Богата на протеини закуска малинова кваркова напитка Фитнес блогът за неспортсменски хора
Богата на витамини, нискокалорична и богата на протеини закуска за между тях: напитката от малинов кварк ви зарежда и предотвратява апетита следобед.
съставки
- 200 грама замразени малини
- 200 грама нискомаслено извара
- 100 милилитра мляко (1,5% масленост)
подготовка
- Смесете замразените малини с кварка и добавете млякото. Поставете смесените съставки в блендера и ги оставете да се месят бавно. Ако консистенцията е твърде гъста, добавете малко вода. Смесете малко течен подсладител, ако е необходимо.
- Ако не харесвате подсладител: опитайте стевия. Бананите също са естествена, сладка алтернатива.
Хранителни стойности
Тази закуска съдържа 210 калории, 3,2 процента мазнини, 23,7 грама въглехидрати и 17,3 грама протеини. Съставът в детайли: (Внимание - Поправка от 06/05/2013 - постният кварк има 12,2 грама протеин на 100 грама, т.е. 24,4 грама за тази порция. Общо тази закуска има 29,5 грама протеин - благодаря за намека, Крис)
Хранителна малинова извара
Защо тази закуска ви кара да се побирате като Херкулес?
- Quark съдържа много млечни протеини. Това насища тялото за много дълго време. Освен това тялото може да използва протеина за изграждане на мускули. Напитка от малинов кварк
Също така съдържа магнезий и калций, които са важни за спортистите.