Богати на магнезий храни, които трябва да ядете

В тази статия сме ви подготвили щедър списък с богати на магнезий храни, така че да се чувствате пълни с енергия и жизненост.

Сутрин е и умът ви вече лети от това, което трябва да направите днес. Поглеждаш часовника си, вече е късно и се чувстваш уморен и дори не си станал от леглото. Звучи ви познато? 🙂

Е, за утеха знаете това има много хора в тази ситуация.

Трябва да знаете, че една от причините за умората също е липса на магнезий. И това се дължи главно на прекомерна консумация на преработени и ултрафинирани храни.

Нека се заемем с работата и да разберем повече за магнезия и какви храни трябва да ядем.

Какво е магнезий?

магнезий е минерал, намиращ се във вода, земя, животни и човешкото тяло.

Това е 8-мият най-разпространен елемент на нашата планета и 4-ият най-широко разпространената от нашето тяло.

Той е отговорен и за много биохимични реакции в нашето тяло.

Може би се чудите откъде идва името му. Е, открит е в региона Магнезия, Гърция.

Въпреки това, едва през 18-ти век той е признат за химичен елемент, след като английски химик направи повече изследвания.

Магнезият не се използва само като хранителна добавка. То има широко приложение и при производството на сплави, торове, пиротехнически продукти и др.

В човешкото тяло намираме около 25 g на магнезий, по-голямата част от него в костите, а останалото в кръвта, мускулите и меките тъкани.

Дефицит на магнезий (симптоми)

Най-честите симптоми при дефицит на магнезий са умора и гадене.

Също така липсата на апетит и (понякога) повръщане може да задейства алармата.

Хора, страдащи от храносмилателни разстройства, диабет (тип 2), високо кръвно налягане или приемащи лекарства за остеопороза, имат повишен риск от дефицит на магнезий.

Поради тази причина е много важно да правите тестовете си редовно и винаги да търсите съвет от специалист.

Ето го най-честите симптоми ако имате дефицит на магнезий:

гадене и/или повръщане
постоянно състояние на умора
ниска физическа и психическа издръжливост
състояния на раздразнителност
загуба на апетит
сърцебиене или високо кръвно налягане
понякога дори затруднено дишане

Ако имате един или повече симптоми, това не означава непременно, че имате липса на магнезий. Тези симптоми могат да бъдат открити при други заболявания.

Защо ни липсва магнезий?

Ежедневна диета това е важен фактор когато става въпрос за витамини и минерали в тялото ни.

Когато включваме много в нашата диета преработени храни, може да възникне дефицит на магнезий.

Друга ключова причина е кога ние не консумираме редовни плодове и зеленчуци. За съжаление липсата на тези храни в ежедневното ни меню може да има други последици за здравето ни.

Освен преработени храни и липса на зеленчуци и плодове, има и други фактори:

консумация на алкохол
диабет
стрес и липса на достатъчно почивка
различни заболявания (бъбречни, стомашно-чревни и др.)
консумация на диуретици и лаксативи
някои чернодробни заболявания

Това, което зависи от вас и можете да промените утре, е диетата! Най-важната дума е баланс. Никой не казва, че трябва да ядете само плодове и зеленчуци, но балансираната диета ще бъде много по-полезна от преяждането.

Колко магнезий ни трябва?

Сигурно сте се чудили поне веднъж колко магнезий ни е необходим. Не е така?

Според Националния здравен институт в САЩ препоръчителната дневна доза е тясно свързана с възрастта и пола.

Разбира се, това зависи и от здравето на човека (например, ако има диабет) или, в случая на жени, дали са бременни или кърмят.

Но за да добиете представа за препоръчителната дневна доза магнезий, това би било:

възраст 0-6 месеца -> 30 mg
възраст 7 месеца - 3 години -> 75/80 mg
възраст 4 - 8 години -> 130 mg
Жени -> 310 mg
жени над 30 години - 320 mg
мъже - 400 mg
мъже над 30 години - 420 mg

По телевизията всеки ден виждаме красиви реклами с добавки, които съдържат магнезий. Истината е, че дефицитът на магнезий може да се коригира и чрез ядене на храна.

Препоръчват се магнезиеви добавки за всеки случай в която лекарят ни казва това. НЯМА смисъл да губите пари напразно.

Намирате много богати на магнезий храни на много ниска цена. Те са много вкусни и лесно могат да бъдат част от ежедневното ви меню.

Храни, богати на магнезий

черен шоколад - може да осигури над 50% от RDA. За предпочитане е да изберете асортимент от черен шоколад (над 70% какао). Без мляко и възможно най-малко захар
тиква - Това чудо на природата е богат източник на магнезий. 200 g тиква съдържат около 60 mg магнезий, витамини (A, C, E) и други хранителни вещества, необходими на организма
тиквени семена е богат източник на магнезий
смокини - приблизително 600 g съдържат препоръчителната дневна доза магнезий
грах и шушулки - 150 g съдържат 70 mg магнезий
банани - 225 g съдържат около 60 mg магнезий
краставици - 150 g съдържат 40 mg магнезий
броколи - 200 g броколи, 30 mg магнезий
кафяв ориз - 200 г кафяв ориз покрива 20% от препоръчителната дневна доза
авокадо - един плод авокадо ни осигурява 15% от RDA на магнезий
бадеми и орехи - 30 g съдържат 15% от RDA
леща за готвене - приблизително 200 g леща съдържат желязо (35% от RDA), витамин B9 (90% от RDA), магнезий (18% от RDA), калий (21% от RDA) и др.
сусам - 100 mg магнезий, при 25 g семена

* RDA - препоръчителна дневна доза

Други храни, които съдържат магнезий в значително количество са: слънчогледови семки, сирене тофу, семена от кашу, ананас, салата, зелен лук, шам-фъстъци, ядки, тлъста риба (скумрия, сьомга и др.), сушени плодове, ленени семена.

Ролята на магнезия в организма

Магнезият помага до добра операция на имунната и мускулната система, но и за правилното функциониране на сърцето.

Този минерал е основен елемент за почти всички телесни функции и тъкани.

Той има съществена роля в способността на организма да защитава, в здравето на сърцето и може да предпази от различни видове рак. Но това не е всичко!

Магнезият се бори с мигрената и предотвратява депресията. Също така е от съществено значение за производството на енергия.

Той се намесва в биохимичните реакции на организма. Като синтез на протеини, регулиране на кръвното налягане, контрол на кръвната глюкоза и др.

Въпреки че много хора страдат от този дефицит на магнезий, други може да имат твърде много. И би било за предпочитане, както вече казах, да поддържаме балансирана и разнообразна диета.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0065242315000943
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#TOC_TITLE_HDR_6

Най-четени статии

Спазвайте здравословна диета!

Ако искате да сте щастливи, да имате много енергия и да се предпазите от болести и неразположения, ви препоръчваме да спазва здравословна диета.

Блогът biod.ro ви предоставя много статии, които ще ви помогнат да се храните възможно най-здравословно!

Естествени лечения!

Биологични данни ви помага да живеете по-здравословно с средства за защита sнатуристични лечения за различни заболявания и заболявания. В този блог ще намерите и рецепти за БИО кремове, лечебни чайове, натурални масла, здравословна диета и много други полезни съвети. Цялата информация на този сайт е само за информационни цели.

bioD - блог с и за природните лекарства и лечения. Всички права запазени! Статиите са само с информационна цел. За правилна диагноза и подходящо лечение, моля консултирайте се с Вашия лекар.

достъп Правила и условия (политика за поверителност) и Политика за бисквитки