Богати на калий плодове - 10 вкусни примера - Здравна доза

Въпреки че бананите са плодовете, най-известни с високото си съдържание на калий, има и други, които повишават нивото на този минерал в организма. Разберете кои са те!

Яжте плодове, богати на калий? В случай, че не сте знаели, този минерал осигурява електролитния баланс на тялото. Това е много важно, защото помага за:

Правилното функциониране на мускулните и нервните клетки;
Подобряване на храносмилането;
Ускорете метаболизма;
Регулиране на химични и електрически процеси в организма.

Тялото получава калий от диетата, а бъбреците имат ролята да елиминират излишъка. Можете да получите този минерал от:

Червено месо и пиле
Сьомга, треска, платика и сардини
Соеви продукти
Вегетариански бургери
Различни плодове

В днешната статия ви представяме повече плодове, богати на калий. В края на краищата те са прост и вкусен начин да включите този минерал във вашата диета.

1. Кайсиите са богати на калий

Всъщност знаехте това, сушените кайсии съдържат повече калий, отколкото пресните? Порция от 100 грама сушени кайсии ви дава почти 30% от препоръчителната дневна доза.

Кайсиите също са полезни за кръвообращението, защото:

2. Сини сливи

Освен че са богати на калий, пресните сливи съдържат фибри и въглехидрати. Само от 100 грама получавате 12% от препоръчителната дневна доза калий.

Сините сливи придобиват специална хранителна стойност след процеса на дехидратация. Това води до увеличаване на количеството прости въглехидрати.

Освен това сините сливи бързо повишават енергийните нива поради високото си съдържание на захар. Тези плодове се борят със запека благодарение на фибрите в състава им и намаляват нивата на холестерола.

3. Стафиди

Стафидите осигуряват 21% от препоръчителната дневна доза калий в порция от 100 g. Добре е да запомните обаче, че тези плодове съдържат много захар. Поради това е препоръчително да се консумира умерено количество.

Стафидите предлагат и следните предимства:

Облекчава запека.
Намалява ацидозата.
Лекувайте симптомите на анемия.
Намалете температурата.
Регулира напрежението на кръвоносните съдове.
Намалете кръвното налягане.

4. Дати

Само 100 грама фурми осигуряват 21% от препоръчителната дневна доза калий. За разлика от стафидите или сините сливи, не се препоръчва да се ядат големи количества фурми. Те съдържат много захар, която може да промени кръвната Ви захар.

Високопроизводителните спортисти са свикнали да ядат фурми, защото тези плодове са богати на антиоксиданти и минерали: калий, фосфор, калций и магнезий.

освен това, фурмите имат високо съдържание на витамин В5, хранително вещество, необходимо за производството на хормони, но също така и в процеса на трансформиране на мазнините и въглехидратите в енергия.

Започнете да ядете и фурми, но не забравяйте да спортувате всеки ден. По този начин се наслаждавате на всички предимства, които предлагат, но се отървете от голямото количество захар в състава им.

Не се препоръчва да ядете повече от две или три фурми.

5. Фиг

Порция от 100 g сушени смокини осигурява 19% от препоръчителната дневна доза калий. Но знаете ли, че смокините не се считат за плодове? Всъщност това е сиконий, т.е. „букет“ цветя, който започва отвън навътре.

Пулпът на "плода" е стъблото, което защитава вътрешността. Ето семената, които се опрашват по-късно.

6. Адвокат

Авокадото е друг плод, богат на калий, известен със здравословното си съдържание на мазнини и козметичната си употреба.

Порция авокадо от 100 g ви дава 14% от препоръчителната дневна доза калий.

7. Гравиола

Гравиолата е един от най-гъвкавите плодове в този списък. Освен че ви осигурява около 12% от препоръчителната дневна доза калий, този плод съдържа и голямо количество фибри, витамин С, антиоксиданти и минерали. Следователно, graviola предлага следните предимства:

Една от по-малко известните ползи от гравиолата е нейният ефект върху здравето на устната кухина. Този плод е антибактериален, помага за премахване на зъбен камък и лекува възпаления и инфекции на венците.

8. Банани

Добре известно е, че бананите са сред най-богатите на калий плодове, съдържащи 10% от препоръчителната дневна доза.

Бананите поддържат баланса на течността в клетките и помагат за правилното функциониране на нервната, чревната и мускулната системи.

9. Плодът на страстта

В 100 грама маракуя се откриват 10% от препоръчителното дневно количество калий. Този плод съдържа и други основни хранителни вещества като витамини А, В2 и С, фосфор, калций и фибри.

Освен това маракуята се препоръчва за облекчаване на менструални болки, като има спазмолитичен ефект.

10. Киви

Кивито е изключителен плод. Освен калий, той съдържа голямо количество фибри и витамин С.

едновременно, Кивито укрепва имунната система и помага за предотвратяване на храносмилателни проблеми.