Комплект гири за фитнес; Изграждане на мускули; Намаляване на мазнините
Повечето хора смятат, че упражненията с гири, когато ги видите за първи път, са готини и интересни. Ако никога преди не сте виждали гиря, може да ви е любопитно да видите как изглежда. Ами това е доста лесно. Това е (първоначално) черно гюле с желязна дръжка.
Въпреки че има толкова много други инструменти за обучение, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве, тренировките с гири предлагат много уникални ползи за здравето, когато ги включите в упражненията си.
Част от това, което прави гиретата мистични упражнения, се крие в неговия произход. Те са били популяризирани в Русия през 18 век. През това време гирята се използва като противотежест за измерване на зърно и други сухи продукти.
Достатъчно скоро фермерите започнаха да се предизвикват взаимно, за да вдигнат най-тежките гири и в крайна сметка попаднаха в ръцете на силни циркови хора. След Втората световна война съветската Червена армия използва гири за обучение на своите войници, а по-късно през 70-те години вдигането на гири става официален спорт.
Какво представляват гири - комплекти гири?
Докато гири съществуват повече от век в Съединените щати, те се радват на истинско възраждане и в крайна сметка си проправят път във фитнес и фитнес магазините.
Състои се от камбана, дръжка и рога. Камбаната в този случай се отнася до кръглата тежест във формата на гюле, а дръжката свързва гирята, като просто се наклонява надолу във всеки край. Следователно те се наричат рога.
Именно този дизайн прави гиря уникален инструмент. Може би си мислите: "Каква е разликата между гири и гири (гири)?"
Източник на изображението: amazon.com - гири Източник на изображението: amazon.com - гири
Е, едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че за разлика от дъмбелите, където дръжката свързва две тежести, които са равномерно разположени и центрирани, центърът на тежестта на гиря обикновено се измества от дръжката му. Това е главно защото е на няколко сантиметра от центъра.
Също така е важно да се отбележи, че гиря е доста лесно да се хване за дръжката, края на камбаната или рогата. Той е основата да държите гирята за дръжката. С определени упражнения като клякане обаче е много по-лесно да ги хванете за рогата.
За по-добро сцепление с определени пози, като гребане, може да е по-добре да държите гирята за самия звънец. Това е така, защото ръката е принудена да натиска по-силно, за да не се подхлъзне.
Как да изберем правилната гиря
Източник на изображението: Amazon
Според проучване, направено в Университета на Уисконсин-Ла Крос, има толкова много начини, по които можете да изберете гиря. Обикновено гирите се различават по дизайн. Има такива, които са покрити с гума, за да предпазят подовете от получените неравности.
Други дизайни са специално проектирани за състезания. Такива гири имат права дръжка и са еднакви по форма и размер, независимо от теглото.
През годините някои производители са проектирали комплекти гири с вдлъбнато лице за ергономични фактори. Други, като новомодните гири, работят точно като гири, което означава, че могат да бъдат заредени с тежести само с едно устройство.
Например, люлките и гитуите с гиря трябва да повишат сърдечната честота и да изгорят повече мазнини, както прави кардио машината, но могат да направят повече за подобряване на мобилността ви (механика).
Бъдете внимателни, когато купувате първия си гиря
Ето защо, когато купувате първия си гиря, е важно да направите теста, преди да купите.
Източник на изображението: amazon.com
Първо вдигнете ръката си и с палеца докоснете върха на малкия си пръст. Забележете канала, който се образува на дланта на ръката ви. Тук искате дръжката на гиря да почива през по-голямата част от времето. Това е от външната страна на показалеца до противоположната страна на китката ви в диагонална ориентация.
След това вземете тежестта и задръжте дръжката в центъра, така че да запълни канала. Уверете се, че камбаната лежи на гърба на предмишницата и китката е изправена в този момент.
Важно е това да не влияе на костния профил на китката ви. Ако в даден момент вземете гиря и я разтриете в стърчащата кост на страничната страна на китката, преместването на тежестта от дръжката не е идеално.
С други думи, има голям риск от нараняване.
Kettlebell комплект съвети за безопасност
Източник на изображението: Amazon
Най-добрият съвет за безопасност в този момент е да избягвате избора на гиря с дебела дръжка. Ще откриете, че дръжките на Onnit са с диаметър малко над един инч. Това е достатъчно, за да подобрите силата на сцепление, без да причинявате ненужна умора.
Шансовете са, че когато правите упражнение като люлка, правите толкова повторения в една тренировка. Ключът тук е да се уверите, че дръжката ви не изгаря. Това е главно защото е контрапродуктивно от техническа гледна точка.
Когато се ремонтира дръжката, могат да възникнат редица механични проблеми.
Що се отнася до теглото, с което да започнете, мъжете обикновено могат да вдигнат 16 килограма, докато жените могат да вдигнат 8 килограма.
Прочетете тук за какво да внимавате в началото >> Щракнете
Върнете се в началото тук. Просто кликнете тук!