Топ 12 на най-големите митове за отслабване
В интернет има изобилие от фалшиви съвети за отслабване, ето 12 мита за отслабването.
1. Всички "калории" са равни
Калорията е единица енергия. Всички "калории" имат еднакво енергийно съдържание.
Това обаче не означава, че всички източници на калории имат еднакви ефекти върху теглото ви.
Различните храни преминават през различни метаболитни пътища и могат да имат много различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират теглото.
Днес, когато чуем за калории, всъщност имаме предвид енергийната стойност на храната.
Следователно е количеството топлина, което се отделя от тялото, когато „изгаряме“ тази храна.
Тогава говорим за калории (с главно "С") или килокалории.
Например, протеинова калория не е същото като калория на мазнини или калория на въглехидрати.
Заместването на въглехидрати и мазнини с протеини може да засили метаболизма, да намали апетита и апетита, като същевременно оптимизира функцията на някои регулиращи теглото хормони.
Освен това калориите от пълнозърнести храни (като плодове) са много по-пълни от калориите от рафинирани храни (като бонбони).
2. Отслабването е линеен процес
Отслабването обикновено не е линеен процес, както смятат някои хора.
Някои дни и седмици може да загубите, докато други може да спечелите малко.
Това не е причина за безпокойство. Нормално е теглото да се колебае като трион.
Например може да съхранявате повече храна в храносмилателната си система или тялото ви да задържа повече вода от обикновено.
Това е още по-силно изразено при жените, тъй като теглото на водата може да варира до известна степен по време на менструалния цикъл.
Докато общата тенденция е надолу, независимо колко се колебае, вие винаги ще бъдете успешни в дългосрочен план. Докато общата тенденция е надолу, няма значение дали теглото ви варира, реалната загуба е дългосрочна.
3. Добавките могат да ви помогнат да отслабнете
Индустрията за добавки за отслабване е огромна.
Има всякакви различни добавки, за които се твърди, че имат драматични ефекти, но те никога не работят много добре, когато се изучават. но проведените проучвания по принцип отричат тяхната ефективност.
Основната причина да работят за някои хора е плацебо ефектът.
Хората се поддават на маркетинга и искат добавките да им помогнат да отслабнат и така стават по-наясно с какво се хранят.
Като се има предвид това, има няколко добавки, които могат да имат умерен ефект върху загубата на тегло. Най-доброто може да ви помогне да свалите килограми за няколко месеца.
Тази статия разглежда 5 от най-популярните добавки за отслабване.
4. Затлъстяването е въпрос на воля, а не на биология
Напълно погрешно е да се твърди, че увеличаването или загубата на тегло е въпрос на желание или „избор“ да направите това или онова.
Затлъстяването е много сложно разстройство с десетки, ако не и стотици фактори, допринасящи за него.
Има много генетични променливи, свързани със затлъстяването и различни медицински състояния (хипотиреоидизъм, СПКЯ, депресия), които могат да увеличат риска от наддаване на тегло.
Тялото също има много хормони и биологични пътища, за които се смята, че регулират телесното тегло.
Те са склонни да бъдат нефункционални при хора със затлъстяване, което прави много по-трудно отслабването и отслабването.
Например, устойчивостта към хормона лептин (храносмилателен хормон) е основна причина за затлъстяването.
Правилната секреция на лептин трябва да подскаже на мозъка ви, че има достатъчно запазени мазнини. Когато лептинът не успее да подаде своя сигнал, мозъкът смята, че гладувате.
Опитът да се упражнява „сила на волята“ и съзнателно да се яде по-малко пред сигнала за глад, индуциран от лептин, е изключително труден, ако не и невъзможен, за много хора.
В днешно време има случаи дори на бебета, страдащи от затлъстяване. Аз
Поради това е важно да не се бърка липсата на воля и генетичното предразположение, когато е очевидно, че участват много генетични фактори.
Magering се предизвиква от поведението, а поведението се определя от физиологията и биохимията.
Това е неоспорим факт.
Разбира се, това не означава, че хората просто трябва да се откажат и да се примирят с генетичната си съдба.
Отслабването винаги е възможно, то е относително по-сложно за хора с определени генетични предразположения.