Как да ускорите метаболизма си в 5 лесни стъпки - Всичко за отслабването
Много пъти съм чувал при моите пациенти, но и при други хора около мен, теорията, която лесно потвърждава убеждението, че каквото и да правят, не мога да отслабна. „Имам мързелив метаболизъм и, каквото и да ям, не мога да отслабна“.
Искам да разруша мит след тази статия, че метаболизмът е фактор, върху който не можем да повлияем чрез упражнения или диета. Не е вярно, че бавният метаболизъм запечатва окончателно съдбата на нашите килограми.
Най-често използвам аналогията между метаболизма и двигателя на автомобила. Метаболизмът използва горивото, което предоставяме (храна, въздух, вода), за да освободи енергията, необходима на тялото, за да функционира в оптимални условия. "Скорост на метаболизъм в покой" означава енергийните разходи, изразени в калории, които тялото прави в условията на пълна почивка, за да поддържа жизнените функции, постоянна температура, но също така и за храносмилането.
Тялото на всеки от нас изгаря различен брой калории, докато изпълнява всички тези задачи. Ето защо темпът, с който успяваме да отслабнем, също се различава. Например, с дневен бюджет от 1200 калории, някои от нас могат да отслабнат без проблеми. Други обаче с по-бавен метаболизъм могат да имат затруднения при отслабване.
Като общо правило при повечето хора метаболизмът се забавя постоянно след 40-годишна възраст. Мъжете имат способността да изгарят повече калории от жените при всякакви състояния, тъй като имат по-развита мускулна маса по природа.
И сега идва добрата новина: дори двигателят на тялото ви да е по-бавен, можете да направите множество неща, за да стимулирате метаболитните изгаряния. Не можете да контролирате възрастта, пола или генетичното си наследство, но и това не е необходимо. Можете да използвате всеки от следните начини за подобряване на метаболизма си.
1. Тонизирайте мускулите си!
Знаете ли, че метаболизмът в покой е много по-висок при хора с повече мускулна маса? Всеки килограм мускул използва около 6 калории на ден, само за да се поддържа. Вместо това всеки килограм мазнина изгаря само 2 калории на ден. След упражнение, което изисква колкото се може повече мускулни групи, скоростта на метаболизма ви ще се увеличи. Тренировките с по-висока интензивност ускоряват метаболизма ви повече от тренировките с ниска или умерена интензивност. Има лесен начин да приложим този принцип в ежедневието. Включете също спринтове или кратки епизоди с джогинг в редовния си график за ходене.
2. Хидратирайте правилно!
Тялото се нуждае от вода, за да преработи приетите калории и ако изобщо сме дехидратирани, метаболизмът се забавя. Има безброй изследвания, които предоставят доказателства в това отношение. Например един от тях заключи, че възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият четири. Пийте чаша вода преди всяко хранене или закуска и изберете да ядете плодове и зеленчуци, които съдържат вода естествено, всеки ден. И доказано е, че зеленият чай стимулира метаболизма. 2 чаши зелен чай могат да накарат тялото да изгори 17% повече калории по време на интензивни упражнения.
3. Планирайте умно храната си!
Когато ядете богати ястия, но на дълги интервали, принуждавате метаболизма да се забави. Освен това, ако се въздържате да ядете през целия ден, определено ще преядете на вечеря. Небалансираното хранене и липсата на упражнения обезсърчават метаболитната консумация. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат 3 пъти на ден и една или две закуски, постигат желания баланс между консумацията на храна и разхода на енергия. Така че, яжте по-често и по-малко, за да поддържате метаболизма си в топ форма!
4. Яжте протеини!
Тялото изгаря много повече калории чрез смилане на протеини в сравнение с мазнините или въглехидратите. Заменете въглехидратите с постни храни с високо съдържание на протеини, за да засилите метаболизма. Съветвам ви да изберете постно говеждо, пуешко, рибно, пилешко, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.
5. Все още имате нужда от пипер!
Пикантните храни съдържат естествени вещества, които имат способността да изтласкват метаболизма на по-високо ниво. Ако харесвате леко острия вкус, гответе със супена лъжица червени или зелени люти чушки. Ефектът е временен, но ако го превърнете в навик, кумулативните ползи могат да ви покажат резултати на кантара. Както по всеки друг начин, не прекалявайте!
Така че, ускорете метаболизма си, като ядете три пъти на ден и избирате правилните храни, които да слагате в чинията си при всяко хранене. Упражненията не трябва да липсват в ежедневното меню, защото активните мускули поддържат изгарянията на високо ниво. Ако следвате всички тези съвети, гарантирам, че ще можете да възкликнете с пълна наслада: „Здраве, обичам те!“.
Какви трикове използвате, за да ускорите метаболитните изгаряния?