Богати на протеини храни 20x протеин пълен

Когато сте болни от протеинови шейкове .

Отново и отново шейкове, шейкове, шейкове и също в различни варианти не можете да ги свалите ?! Помощ, вашите печалби се нуждаят от протеин! Няма проблем, ако знаете правилната храна за вашите мускули, защото храни, богати на протеини има много. Най-доброто храни, богати на протеини можете да намерите тук!

Богати на протеини храни: месо

За повечето от вас месото е в менюто, когато протеинът трябва да бъде покрит. Ясно, Месо или животински протеин просто има това най-добра биологична стойност. Колкото по-сходен е погълнатият протеин с човешкия, толкова по-добра и лесна е обработката и толкова повече повече грама от погълнатия протеин се превръщат в собствения на организма! Но месото не винаги трябва да бъде пилешко.

Serrano шунка: протеиновата изненада

Би ли помислил някой от вас Шунка Серано има най-добри белтъчни стойности в месото ?! Деликатесът с тънки вафли на Иберийския полуостров може да попадне на чинията ви по-често, отколкото не! Можете, разбира се, да пропуснете мастния ръб - шунката тогава има още по-малко мазнини и калории и е почти постна!

Хранителни стойности на 100 g:

212 ккал
31 g протеин
0 g въглехидрати
10 г мазнина
Биологична стойност: 76

Шунката Serrano също е чудесен източник на протеин без лактоза.

Агнешко: резултати с L-карнитин

агнешко има какво да предложи: на първо място Витамин В12, много желязо, много L-карнитин, протеин разбира се, но за съжаление и много наситени мастни киселини. Затова избирайте постни парчета при закупуване и при готвене, печене и др. Трябва да оставите част от мазнината да се разтопи. Плюс точка: Някои от вас може да знаят L-карнитин като Хранителни добавки. Едно е Протеиново съединение, което регулира много биохимични процеси в тялото ви. L-карнитинът е особено важен за получаване за кратък период от време Мускулна маса изграждане и в същото време телесни мазнини да гори. 80 mg L-карнитинът се съдържа в 100 г агнешко месо.

Хранителни стойности на 100 g:

294 ккал
25 g протеин
0 g въглехидрати
21 г мазнини
Биологична стойност: 73

Пуешки гърди: усилвател на витамин В6

Пуешко месо е супер нискомаслен източник на протеин. Доставя ви Витамин В6, че за Аминокиселинен метаболизъм Важното е, че колкото повече протеини ядете всеки ден, толкова по-голяма е нуждата ви от витамин В6. Кога Ниско съдържание на въглехидрати или Силови спортисти ако имате повишена нужда и сте добре дошли да използвате пуйката.

Хранителни стойности на 100 g:

189 ккал
24 g протеин
0 g въглехидрати
7 г мазнини
Биологична стойност: 80

Пилешки гърди: ниско съдържание на мазнини за отслабване

Пилешко месо също принадлежи към Източници на най-ниски мазнини и ви предоставя Витамин В6. Така че, ако не харесвате толкова много пуешко месо, пилешките гърди са също толкова добри! Освен това, също като пуешки гърди, пилешките гърди са чудесни за рецепти за отслабване.

Хранителни стойности на 100 g:

114 ккал
24 g протеин
0 g въглехидрати
2 г мазнина
Биологична стойност: 80
Съответстващи рецепти: Рецепта с пилешки шишчета и пилешки хапки

Rumpsteak: Доставчикът на желязо

говеждо месо съдържа точно като агнешко много желязо и Витамин В12, U. а. Влияние върху това Клетъчен растеж има - важи и за мускулните клетки! Дори да има чудесни храни за изграждане на мускули не трябва да ядете червено месо толкова често, защото и те са много Наситените мазнини и се подозира, че увеличава риска от някои видове рак. Веднъж или два пъти седмично можете да се поглезите с вкусна пържола - но след това обърнете внимание добро качество и предпочитат да похарчат няколко евро повече!

Хранителни стойности на 100 g:

250 ккал
25 g протеин
0 g въглехидрати
15 г мазнина
Биологична стойност: 92

Богати на протеини храни от реката и морето

Също риба и морски дарове имат висока биологична стойност. Освен много протеини, те ви носят и прилично количество здравословни мазнини, които също са изключително важни за изграждането на мускулите. Вечно популярната сьомга също е включена, но не е нужно просто да ядете сьомга!

Риба тон: Гъвкав източник на протеин

риба тон съдържа без въглехидрати, но за това важни витамини и минерали. Това е най-добрият източник на протеин, който можете лесно да вземете със себе си, да го приготвите и консумирате навсякъде. Практично: в консервите има риба тон трайни и трябва не в хладилник ще. Така че можете да го закупите предварително и винаги да имате такъв много добра храна за изграждане на мускули готов!

Опасност: И все пак не издърпвайте консерва всеки ден - тонът може да се използва в по-големи количества живак да бъдат обременени и следователно не трябва да се консумират прекомерно!

Хранителни стойности на 100 g:

114 ккал
24 g протеин
0 g въглехидрати
2 г мазнина
Биологична стойност: 92
Подходящи рецепти: При здравословните фитнес хлябове ще намерите пълнозърнест сандвич с риба тон и извара и хляб с риба тон и яйчен протеин

Херинга: източник на микроелементи

160 000 тона херинга се ядат ежегодно в Германия! Популярната риба е богата на протеин, Витамин D, Витамин В12, йод, селен и Омега-3 мастни киселини и понижава холестерола, укрепва костите и е чудесно за щитовидната жлеза! Достатъчна причина да го включите и в здравословната си диета. Между другото, повече от 10% от мазнините от херинга се състоят от здравословни мастни киселини!

Хранителни стойности на 100 g:

158 ккал
18 g протеин
0 g въглехидрати
9 г мазнини
Биологична стойност: 78

Scampis: Ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини

С толкова малко въглехидрати, мазнини и калории това са Скампис истински ласкатели, които в същото време правят вашите печалби наистина добри!

Хранителни стойности на 100 g:

84 ккал
20 g протеин
1 г въглехидрати
1 г мазнина
Биологична стойност:
Съответстваща рецепта: Ще намерите пакети със скариди и билки сред здравословните рецепти за скара

Аншоа: малки, но мощни

Дребните рибки често се подценяват и се обзалагам, че едва ли някой от вас ги има в диетата си. Има ли Аншоа дори по-добре от рибата тон за чисто изграждане на мускули. Те имат 6 пъти повече омега-3 мастни киселини и образуват важна аминокиселина левцин, което тласка протеиновия ви синтез. Така че може би следващия път, когато отидете да пазарувате, вземете със себе си чаша аншоа!

Хранителни стойности на 100 g:

102 ккал
20 g протеин
0 g въглехидрати
2 г мазнина
Биологична стойност: около 75

Сьомга: класически протеин

сьомга е добър Източник на протеин с малко мазнини. Рибните протеини се усвояват по-бавно от говеждото, например и следователно ви засищат по-дълго. Получавате и много от тях със сьомга здравословни мазнини! The незаменими омега-3 мастни киселини имат положително въздействие върху това Нива на липидите в кръвта, на Кръвообръщение общо и Мозъчна сила. За спортистите е особено интересно, че омега-3 мастните киселини предотвратяват възпалителни реакции в мускулите и ставите, причинени от стрес. А сьомгата също е супер вкусна!

Хранителни стойности на 100 g:

208 ккал
20 g протеин
0 g въглехидрати
13 г мазнини
Биологична стойност: 75
Съответстващи рецепти: лазаня с ниско съдържание на въглехидрати, руло от портокалова сьомга и спанак

Вегетариански храни с високо съдържание на протеини

Всичко сирене или какво ?! Също и със сирене, добре вегетариански източници на протеин можете да покриете добре своите протеинови нужди. Само внимавайте, сиренето обикновено е с високо съдържание на мазнини и калории! Липсва ли ви яйцето и нискомасленият кварк? С малко под 12 g протеин на 100 g, пилешкото яйце е наистина страхотно, същите стойности имат и нискомаслени кварки, но някои сирена могат да предложат повече от два пъти протеина!

Пармезан: победител в италианския протеин

Всички го познават и с Italiner никой не може да го избегне: Пармезан е истинска протеинова бомба. Със заплатата правите нещо добро за мускулите си, но останалата част от тялото ви също се възползва от многото витамини и минерали в Пармиджано. Преди всичко можете да задоволите ежедневните си нужди с малко сирене калций, фосфор и натрий Покрийте!

Хранителни стойности на 100 g:

431 ккал
38 g протеин
4 г въглехидрати
29 г мазнини
Биологична стойност: около 83
Съответстваща рецепта: пиле пармезан

Сирене Harzer: това, което отнема известно време да свикне

За всички, които са корави: сирене harzer е чудесен начин за много протеини с един много ниско съдържание на мазнини за запис - но трябва да се справите с свикнал да мирише и вкус подредете. Ако ви харесва, можете да се върнете към почти перфектните хранителни стойности!

Хранителни стойности на 100 g:

116 ккал
28 g протеин
0 g въглехидрати
0,5 г мазнина
Биологична стойност: около 83

Планинско сирене: мастната протеинова бомба

Вярно е Планинско сирене чудесен източник на протеин, но с малко повече мазнини от протеина, той е и много мазен. Здрав е през много Витамин В12, калций, фосфор и цинк, но моля, не го хапвайте през цялото време. Това се връща в даден момент! Но цинкът ви помага да се регенерирате след тренировка.

Хранителни стойности на 100 g:

401 ккал
29 g протеин
0 g въглехидрати
30 г мазнина
Биологична стойност: около 85

Гауда: сирене суперхрана

Холандците също са храни с протеини! Можете да добавяте едно от най-популярните сирена към вашите ястия от време на време. Но и тук, както при планинското сирене, важи следното: Поради високото съдържание на мазнини Сирене гауда моля консумирайте пестеливо! Но високо съдържание на витамин К го прави „суперхрана“ на сирената, защото витаминът осигурява здрави кости, основната структура на мускулите на вашия спортист.

Хранителни стойности на 100 g:

365 ккал
26 g протеин
2 г въглехидрати
48 г мазнини
Биологична стойност: около 83

Козе сирене: Оптимална храна за нервите

Няма да е за всички, но мога да го направя Козе сирене Препоръчвам! Козето сирене е много смилаемо, защото съдържа по-малко мазнини и лактоза от кравето мляко по-нискокалорични от другите сирена и можете да го използвате в някои рецепти по супер променлив начин. И той също ви предоставя изобилие натрий, калций и калий. Последното води до по-добро предаване на стимули между нервните клетки и позволява на мускулите ви да работят оптимално!

Хранителни стойности на 100 g:

324 ккал
22 g протеин
0 g въглехидрати
30 г мазнина
Биологична стойност: около 80

Богати на протеини зеленчукови продукти

Зеленчуците трудно могат да имат протеин ?! Мисълта е грешна! Направо растителни източници на протеин все още има някои предимства. Те често имат много по-малко калории от животинските източници, без наситени мазнини, много фибри, вторични растителни вещества и много повече витамини и минерали!

Лупинови семена: соева конкуренция

The лупина прави соята голяма конкуренция и с право! Все повече от вас реагират на соя, сладкият лупин е идеална алтернатива. Той дава повече протеини от соята и съдържа всички основни аминокиселини, особено много лизин. Освен това Лупин има много Витамин Е., калций, магнезий, желязо и фосфор. Друго предимство: Лупинът е единственият източник на протеин без пурини. Оптимален източник на протеин за спортисти с бъбречни проблеми, тъй като пурините образуват пикочна киселина по време на разграждането, която се екскретира през бъбреците. Ако това не работи правилно, тогава ще има отлагания в ставите и ще имате не само проблеми с бъбреците, но и болка, когато повдигате ютиите!

Хранителни стойности на 100 g:

253 ккал
42 g протеин
5 г въглехидрати
6 г мазнина
Биологична стойност: около 80

Тиквени семки: ускорител на регенерацията

Тиквени семена са всичко друго, но не и храна за птици: Независимо дали в салата, в мюсли, като малка закуска между храненията, в супа или в хляб - те се грижат за това Допълнителна порция здравословни мазнини. високо в цинк, ядките играят ключова роля в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини и са важни за Регенерация, клетъчен растеж, изграждане на мускули и Заздравяване на рани.

Хранителни стойности на 100 g:

565 ккал
25 g протеин
14 г въглехидрати
45 г мазнини
Биологична стойност: твърди се 137

Соя: веган класика

За повечето от вас веганът винаги има протеин с вас соя да направя. Правилно, защото бобът от Азия може да предложи много витамини и минерали в допълнение към високото съдържание на протеини. Точно отпред: калий! Този минерал е много важен за вас спортисти, тъй като играе важна роля в Предаване на електрически импулси от нервни и мускулни клетки играе и следователно с Способността на мускулите ви да се свиват!

Хранителни стойности на 100 g:

329 ккал
35 g протеин
6 г въглехидрати
18 г мазнини
Биологична стойност: 84

Слънчогледови семки: Повече протеини от пържола

Трудно е да се повярва, но мъничкото „птиче семе“ дава на мускулите ви повече храна, отколкото сочна пържола. Те също се грижат за вас Слънчогледови семки с изобилие Фолиева киселина всъщност 420 mg магнезий на 100 g! Предно място сред ядки, ядки и семена. А без магнезий няма добре функциониращи мускули!

Хранителни стойности на 100 g:

584 ккал
26 g протеин
12 г въглехидрати
49 г мазнини
Биологична стойност: неизвестна

Бадеми: закуска

В Изграждане на мускули помогне Бадеми по здравословен начин, един Излишните калории за постигане (с малък обем в същото време!), при Отслабнете поддържайте ги пълни - умерено - между храненията и в кетогенната диета, палео диетата или диетата с ниско съдържание на въглехидрати, смлените бадеми действат като перфектен богат на протеини заместител на брашното! Но това не е всичко: Освен висококачествен растителен протеин получавате и вие Калций, магнезий, желязо и селен. Всеки от тези минерали има различна, важна за вас функция като спортист - магнезият например е известен с това, че предотвратява спазми, желязото помага при образуването на кръв.

Хранителни стойности на 100 g:

576 ккал
24 g протеин
22 г въглехидрати
49 г мазнини
Биологична стойност: неизвестна

Сега сте добре информирани за най-добрите източници на протеин, освен протеиновите шейкове! На масата идва прясно!
Или имате храни, богати на протеини винаги предпочитан пред шейкове? Пишете ми в коментарите!