Body Pump - списание
Вкусове и разлики. Има такива, които имат интензивна програма с тежести във фитнес залите, а има и такива, които обичат групови занимания. Всъщност и двете части са важни градивни елементи за здравословен, активен живот.
Знаеше ли?
Мускулите са енергоемки тъкани, така че те консумират консумираните калории дори в покой, от друга страна, те помагат за изграждането на здрави кости и ги поддържат още по-малко млади. Тези мускули се изграждат най-лесно с тренировки с тежести или други тренировки за съпротива. От друга страна, можете да спечелите издръжливост чрез аеробни тренировки възможно най-скоро.
Мода от Нова Зеландия
Новозеландският Les Mills Concept Body Pump съчетава два вида тренировки. Работи с умерено тежки тежести, но с много повторения, подпомагайки работата на мускулите и насочвайки сърцето и белите дробове.
Структурата на тренировката следва интервална система, движеща всяка мускулна група.
Работете едновременно в изправено положение и на земята, като се редувате през цялата тренировка.
В резултат на това сърцето тренира добре и се формират мускули.
Plans Плановете за обучение се променят на всеки 3 месеца. Един път фокусът е върху силата, друг път по-скоро върху издръжливостта, така че програмата остава разнообразна и ефективна.
ефективна програма за обучение
МУСКУЛНО ТЕГЛО: Увеличава мускулната маса чрез използване на тежести, което не е далеч от толкова страховитото увеличение на размера.
ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ: Чистата мускулна маса стяга и оформя тялото и помага за „изсмукването“ на мазнини от проблемни зони като запаси от мазнини в бедрата и седалището и корема.
СИЛА: Много повторения - до 80-100 - подобряват силата и имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата ни система, така че изкачването по стълбите вече няма да представлява проблем.
Укрепване на гръбначния стълб: Част от тренировката са упражнения, които развиват мускулите на сърцевината или торса (корем, по-дълбоки мускули на гърба).
Знаеше ли?
Упражненията поставят най-голям акцент върху мускулите, които са склонни към отслабване поради заседнал начин на живот, като по-дълбокия слой на мускулите на гърба, наклонените и долните нишки на коремните мускули. В случай на някакво хронично заболяване, сърдечно-съдови оплаквания, бременност, мускулно-скелетни нарушения, струва си да се консултирате с нашия лекар.
тежести
Тежестите, включително интензивността на упражненията, могат лесно да се променят, винаги има алтернатива на по-леката и силна тренировка, така че тренировката може да бъде изпробвана от начинаещи до напреднали.