Бодибилдинг - Страница 77 - lab501 форум
Не е полу, а е трагично лошо.
Събуждайки се рано сутрин, сложете кафе на гладно, отидете и сложете 50 минути кардио в парка, гората, стадиона и т.н.
След 5-6 часа от края на кардио, влезте във фитнес сесия.
Можете да ходите на кардио всеки ден, на фитнес 4 пъти седмично. Работете, както сметнете за добре, но си дайте време да се възстановите.
Яжте по-малко, за да ядете, ако поставите чинията пълна, сложете само 70%. 30% не ядат.
Напълно елиминирайте всеки източник на въглехидрати, вижте как реагира тялото. Ако не можете да се справите, добавете малко въглехидрати, но не прекалявайте.
Трябва да станете от масата, сякаш ядете нещо друго.
Поставете ключа на вратата на кухнята, след 19:00 вечерта не влизате там.
Гладът мели ли ви и не дава ли ви мир? Перфектно е, означава, че отслабвате.
Ежедневно отбелязвайте в excel колко кг имате и евентуално колко калории сте консумирали.
Ако можете да направите връзка между изгорените и консумираните калории и килограмите са перфектни, ще си обясните много неща, ще разберете как работи тялото ви.
Изпратено от моя iPhone 5 с помощта на Tapatalk 2
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: AMD Bobcat E-450 |
| CPU охладител: наличност |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8GB |
| SSD От решаващо значение M4 128GB |
| HDD: 2 x 1.5TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Дека: Интегриран |
| говорители: през HDMI |
| Жилище и източник: picoPSU 85W |
| Монитор: Benq |
| КОСТЕН: Win7 |
Човекът си мислеше за около 20 минути упражнения и ти му даваш 1 час кардио и 4 сеанса във фитнес и кето диета
Ако има строг проблем със загубата на тегло без твърде голяма физическа стойност, ситуацията е лесна за управление.
Преди да удари дедера)
@ Скъпи, трябва да работя много по менюто, но тъй като имам подкрепата на жена си, мисля, че ще бъде решено.
Ям два пъти на ден, сутрин около 9 нещо като:
- 2 яйца или
-1 пастет с 2 филийки хляб или
-1 наденица, пържена със зеленчуци
- чаша кафе от 300 мл + какао + мляко
Все още ям около 16-17 часа.
- обикновено супа/супа
- много нездравословен тип двама като месо картофи/спагети/месо грах/пица
Между тях, но рядко добавям сникерс/шоколад, когато се чувствам зле от енергията си.
В момента единственият ход, който правя, е 2-3 км разходка с момичето през парка. Но това ще се промени с вашия съвет
@Arise: ако сложа празно кафе на стомаха си, свърших. И така имам проблеми със стомашния и стомашния си рефлукс. Тренировките ми са нула, така че кардиото да не ми казва нищо. Да, съгласен съм, намалявам порцията храна. Трябва да разгледам добре тези въглехидрати, които споменавате.
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: i5 3350p |
| CPU охладител: Истински дух 120 Rev A. |
| Mobo: AsRock B75 Pro3 |
| RAM: 2 x 4 GB Kingston Blu 1600 CL9 |
| SSD Samsung 840 Pro 128 GB |
| HDD: WD Червен 2 TB |
| VGA: MSI 650 Ti OC Power Edition |
| Жилище и източник: Seasonic 360 Gold/Antec Solo II |
| Монитор: Philips 29 " |
| КОСТЕН: Windows 7 x64 |
| 18-минутна интервална тренировка допринася толкова много за вашия капацитет за издръжливост, колкото и редовна тренировка за издръжливост с продължителност 90 минути. |
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: Intel i5-2500k |
| CPU охладител: Noctua NH-U12P SE2 |
| Mobo: AsRock P67-Pro3 |
| RAM: 8GB Samsung 30nm |
| SSD - |
| HDD: 2TB WD20EZRX |
| VGA: PowerColor HD7950 |
| Дека: - |
| говорители: Microlab Solo 7 |
| Жилище и източник: Antec VP350P/Antec 300 |
| Монитор: Samsung 226BW |
| КОСТЕН: Windows XP SP3 |
От януари до сега съм качил 13 кг, но е вярно, че и аз имам къде.
Отидох на диетата в смисъл, че вечер не ям много (когато си стоя вкъщи), отказах се от кока-колата (от 2,5 л/ден) и изобщо не ям хляб.
Като тренировка ходя на фитнес 6 пъти седмично (понякога дори 7). Понеделник/сряда/петък по-сериозни тренировки, иначе кардио. Обучението продължава около час.
Правя кардио по 2 причини, не мисля, че бих се справила с 6 дни сериозни тренировки +, защото разбрах, че го направих на следващия ден след тренировка Кардио изгаря мазнините много добре.
Що се отнася до действителното ми обучение, правя го основно с TRX Suspension или RIP (лични предпочитания). Идеята е, че повечето упражнения са функционално обучение.
Започвам с 10 минути лента или степер, правя гимнастика за подгряване, хиперекстензии с тегло 12 х 3 (сега правя с гира 20 кг) и пирамидата. Пирамидата е основно 10 плувки/10 гено, 9/9. до 2. Очевидно може да бъде толкова трудно или лесно, колкото искате, в смисъл, че можете да отидете по двойки или да направите 10-2-10. Това за мен е парното и по принцип вече съм уморен
Правя пауза от 2-3 минути и влизам в действителната тренировка, която се състои от кръгова/интервална тренировка. Практически всичко, което предлагам да направя 4-5-6 упражнения, които правя във веригата, 40 секунди упражнения и 20 секунди почивка. След завършване на веригата 2 минути прекъснете и повторете 2-3-4 пъти.
Приключих с корема. Тук за около 2 седмици започнах да правя само едно упражнение, атомна лицева опора 4 серии от 6-8 повторения, те са нещо като http://www.youtube.com/watch?v=v6gyNTK3DT0
Като идея мразя пейката за корема и този стил на правене на корема. По-добре окачен от бар и повдигнат на коленете до гърдите (или доведен краката на 90 градуса, за кой може).
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: i7 4700HQ |
| Mobo: Asus G750JZ |
| RAM: 16GB DDR3 Samsung |
| SSD От решаващо значение M500 256GB |
| HDD: Hitachi 1TB |
| VGA: Nvidia GTX880M 4GB |
| КОСТЕН: Win8.1 x64 |
Алин, на първо място, подреди "кухнята". Зеленчуци, плодове (по-малко), месо (риба, пиле, говеждо месо), яйца, семена и др. Забравете за хляба, пържените картофи, тестените изделия, пицата,. Има доста съвети в тази област, разгледайте getfit.ro и cristianmargarit.ro. Така че вземете идея.
Що се отнася до упражненията, това, което казва DeDeRa, е валидно. От вас зависи да опитате и да видите какво работи и кое не. Идеята е, че трябва да намерите нещо, което ви харесва, нещо, което ви мотивира, кара да искате да тренирате. в противен случай е безполезно, след 2 седмици ще си тръгнете.
Както и да е, препоръчвам ви да се абонирате за фитнеса, да намерите още около 2 "източни" приятели и да отидете да видите с какво се яде този спорт. Не с идеята да ви направят „големи“, а за да видите дали ще ви хареса или не. Знам достатъчно примери за първоначална храброст, които се превръщат във вечното „пусни го така“.