Претрениране - Разпознаване на симптомите за; да избегна
„Няма смисъл да бягате, трябва да започнете навреме. Както се казва, само защото прекалявате, не означава, че получавате желаните резултати. Това важи особено за тренировките. Ако тренирате твърде много без почивка, рискувате да изпаднете в претрениране. Ето как да разпознаете знаците.
Съдържание
Но какво е претренирането ?
Това е държава телесен, по време на който вашият представянето е лошо въпреки редовното обучение. По време на фазата на възстановяване не го правите регенерирайте не напълно. В резултат на това тялото ви не е достатъчно подготвено за следващите усилия и представянето ви постепенно спада с всяка тренировка.
Симптоми на претрениране: как да разпознаем признаците
Симптомите на претрениране могат да бъдат различни при отделните хора, а понякога дори и обратното, така че трябва да сте бдителни. тук са най-честите симптоми:
- Мускулна болка и скованост по-интензивни от обикновено
- Спад в производителността
- Хронична умора и нарушения на съня
- Състояния на безпокойство и нарушения на концентрацията
- Нарушения на настроението
- По-висока или по-ниска сърдечна честота в покой
- По-висока податливост на болести
- По-бавна регенерация
- Проблеми с храносмилането (особено диария)
- Раздразнителност и агресивност
- Главоболие
- По-висок риск от нараняване
- Увеличаване на теглото и разграждане на мускулите поради хормонален дисбаланс
- Хранителни разстройства (загуба на апетит или булимия)
Сега, когато знаете претренирани сигнали, ако усетите няколко от тях, е време да го направите забави на тренировка и да си починем малко.
Нашият съвет: водете си дневник за обучение и редовно отбелязвайте честотата на тренировките, продължителността и представянето и почивните си дни. Така бързо ще разберете дали правите твърде много.
Каква е причината за претренирането ?
Претренираността е причинени от дисбаланс между тренировка и възстановяване. Тренирате ли всеки ден в продължение на няколко седмици и не позволявате на тялото ви да се регенерира? И освен това постепенно увеличавате обема и интензивността на тренировката? Без съмнение сте на път да претренирате.
Последният се изгражда бавно и преминава през различни етапи.
1. Умишлено преумора:
A поле в който ще изпълнявате по-добър напредък в обучението. Тук става въпрос за обучение на себе си с интензивност, която причинява свръхкомпенсация. Но, след тренировката тялото ви има достатъчно време да се възстанови. Без да забравяте да му давате достатъчно протеини благодарение на здравословна и балансирана диета. По този начин изграждате мускулите си и ги подготвяте добре за следващата сесия.
Дайте на мускулите си най-доброто, което могат за оптимална регенерация след тренировка. Нашият суроватъчен протеин ще ви даде здравословна доза протеин, която се приготвя бързо и лесно. Просто изсипете вода или мляко в шейкър, добавете праха и разбъркайте добре.