Богати на протеини рецепти под 10 минути 5 вкусни протеинови бомби
Рецептите, богати на протеини, ви правят тънки, пълни и спортни - при условие, че тренирате, разбира се. Ето 5 вкусни протеинови бомби, които се правят лесно и ще ви помогнат да отслабнете.
съдържание
Има хора, които воюват с готвенето. "Бих искал да. Но отнема толкова време. И не знам как. "
Преди си мислех. Вероятно никога няма да стана „Джейми Оливър“. За това знам днес:
Готвенето може да бъде лесно.
Има безкраен брой фитнес-съвместими рецепти. Много от тях обаче имат няколко улова:
- Твърде много съставки. Те бързо превръщат пазаруването в отнемаща време одисея.
- Твърде сложно; твърде ангажирано. Много малко хора искат да прекарат един час в кухнята след тежък работен ден.
- Твърде взискателен. Ако имате две леви ръце в кухнята, можете лесно да добавите 50% към времето за подготовка. И говори за късмет, когато работи.
Възхищавам се на домашните готвачи. И за мен това остава средство за постигане на целта:
Готвенето е един от ключовите навици на балансираната, гола добре изглеждаща диета.
Ето защо харесвам прости рецепти. Колкото по-просто, толкова по-добре. За мен ежедневната съвместимост означава:
- Шепа прости съставки.
- 15 минути подготовка. Най-много!
- Съставки, които ви правят тънък и силен.
- И разбира се те също могат да вкусят добре.
В тази статия ще се запознаете с 5 супер прости рецепти за мълния, които отговарят на всички 4 критерия. И също така доставят много протеини.
Защо да останете настроени готвач по навик
Това е като силова тренировка или кардио тренировка.
Когато готвенето не е навик, се чувства изтощително.
Изглежда, че се разтяга и продължава завинаги. Всяка стъпка - планиране, пазаруване, приготвяне, готвене, подреждане - струва повече време и енергия.
И дори да успеете да подхвърлите нещо, шансовете са, че няма да е толкова вкусно.
Но готвенето по навик не е нито стрес, нито разочарование.
С времето ще станете толкова ефективни в кухнята, че всъщност е ПО-БЪРЗО да сготвите нещо, отколкото да заобиколите ресторанта за бързо хранене или да използвате услугата за доставка.
Дори след тежък работен ден, можете да се приберете вкъщи, да отворите хладилника и да знаете ТОЧНО какво да правите, за да имате вкусна, съвместима с фитнеса храна на масата за 15 минути.
Ако превърнете дадена дейност в навик, ще ви е лесно. По една проста причина: мозъкът ви се нуждае от по-малко енергия.
По-лесно е да направите нещо познато, отколкото да НЕ го направите.
Това прави навиците толкова мощни и направо вълшебни.
И страхотното е, че следните богати на протеини рецепти ще ви помогнат да развиете здравословен навик за готвене.
Защо богати на протеини рецепти?
Тялото е очарователна система.
Тъй като протеинът е жизненоважен, мозъкът ви има специални механизми, които гарантират, че автоматично получавате достатъчно от него.
- Получавате апетит, когато липсва протеин.
- Чувствате се сити, когато вече имате достатъчно протеин.
Премахването на това с чиста сила на волята е доста трудно.
Повечето хора могат да получат своите минимални нужди от протеини добре, ако се вслушат в гладовете си.
И ако искате да промените конкретно физиката си, трябва да разгледате по-отблизо:
Яденето на високо протеинова диета ще ви помогне да изглеждате добре гол.
Сега може би си мислите: „Чакай малко, не е ли много протеин нездравословен?“
Митът не може да бъде убит.
Всъщност има редица изследвания, които предполагат, че:
Дори високият прием на протеини от над 3 грама протеин на килограм телесно тегло е безопасен за здрави хора.123
И има положително влияние - между другото - върху физиката.
Ако искате да отидете по-дълбоко, тогава в свързаната статия ще се запознаете с 5 ситуации, в които особено се възползвате от богата на протеини диета.
Какви са богатите на протеини рецепти?
Щастлив съм да дам на клиентите си следното правило за начало:
30 g протеин с всяко хранене.
Веднага след като приложите това, можете да влезете в повече подробности и да се ориентирате по отделните препоръки, които препоръчвам в Изглеждайки добре гол, например.
Да предположим, че искате да ядете 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
За човек от 70 кг това би било 140-210 g протеин на ден. С 5 хранения на ден това би било 28-42 g протеин на хранене.
Рецепти, богати на протеини, ще ви помогнат. Една порция осигурява най-малко 30 g протеин.
Добре, достатъчно теория. Хайде да отидем в кухнята. Тук са …
5 богати на протеини рецепти - здравословни, вкусни и лесни като пай
Следващите 5 рецепти имат добър вкус, съвместими са с фитнеса и се приготвят за нула време. В повечето случаи са достатъчни 10 минути или по-малко.
Перфектен за тези от нас, които обичат да бъдат в бързата лента.
Можете да получите всички съставки в добре заредения супермаркет. Може би искате да поръчате онлайн, докато четете. В този случай съставките, налични в Amazon, са свързани.
За да имате готови основни ястия бързо, можете да приготвите определени съставки - като киноа, картофи или филе от пуешки гърди - предния ден и да ги загреете бързо за хранене.
Размерите на порциите са оразмерени, за да направят добро хранене за много от нас и може би просто лека закуска за някои. Разбира се, можете да регулирате количествата нагоре или надолу, така че да се впишат във вашия хранителен план и - ако броите калориите - постигате целите си.
Имате ли 5-10 минути? След това запретнете ръкави и се пригответе да готвите.
Рецепти, богати на протеини # 1 - мюсли с топъл бадемов шоколад с банан (5 минути)
Шоколадови мюсли са вкусни. А бадемово-шоколадови-баненмуесли абсолютният топ чук. Тази рецепта се възползва от една от най-добрите вкусови хармонии в света и създава силно пристрастяващо ястие.
Можете да използвате бадемовото масло малко пестеливо. Ако искате да отслабнете, най-добре се придържайте към указанията.
подготовка
- Поставете овесена каша и мляко в голяма купа и микровълнова фурна за минута. Разбъркайте и загрейте още минута.
- Разбъркайте банана, бадемовото масло, лененото брашно и подсладителя в топлите мюсли. Ако искате да се справите без подсладители, можете просто да ги оставите настрана.
- Когато гранолата е топла (но не гореща), добавете белтъка на прах и разбъркайте добре.
Съставки за 1 порция
- 50 г хрупкави овесени люспи
- 1/4 L мляко с ниско съдържание на мазнини
- 30 g протеин на прах с вкус на шоколад
- 1 супена лъжица бадемово масло
- Подсладител на вкус
- 1 супена лъжица ленено брашно
- 1 банан, пюре
За вегани: Също така вкусва доста вкусно с веган протеин на прах и бадемово мляко (вместо мляко).