Богата на протеини диета - лесно с тези съвети

Доставката на протеини често е недостатъчна. Спортистите и по-специално възрастните хора трябва да се уверят, че имат достатъчно голямо количество протеини. За мнозина обаче това не е лесно за изпълнение. С тези съвети вие също можете да се храните с по-високо съдържание на протеини. Без много усилия.

протеини

закуска

По-специално закуската често е с много ниско съдържание на протеини. Хлябът, маслото и сладкото не съдържат почти никакъв протеин. Богатата на протеини закуска е бриз с тези вкусни рецепти.

каша

Това ястие идва от Великобритания и буквално се нарича каша или овесена каша. Здравословният вариант съдържа овесени люспи, протеин на прах и плодове по ваш избор. Ето как работи:

  • 80 g овесена каша са с 30гр Протеин на прах смесени
  • След това цялото нещо с около 100 мл кипене вода изсипва се и се смесва (алтернативно горещо мляко използван)
  • плодове, добавете малини, ябълки и банани според личния вкус
  • Също така сушени плодове като манго, червена боровинка и ананас върви добре с каша
  • използване подсладител и пчелен мед вместо захар, ако сладостта не ви е достатъчна

нискомаслен кварк

Постният кварк има доста лоша репутация поради своя мек вкус. Но с правилните съставки може да се създаде вкусна и вкусна закуска:

  • Изварата в един изстрел газирана вода смесват
  • плодове като малини, банани и ябълки, нарязваме на малки парченца и добавяме
  • Също кокосов орех, Орехови ядки и Бадеми вървят много добре с нискомаслени кварки
  • Една чаена лъжичка ленено масло също така ви осигурява важни омега-3 мастни киселини и придава на нискомасления кварк още по-кремообразна консистенция

Сладкото, Nutella и маслото са с ниско съдържание на протеини. Но има редица алтернативи, богати на протеини:

  • Крем сирене и особено кзърнено крема сирене
  • Турция ленти, сьомга и риба тон
  • пържено яйце също има много добър вкус на хляб

Обядвам

Богат на протеини обяд всъщност не е труден. Тези съвети ще го направят още по-здравословен и по-богат на протеини:

Ортомолекулярна медицина - Помагат ли хранителните добавки с високи дози? Хранителните добавки често се рекламират с много възможни ефекти. Така би трябвало ...

Вегетарианството и веганството - фактите за диетите. Вегетарианските и веган диети са много ...

Пречистване и детоксикация - многомилионният бизнес с хранителни добавки, чайове и диети често обещава едно и също: Пречистване ...