Бодибилдингът на кето диета работи със спорт и здраве
От време на време се появява (или се появява отново) хранителна тенденция и доминира в медиите, на рафтовете на магазините и в офисите на диетолозите. В момента тази тенденция е кетогенната диета, която има предимства за отслабване на метеоритни наред с други предимства.
Но противоречията бушуват относно ефективността на диетата, която помага да се намалят въглехидратите, за да се изгарят повече мазнини. Диетата може да бъде трудна за поддържане дори без физическа активност - какво се случва, когато комбинирате кето диета и тренировки с тежести?
Какво е кетогенна диета?
Преди да обсъдите последиците от комбинирането на кето и вдигане на тежести, първо трябва да разберете принципите на кетогенната диета. Типичните храни на кето диета включват яйца, меса, сирене, влакнести зеленчуци, масла, масла и ядки. Няма съмнение, че повечето от нас ще имат запаси от мазнини и протеини, но въглехидратите силно липсват.
Това е така, защото кетогенната диета предписва намаляване на въглехидратите и увеличаване на приема на мазнини с намерението да предизвика кетоза. В това метаболитно състояние тялото използва съхранените мазнини вместо въглехидратите като основен източник на енергия.
Повечето клетки в тялото предпочитат кръвната захар или глюкозата, която идва от въглехидратите. Когато обаче тази опция не е налична, съхранената мазнина се разгражда на кетони за гориво. Достигате кетоза, когато броят на вашите кетони е над нормалния.
След като достигнете кетоза, много клетки използват кетони за енергия, докато отново започнете да консумирате въглехидрати. Медицинският стандарт за времето за достигане на кетоза остава неуловим, но е проучено за ограничаване на дневната консумация на въглехидрати до минимум два дни до 20-50 грама, за да може тялото ви да премине от глюкоза към циркулация към кетони като енергиен източник.
Мога ли да правя кето и културизъм заедно?
Имайки предвид енергийните нужди, необходими за интензивно вдигане на тежести, кетогенният начин на живот всъщност не е съвместим с режима на тренировка с тежести. Според Андреа Н. Джанколи, ръководител отдел „Хранене“ в Openfit, докато е възможно да вдигате тежести на кетогенна диета, тялото ви ще се нуждае от въглехидрати за сериозна тренировъчна активност, което очевидно липсва по време на кетоза.
„За вдигане на тежести се нуждаете от 5-7 грама въглехидрати на килограм телесно тегло“, казва тя. Което въз основа на горния прием на въглехидрати, наложен от кетогенна диета, работи добре, ако тежите 13 килограма.
Въглехидратите осигуряват гориво за мускулите, които съхраняват основния макронутриент под формата на гликоген за гориво по време на тренировка с тежести. Недостигът на глюкоза в диетата води до намаляване на запасите от гликоген в мускулите, което влошава спортните постижения.
Мъжете и жените, които вдигат тежести два пъти или повече седмично, се нуждаят от поне половината от калориите си от източници на въглехидрати. Разбира се, това не означава, че трябва да пирувате с паста, пица и бял хляб. Трябва да се наведете към качествени въглехидрати, които съдържат фибри, като боб, киноа и пълнозърнест хляб.