Изграждане на мускули през зимата и отслабване през пролетта / лятото (силови тренировки, спорт, изграждане на мускули)
Аз съм жена, висока 16, 162 см, тежа 54 кг, записах се за фитнес преди две седмици и измислих следния план да имам страхотна фигура до лятото. Сега през зимата и когато все още е студено, се посвещавам повече на мускулни тренировки и около 2 пъти на кардио и веднага щом стане малко по-топло навън, бих искал да намаля KFA, защото тогава съм изградил малко повече мускули и след това малко повече кардио 3-4 пъти седмично. Храня се здравословно, богато на протеини, добри мазнини и добри въглехидрати. И така, накратко, изградете зима/намалете (загубете) пролет-лято kfa.
2 отговора
0815runner е абсолютно прав. Не можете да изградите мускули значително за кратък период от време; това отнема много повече време и дисциплина, отколкото годишен сезон. ще го направя точно както каза предшественикът ми. 2 пъти gk тренировка с 3 пъти кардио на седмица, това е чудесна комбинация, така че получавате мускули (може и да изградите някои) и в същото време губите мазнини, а единиците за издръжливост ви дават много по-добра регенерация:)
Защо тренировката трябва да зависи от сезона? Интензивните силови тренировки два пъти седмично и тренировките за издръжливост три пъти седмично биха били разумна комбинация. Освен това, не натрупвате големи мускулни маси до пролетта. Отнема повече време. А интензивните силови тренировки са идеални за намаляване на мазнините.
подобни въпроси
w/18/163cm/76kg Желано тегло 60 - 65kg до лятото на 2017 г. След това започнете да изграждате и осквернявате мускулите.
Възможно ли е да сваля 10-15 кг до лятото, за да се чувствам сравнително добре дотогава? Добро упражнение за кардио (изгаряне на мазнини)? (Кардио/езда/хранене по-малко и по-здравословно)
От лятото нататък изграждайте мускули по-точно и коригирайте диетата си съответно.
Или първо изградете мускули и след това отслабнете ?
Здравейте, висок съм 162 см и тежа около 59 килограма. бих искал да отслабна и да тонизирам тялото си. Отдавна съм преминал към хранене с ниско съдържание на мазнини и малко по-малко въглехидрати, макар и само добри, така че няма пшенично брашно или сладкиши или нещо подобно.
Би ли бил достатъчен джогинг за 30 минути 3 пъти седмично и тренировки за сила на цялото тяло 3 пъти седмично? Неделята ще бъде почивен ден.
Веднъж чух, че трябва да натрупвате маса през зимата и да я определяте през лятото! Но това също ли е вярно?
Хей, може ли някой да ми помогне да съставя план за обучение, който е подходящ за изграждане на маса (висок съм 15/M/182 и тежа 72 кг приблизително KFA около 14%)
Защото искам шест пакета и широки ръце и гърди за лятото
Здравейте:) Бих искал да знам дали първо трябва да отслабна, затова намалете KFA или изградете мускули. В момента тренирам 3-4 пъти седмично (начинаещ съм), предимно с гири. Не знам обаче дали да се стремя към дефицит или излишък. За мен: мъж, 18 години, 1,68 м, приблизително 55 кг, KFA от около 13%, моята цел е всъщност да изградя мускули, но стомахът ми ме притеснява малко. Така че трябва ли да сваля KFA на 55 кг ?
Не знам какво да правя. Аз съм на 17 години (М), тежа 75 кг, имам Кфа 23% и ръст 170 см. Имам относително малко мускулна маса, но много мазнини. Ръцете и раменете ми са сравнително тънки, но коремът и краката ми са много дебели. Кльощава съм дебела. Трябва ли първо да отслабна или да напълнея? Когато изграждате, изграждате мускули, но и натрупвате мазнини. И вече не искам да слагам мазнини, защото вече се чувствам много неудобно. Но ако отслабна само сега, ръцете и раменете ми ще бъдат още по-тънки и това също не ми се иска. Освен това, за да отслабна, трябва да ям по-малко, отколкото тялото всъщност се нуждае и тъй като все още растя, се страхувам да не добавя по-малко енергия към тялото си, отколкото всъщност имам нужда. Страхувам се, че ако вляза в дефицит в ккал, това може да спре растежа ми. Наистина не знам какво да правя и се чувствам толкова неудобно в тялото си
Ходя в студиото от половин година. Малко съм с наднормено тегло и бих искал да отслабна и да изградя мускули в първия смисъл, но отслабването е „първо“ на преден план. Първо правя 10 минути загряване, след това упражненията ми с екипировка - според плана за тренировка, след това трябва да направя 20 минути кардио, но обикновено не мога да го направя навреме. Време или не, въпросът:
По въпроса за отслабването: много е контрапродуктивно, ако пропусна кардио тренировките „накрая“, т.е. може ли да се постигне същия ефект с 10-минутни кардио и други упражнения като без? 20 минути кардио са много подходящи?
Здравейте общност, имам проблем и не знам дали първо трябва да отслабна или да изградя мускули. Моите данни: на 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам във фитнеса от около 2 месеца и не виждам никакъв успех. Имам висока KFA на корема и гърдите и тънки ръце (Skinny Fat). Единственото нещо, което расте, е стомахът ми на бизепи, не постигнах (почти) никакъв напредък. Не искам предимство, но искам да бъда добре дефиниран, така че да виждате мускули, защото искам да започна да се занимавам с бокс и да съм лек. Трябва ли първо да отслабна и след това първо да изградя или изградя мускули?
Отдавна имам калориен дефицит от около 500 kcal на ден. Текущата продължителност е около 1 месец. Оттогава обаче почти нищо не се е променило, нито визуално, нито според грубите резултати от скалите на телесните мазнини. Според калкулатора на общия оборот дневният ми оборот е около 2900 Kcal, така че консумирам 2400 kcal на ден. Ям по няколко порции плодове и зеленчуци всеки ден, без рафинирана захар или прекомерно наситени мазнини и поддържам относително строгите си макронутриенти. Все още без успех. Моята физическа активност възлиза на около 4,5 - 5 часа силови тренировки с висока интензивност седмично и приблизително същата продължителност на кардио тренировките с умерена интензивност седмично.
За съжаление не знам какво да правя сега, надявам се да съм дал достатъчно информация.
Един въпрос, как го правиш.
Имах опит, че не мога да отговоря през есента/зимата. Това просто ме измъчва и след това се разочаровам и ям още повече. Ето защо го оставям същото и се опитвам да запазя теглото си - тогава вече съм доволен. С други думи, грубо поддържам спортното си ниво, но ХРАНЯ ПО-СЪЗНАТО, включително шоколад и бисквитки, защото това ми трябва през зимните вечери - тъмно е, студено и тогава ми трябва шоколад.
От средата на март, когато е топло, спортувам малко повече, но в същото време ограничавам количеството си храна (и избягвам шоколада). Тогава килограмите падат и мога да издържа - защото е топло и леко дълго време вечер, така че мога да издържа и да издържа малко апетит, което не е възможно през зимата !
Какъв е вашият опит за това ?
консумирате ли повече калории, когато се изпотявате през лятото, отколкото през зимата? lg
Вече тренирам редовно от добри 4 месеца, след първия месец преминах от тренировки за цяло тяло към разделяне. Целта ми сега е първо да изгарям телесните мазнини, преди наистина да искам да изграждам мускули. С други думи, искам наистина да отслабна, за да намаля процента на телесните мазнини, така че да си струва да изграждаме мускулите. Аз също искам да видя нещо: D Трябва ли сега да премина към тренировка на цялото тяло, защото изгаря повече или да продължа да се разделям и да правя много повторения, така че да тренирам силовата си издръжливост? Какво мислите къде бих изгорил повече калории?
разкъсах предния кръстен лигамент на лявото коляно през пролетта на миналата година, тази година през пролетта отново се скъса. Този път го оперирах от специалист. Това струва малко, защото не съм частно осигурен, но искам да продължи сега. Операцията беше на 27.08.09. Сега съм при физиотерапевт, но според мен този не е толкова голям, колкото този, с който бях миналия път. Освен това имам само още една единица с него и след това свърши. Затова исках да попитам дали можете да посочите няколко добри упражнения.
Вярно ли е, че консумирате повече калории през основния метаболизъм през зимата?