Богати на протеини рецепти за здравословно изграждане на мускули - Рецепти - Потребители - WDR - Рецепти -

Рецепти от Anja Tanas за протеинов шейк и протеинова купа.

Протеинов шейк

• 4 орехови ядки
• 2 дати, без костилки
• 1 замразен банан (алтернативно замразени плодове, напр. Манго или плодове)
• 100 г нискомаслена кварка, 0,3% мазнина
• 1 супена лъжица ленено семе
• 1 супена лъжица неподсладено фъстъчено масло
• 1 тире екстракт от ванилия
• 1 щипка сол
• 100 ml суроватка (алтернативно мляко, мътеница или вода)

подготовка

• Деня преди: Обелете банана и нарежете на малки филийки. Поставете филийките банан в торбичка с фризер или фризер и оставете в хладилник за една нощ.
• Печете орехите в покрит тиган без мазнина за 4 минути, като обръщате.
• Нарежете грубо фурмите и пюрирайте на шейк със замразените филийки банан и останалите съставки в високоефективен миксер или с ръчния пасатор в бурканчето на пасатора. Постепенно добавете суроватката. Съвет за пюриране в миксера: Първо разбъркайте на ниска скорост, докато консистенцията стане еднородна, след това продължете да смесвате с по-висока скорост.
• Изсипете хубавия крем шейк във висока чаша и се насладете веднага.

Протеинова купа

Съставки за 2 порции:

подготовка

Сервиране

Първо добавете граховата салата в купата. Ако е възможно, подредете доматите и пържените картофи отделно или до тях. Наполовина твърдо сварените яйца, поставете отгоре и поръсете с малко сол. Гарнирайте всичко с кедровите ядки.

---