Богати на калций храни
Защо калцият е важен? Кои храни се намират в него?
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. относно 99% съхранявани в в костите и в зъбите и около 1% в кръвта и клетките. Физиологичната му роля е многостранна.
Той е от съществено значение за живия организъм, всяка клетка и тъкан се нуждаят от него. Той играе важна роля за осигуряване на здравина на костите, съсирване на кръвта, производство на хормони, възбудимост на нервите и мускулите и свиване на мускулите.. Участва в при предаването на вътреклетъчна информация и в регулирането на много ензими. Също така, той играе важна роля в кръвно налягане регулиране и помага за усвояването на витамин В12.. Според епидемиологични проучвания, калций приемането му в точното количество ще помогне за предотвратяване на затлъстяването, вероятно ще стимулира ензимите, разграждащи мазнините, които предотвратяват натрупването на мазнини в тялото.
Абсорбцията на калций е средно само между 20-40% и се влияе от много фактори. Витамин D насърчава използването му в организма, на лактоза, и Редовно упражнение. За да защитим нашите кости, мускули, нервна система и цялото ни тяло препоръчва се обаче да се избягва прекомерен прием на мазнини, който инхибира използването на калций.
Според националните проучвания за храненето, за съжаление унгарското население консумира по-малко от средната нужда.. Ниският прием на калций може да причини мускулни болки и спазми. Кожата може да изсъхне, а косата и ноктите да станат скучни и фрагментирани. Можете да кандидатствате косопад, диария, или дори депресия е. И в дългосрочен план има недостиг при възрастни повишен риск от фрактура, намалена костна плътност (остеопения), остеопороза (остеопороза), кариес, или може да доведе до повишен мускулен спазъм. Недостатъчният прием при деца може да причини нарушения в развитието и костния растеж, нарушения на нервната система и мускулното развитие и психични разстройства.. При достатъчен прием калцият се вгражда в костите, но при нисък прием се отделя от костите, което ги прави крехки.