Как да получите вашата мечтана фигура - FITCENTER Hallein
От години се опитвам да обясня на дамите от моя фитнес клуб как да се справя с това, което е може би най-големият проблем на всяка жена. Недоволство от фигурата!
Независимо дали отслабвате, стягате се, губите мазнини, оформяте фигурата си или просто губите няколко килограма, желанието на жените е, че всяка жена е свързана с мечтаната фигура, която има в задната част на ума си. Стройни, гладки крака, кръгло твърдо, твърдо дъно, тясна талия, плосък корем и като цяло твърда, „красива фигура“. Но същите "закони" важат и за мъжете!
Стари, фалшиви традиции
Хората често започват с глад или диета. Някои започват да бягат по много спортен начин или комбинират гореспоменатия пост със спортни амбиции. Скоро обаче се оказва, че намеренията, които първоначално са били реализирани с такава мотивация, всъщност не дават плод. Ежедневните проверки на теглото със сигурност могат да покажат успех на кантара надолу, но промяна във фигурата никога не се постига. Отпуснати горни ръце, целулит по краката, рула бекон по корема и долната част на гърба почти не изчезват, въпреки че намаляват теглото. Разочарованието се разпространява с различни аргументи като: „лоша генетика“, „при мен е така“ или - „предпочитам да бъда такъв, какъвто съм и не винаги трябва да се наказвам“, повечето от тях лъжат един или повече неуспешни опити сами. Какво не е наред с изпълнението, защо хиляди жени се провалят отново и отново в своя проект?
Разберете функциите на тялото
Както бе споменато по-горе, за съжаление това се дължи на митове, фалшиви традиции и възгледи, които се разпространяват отново и отново чрез списания, приятели или самоизбрани специалисти по фигури. Промяната на фигурата ви съгласно описаните по-горе критерии, загубата на телесни мазнини и намаляването на размера ви изискват два различни компонента. Правилното хранене, но в никакъв случай диета и правилните физически упражнения.
Храна
Вече можех да пиша страница по страница доклад, дори книга и да публикувам хранителни планове по този въпрос. Но просто искам да ви дам насоките, според които можете да постигнете желания успех на 100%. Можете да получите индивидуалния план или една от моите лекции от нас в Hallein Fit Center. Постите, гладувате, не ядете нищо вечер, ходите на диета, избягвате месото и знаете какво имам предвид е чиста глупост! Съвременните предварително сдъвкани диетични системи, които понякога изискват кръвни тестове и т.н., са безполезни и само напрягат нервите и портфейла ви. Ако човек се занимава с човешкото тяло, метаболитните процеси и системата за енергийно снабдяване и знае как работят взаимовръзките, той вижда колко грешен е възгледът на населението, когато става въпрос за подобряване на фигурата и отслабване.
Трябва да ядете, за да отслабнете, Трябва да ядете, за да изгаряте мазнини! Не трябва да гладувате или да гладувате! Може да не се подлагате на диета и със сигурност да не правите допълнителни тренировки за издръжливост.
Променете приоритетите си, когато се опитвате да получите мечтаната фигура! Забравете за кантара и телесното тегло. Забравете килограмите, които сте се надявали да загубите.
Регулирайте колебанията на инсулина и кръвната захар
Най-важната информация за вас е да поддържате нивата на инсулин в тялото възможно най-постоянни. Панкреасът отделя повече инсулин, ако ядете обикновени захари или храни с висок гликемичен индекс или ако интервалът между храненията е твърде дълъг (повече от 3,5 часа) и това причинява апетит. Нивото на кръвната захар се повишава и се отделя повече инсулин, за да се понижи отново нивото на кръвната захар. Високото ниво на инсулин в тялото противодейства на изгарянето на мазнините, блокира всички процеси на метаболизъм на мазнините в тялото и започва да натрупва телесни мазнини. Сега знаете защо сладките ви напълняват - не заради калориите, не, кръвната захар се повишава бързо и инсулинът залива нашата система. Ето защо ние нарекохме инсулина мастният хормон.
С пет правила към мечтаната фигура
Правило номер 1: 5 хранения на ден
Яжте 3 основни хранения и 2 между храненията. Както беше обяснено по-горе, поради колебанията на кръвната захар и инсулина интервалът не трябва да бъде по-голям от 3 до 3,5 часа. Така се справяте с посочените 5 хранения, разпределени през деня.
Правило номер 2: Избягвайте прости въглехидрати
Избягвайте захар, сладкиши, бял хляб, бяло брашно, мед - всички прости въглехидрати, поради силното увеличение на кръвната захар и инсулина.
Правило номер 3: Спестете от сложните въглехидрати
За разлика от простите (бързи) въглехидрати, ви е позволено да ядете сложни (бавни) въглехидрати като ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия, картофи, овесени ядки и др. Те позволяват нивата на кръвната захар и инсулин да се покачват бавно и леко. Трябва обаче да спестите и от тези въглехидрати и да не ядете повече вечер, ако планирате да отслабнете.
Правило номер 4: Протеини, най-важният ни макронутриент
Яжте достатъчно качествени протеини! Бялото месо, рибата, обезмаслените млечни продукти, белтъците и протеиновите шейкове са първият избор и необходимост за поддържане на стройно, тонизирано тяло. В допълнение към водата, тялото се състои основно от протеини и много метаболитни процеси изискват този макронутриент. Твърде малко протеин разгражда мускулите, кара метаболизма на мазнините да заспи и целулитът се развива.
Повече за това в статията: Протеиновият шейк и неговите митове.
Правило номер 5: Животинските мазнини са табу
Не яжте тлъсто месо, колбаси, сирене с над 10% масленост, пълномаслени продукти или сметана и масло. Тази мазнина ви прави дебели и болни! Здравословни мазнини са рибни мазнини и ненаситени растителни мазнини като зехтин, ленено масло, ядки и др.
Разбивка на 3-те макронутриенти
Въглехидратите, протеините и мазнините са нашите доставчици на енергия. Тези макронутриенти трябва да бъдат в правилната пропорция. Най-общо казано, трябва да се стараете да избягвате животинските мазнини и да включвате добри растителни мазнини във вашата диета всеки ден. Основно правило: около 2 супени лъжици висококачествено масло на ден. Към всеки от 5 MZ трябва да се добави протеин. Нуждаете се от 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден (вижте статията "Протеиновият шейк и неговите митове")
Трябва да консумирате предимно сложните въглехидрати до 15:00 и след това да преминете към диета с високо съдържание на протеини.
Прием на течности
Алкохолът спира метаболизма на мазнините и има най-висока калорийна плътност - това е табу във фазата на проекта „мечтаната фигура“! Всеки ден трябва да се пият 3 литра вода, за да се ускорят всички метаболитни процеси и да се разградят отпадъчните продукти.
Тренировката
Трудно е да се обясни на хората, че докато упражненията за издръжливост изгарят калории и увеличават леко метаболизма на мазнините, това има малък ефект върху вашата фигура. Трудно, тъй като гореспоменатите традиции и митове са толкова добре установени и любопитни доклади, които вече са на 20 години, се намират и отпечатват в женските списания.
Тренировките за издръжливост са важни, здравословни за нашата сърдечно-съдова система, намаляват стреса и са много забавни за мнозина. Така че това е просто част от него. Моите клиенти обаче искат да чуят от мен за най-ефективния метод за намаляване на телесните мазнини и поддържане на мечтаната фигура. И това е Силова тренировка в комбинация с тази, обяснена по-горе правилно хранене! Добрата фигура на красива жена или привлекателен мъж формира мускулите. Краката, дъното, плоският корем или дори шест пакета са въпрос на мускули.
Трябва да правите подходящи тренировки с тежести, за да тонизирате фигурата и да изгорите телесните мазнини. Жените не изграждат планини от мускули като Арнолд Шварценегер. Хормоналните структури на жените изобщо не позволяват това. Не слушайте приказките на ужасите, че тренировките с тежести правят жените мъжествени. Те укрепват мускулите ви, могат да подчертаят красивите ви форми, но не и да ги увеличат. И мъжете, за които това е възможно, не се притеснява, ако ширината на раменете и обиколката на горната част на ръката са малко по-широки и по-големи.
Колкото по-силни са мускулите (... не по-големи), толкова повече телесни мазнини метаболизира човешкото тяло. Базовата скорост на метаболизма, т.е. изгарянето на мазнини, което се извършва само в покой, може да се увеличи с до 300% със силови тренировки! Това не може да се постигне с нито един спорт за издръжливост. Така че можете да се усъвършенствате, като упражнявате тежести Машина за изгаряне на мазнини направете и не само оформете тялото, но „изложете“ фигурата си, така да се каже! Тренирайте в диапазон от 10 до 15 и не си давайте нищо безплатно! При повече повторения се нуждаете от твърде малко тегло, за да използвате всички мускулни влакна. Не е необходимо максимално представяне на силата, просто кратка, интензивна тренировка на гири и фитнес уреди с т.нар Ефект на аромата! Трябва да усетите мускулните си групи, да ги напълните с малко кръв, за да постигнете желания ефект.
Можем да ви предоставим правилния тренировъчен план с правилната последователност от упражнения и избор на упражнения, в зависимост от вашия опит. Силовите тренировки имат предимството пред тренировките за издръжливост, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини, че „ефектът след изгаряне“ е много по-висок. До 36 часа след силова тренировка, метаболизмът на мазнините се увеличава и само 5-6 часа след един час джогинг. Това, което обаче трябва да имате предвид, е, да се яде след тренировка! (вижте статията „Протеиновият шейк и неговите митове) Правилният ред е много важен при тренировка. Не само правилната последователност от упражнения и мускулни групи, но и различните видове тренировки. Така никога Кардио тренировка преди силова тренировка!
Тялото изгаря въглехидратите си в магазините чрез силови тренировки и след това ще може да печели енергия само от мастните киселини по време на кардио тренировка. Направете го обратното, тялото (дори пулсът да е в правилните граници) изгаря въглехидрати по време на кардио тренировки, които липсват при силовите тренировки. След това получава енергията си от мускулите, Така че разгражда мускулите! Искаме ли това? Не! Защо сега знаем.
Така че изпълнете го, направете го, както е описано и аз ви гарантирам вашата мечтана фигура. Получете отговора на вашите въпроси в Fit-Center Hallein.