Богата на протеини диета Тези 4 съвета ще я накарат да работи
В забързаното ежедневие често е трудно да се храните балансирано, особено богато на протеини. Ще ви разкажем как можете да използвате четири прости трика, за да консумирате повече протеини в бъдеще - без да се налага да променяте диетата си
Малко въглехидрати, много протеини - ако искате да отслабнете и да изградите мускули за постоянно, трябва да изберете един високо протеинова диета решете, експертите по фитнес и хранене са съгласни. Колко протеин трябва да консумирате всеки ден е ваше телесно тегло зависим. Германското общество по хранене препоръчва да се консумират около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Ще ви дадем четири съвета как можете лесно да включите храни, съдържащи протеини, в диетата си в бъдеще:
1. Зърнено сирене или гръцко кисело мляко в мюсли
Ядете ли мюсли, овесени ядки или плодове за закуска? Ако предпочитате първото хранене за деня сладка добавете към мюслито си гръцко кисело мляко, би ли ви харесало по-добре сърдечен, е Зърнено сирене добър избор. Както гръцкото кисело мляко, така и зърненото сирене също са подходящи като дресинг за салата - и двете са здравословна и същевременно богата на протеини алтернатива на мазните и захарни готови дресинги.
2. Фасулът като намазка
Кажете сбогом на мазното масло или майонезата и вместо това изберете хумус. Нахут или пюре от боб са подходяща алтернатива на вашия сандвич допълнителна порция протеин наемам. Освен това пастата има толкова мек вкус, че обичайният ви сандвич едва ли е засегнат от гледна точка на вкуса. Разберете кои скрити таланти все още се крият в нахута тук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Яйце като топинг
Яйцата са богат източник на протеини, особено за закуска, но те могат да се използват и през целия ден за попълване на вашата протеинова сметка. Варени яйца Те не само са лесни за приготвяне, но и са идеална закуска между тях и може да се добави към салатата по време на обедната почивка.
4. Киноа като универсален
Независимо дали сутрин, обед или вечер - киноата не само работи като каша за закуска, но и като питателно основно хранене. Суперхраната е особено богата на протеини (10 до 15 процента в зависимост от сорта) и е идеална алтернатива за вегани. Освен това киноата съдържа всичко за хората незаменими аминокиселини - Градивни елементи, които изграждат протеини и които хората не могат да произвеждат сами.