Бодибилдинг за добри или лоши жени Спортен треньор - Физическа подготовка - Фитнес - Спорт

Статии

Деветте принципа на обучение, които се прилагат за всички
Най-доброто оборудване за тренировка с тежести за домашни тренировки
Упражнение и кортизол
Проста и ефективна програма за връщане във форма
Методът за обучение на HIIT увеличава риска от нараняване
Овесът и многобройните му ползи за здравето
Семинари за психо-телесно изследване
Пристрастен към захарта? за детоксикация в 5 стъпки
Най-подходящата диета за бегачи
Ползите за здравето на лимона
Ами ако чревната микробиота беше отговорна за депресията ?
Хранителна добавка Омега 3: ръководство за закупуване
Суперхрани за борба с диабета
Как бързо да отслабнете с кардио тренировки
Последиците от синдрома на претрениране
Витамини в полза на спортистите
Тъмният шоколад: съкровище от ползи за здравето
Бъдете в топ форма след 40
7 упражнения, за да имате красиви стройни крака
Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
Музика и спортно представяне: трябва ли да слушате музика, докато тренирате ?
Фитнес за отслабване, мит или реалност ?
Програма за тренировка за жени у дома
Диета на Коен: знайте как да отслабнете с метода на Коен
Всичко за витамин D
Най-вредните ястия, които трябва да избягвате на всяка цена !
Протеини и загуба на тегло: възможно е
Основите за успешно отслабване
Рецепти за най-добрата здравословна закуска
Съвети за подобряване на съня ви по естествен път
Най-добрите упражнения за гърба за жени
Хранителни добавки за спортисти
Най-добрите съвети за плоска талия и корем
Упражнявайте тренировки с тежести у дома с висока/ниска ролка
Ползите от Спирулина
Силата на функционалното обучение
Няколко съвета за извайване на мечтани крака
Изгаряйте мазнини с упражнения и диета
5 основни упражнения за практикуващ CrossFit
Изгарящи мазнини и външен вид
Програма HIIT: как да победим резервните мазнини
Моята подготовка за Open de Saint Prix 2015
Силови тренировки за жени: добри или лоши?
Как да спечелим гъвкавост? Упражненията във фитнеса могат да помогнат
Въпрос за генетиката ?
Колоездене: златните правила за ефективно обучение
Как да се подготвим физически за практикуването на сърф
Очакваните или действителни ползи от отказването от електронна цигара
Изгарящи мазнини за спортисти
Креатин и мускулна маса
Ползите от алпийските ски
MonaVie: насърчаване на общото добро здраве на тялото ви
Хранене за голфъра: банани
MyWellBoxie, накрая кутия за хранене и фитнес !
Опасностите от диетите: полза от спортната практика и интуитивното хранене при хора с наднормено тегло
Компресионни ръкави и електростимулация: два инструмента за добро възстановяване
Спрете да пушите, докато спортувате
Колоездене и общо здраве
Истински превантивни стратегии с диета и физическа активност
Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Интервю с Ричард Дуиб: основател на Европейската федерация Крав-мага
Хранителни добавки за културизъм
Спри да пушиш
Мускулен растеж: най-добрите условия за изграждане на мускули
Open de Saint Prix 2013: поглед назад към годишното състезание по културизъм
Поддържайте формата си и отслабвайте чрез танци
Как да се храним здравословно, без да се лишаваме
Подготовка за състезание по културизъм: тайните
Световното първенство по плуване 2013 | Барселона-Испания
Конкретен план за хранене на мускулите
Физическа подготовка за участие в триатлон
Онлайн спортно коучинг: пътят към тренировките за тежък спорт
Полезност на спортния треньор
Здраве и фитнес по време на движение
Бъдете на върха физически през лятото
Топ хранене за качване на мускули
Опасност от диети: йойо ефект
Абс се обелва за 6 седмици
Най-добрите упражнения за красива дупе
Авокадо: изненадващи плодове, богати на добри мазнини
Най-добрите кардио упражнения за отслабване и отслабване
Хранене за жени: диета след тренировка
Класация на най-добрите бойци от UFC
Затлъстели хора, наказани в Лондон: подхлъзване
Физическа подготовка за тенис: целите
Как да защитим ставите си
Спортен треньор на Power plate: реалността
ММА: Алдо срещу Едгард
UFC на лисица: Белфорт срещу Биспинг
ММА: Веласкес срещу Дос Сантос 2
ММА: Сен Пиер срещу Кондит
Спортни тренировки с бодисластика
Как се работи добре с коремните мускули
Спортен треньор | Физически треньор: намерете подходящия треньор
Мускулна експлозивност и бойни спортове
ММА физически треньор
Моите 8 златни правила за здрав гръб
Средиземноморска диета: съюзник на дълголетието
Бъдете здрави чрез диета
Невероятните добродетели на Годжи Бери
Как да имаме плосък корем: решението
Печалба, изометрия и постурална профилактика
TRX обучение за окачване
Физическа подготовка
Фитнес и благополучие
Диета и хранене
Спорт и представяне
ЧЗВ
Бодибилдинг
Партньори
Всички предмети

фотоалбум

Форум

Членове

Да открием

Основите на храненето
Японски бойни изкуства
NutriWellness
Срещу моя часовник
Спортен треньор в Париж
Промяна на тялото ви
Всички партньори
Предложете партньор

Статистика

Обща сума:
Днес:
В момента:

Силови тренировки за жени: добри или лоши?

Статия от Stéphane Jezequel, експерт треньор и професионален специалист по спортно хранене.

Силови тренировки за жени: добри или лоши?

99% от жените, които треньорите виждат във фитнеса, им казват, че просто искат да отслабнат. Те особено не желаят да вземат мускулна маса нито имат изпъкнали мускули.

Този избор е много разбираем, но те нямат представа колко усилия и жертви са необходими, за да получат физиката, от която се страхуват да получат. Те могат да вдигат тежести без страх, защото никога няма да постигнат страховитата физика без специфична диета, състояща се от поне пет хранения на ден и интензивни тренировки за мускулно развитие от поне четири сесии седмично.

Всъщност тялото на жените произвежда по-малко тестостерон отколкото тази на мъжете. Тъй като тестостеронът е хормон за изграждане на мускули, освен всичко друго, жените имат много по-трудно време да изграждат мускули от мъжете. Разбира се, това не означава, че жените нямат интерес към културизма.

> Да видим какви са предимствата на работата с допълнителни товари за жени.

Повечето хора вярват, че кардио тренировките сами по себе си са ефективни при отслабване. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото поглъщате. Cardio със сигурност ви позволява да изгаряте калории, но тренировка бодибилдинг , поради интензивността на усилието, изгаря повече калории, отколкото кардио тренировките със същата продължителност.

Освен това един килограм мускул консумира четири пъти повече калории, отколкото един килограм мазнини. Следователно във ваш интерес е да бъдете мускулести, за да премахнете мастната маса.

Силовите тренировки имат повече предимства от изгарянето на мазнини. Укрепва мускулите на позата, като по този начин придава по-естетичен и спортен вид и предотвратява проблеми с гърба. За да подкрепите тези два ефекта, силно се препоръчва да се разтягате след или между тренировките с тежести.

Ако наблюдаваме доста кратки времена за почивка и сетове с брой повторения, по-големи от десет, тренировките с тежести също подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система по по-разнообразен начин от кардио тренировка . Можем да направим това в кръгови тренировки.

В заключение можем да кажем, че културизмът е пълен спорт за жени, с множество предимства, далеч от често срещаните клишета:)