Богати на протеини храни от растителен и животински произход
Научете най-често срещаните признаци!
Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Липсата на здравословна, балансирана диета е много рядка, но може да се наблюдава по-често при хора, които спазват диета, спортисти и тези на вегетарианска диета.
Най-честите признаци:
Нервност и настроение
Аминокиселините участват във функцията на невротрансмитерите, които са отговорни за регулирането на настроението. Протеините допринасят за синтеза на хормони, наречени допамин и серотонин, които играят роля за положителните емоции, щастието, спокойствието.
Тренировките са по-изтощителни
Може би е известно на всички, че протеинът е необходим за увеличаване на мускулната маса, но това е хранителното вещество необходимо е и за поддържане на енергийни нива и мотивация! Диетата с ниско съдържание на протеини може да доведе до загуба на мускули, умора и телесни мазнини в дългосрочен план. при неправилно формулирана диета упражненията също няма да бъдат достатъчно ефективни, може дори да причини отрицателни ефекти (разбира се, това зависи от количеството/качеството на диетата и упражненията). Не забравяйте да избягвате крайности, консултирайте се с професионалист, ако е необходимо!
Лош сън
Лошият сън и безсънието могат да бъдат свързани с променливи нива на кръвната захар, повишени нива на кортизол или дори намалено производство на серотонин.За вечеря се препоръчва да ядете храни, богати на протеини, които влияят на производството на серотонин и забавят усвояването на въглехидратите, като по този начин намаляват колебанията в нивата на кръвната захар.