Богатите на протеини храни са идеални за диети, които бързо премахват излишните килограми
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Консумацията на протеини играе ключова роля в борбата с наддаването на тегло. Осигурявайки дълготрайно чувство на ситост, те помагат за поддържане на мускулната маса, тъй като тялото е принудено да използва телесните мазнини за производство на енергия.
Ако се опитвате да загубите излишни килограми, сигурно знаете колко важен е високият прием на протеини. Те помагат за поддържане на мускулна маса, дълготрайно чувство на ситост и помагат на тялото да се отърве от калориите по-лесно. Те могат да бъдат намерени в много видове храни, дори зеленчуци, но най-важните източници на протеини са тези от животни - като месо (включително риба), млечни продукти или яйца.
Това е един от най-добрите варианти за закуска. Две големи яйца съдържат 140 калории и отделят 14 грама протеин. Това, в комбинация с мазнините в жълтъците, ще поддържа кръвната Ви захар постоянна, което може да Ви помогне да премахнете апетита си. Изследванията показват, че яйцата намаляват производството на хормона, отговорен за глада, и ви помагат да ядете по-малко през следващите 36 часа.
100 грама сьомга ще осигурят 22 грама протеин и 155 калории. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат за контролиране на апетита.
Извара
Не е толкова популярно като гръцкото кисело мляко, но чаша краве сирене всъщност осигурява повече протеини - 28 g (в сравнение с 24 g за същото количество кисело мляко) и 163 калории.
Пилешки гърди
Не са много храните, които ви осигуряват 26 грама протеин и само 128 калории, поради което пилешките гърди без кости и кожа са добра алтернатива по време на диети. Няколко подправки ще придадат специален вкус на пилешките гърди на скара.
Чаша леща съдържа 18 грама протеин и 15 грама фибри, което ви помага да стабилизирате кръвната си захар, така че да не чувствате глад с часове. В скорошно канадско проучване хората, които ядат порция леща на ден, губят половин килограм само за шест седмици, без да правят други промени в диетата си.
Свински мускул
Само за 30 допълнителни калории парче постно свинско месо ще ви даде същото количество протеин като пилешките гърди. Така че, когато искате да разнообразите вида на месото в менюто, това е избор, който трябва да обмислите.
Тофуто стана популярно, особено защото вегетарианците и веганите го смятат за отличен източник на протеини. Тофу е направен от ферментирала соя и може да се похвали с 16 грама протеин за порция от 80 грама. Подобно на лещата, тофуто е фантастичен източник на фибри.
Консервирана риба тон
Подобно на дивата сьомга, тонът е друг важен източник на Омега-3, който помага за изгарянето на мазнини. Той осигурява 16 грама протеин на 80 грама продукт. Но за разлика от розовия си колега, консервираният тон е много по-евтин.