Бодибилдинг с рамене, Sébastien Dubusse, блог
от Sébastien Dubusse - 9 юни 2017, 10:06 - Категории: # УПРАЖНЕНИЯ
Голям привет на всички вас, с голямо удоволствие ви представям своя онлайн магазин, не се колебайте да поръчате, благодаря и до скоро! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
# bodybuilding blog Sébastien dubusse # building # bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump # кардио # мускулна суха диета
# спортна диета # диетични добавки # отслабване # загуба на тегло # загуба на корем # плосък стомах # изграждане на снимки # тренировъчни планове
# пълно тяло # полутело # тренировка с раздвояване # тренировка с телесно тегло # пейки с тежести # римски стол # упражнения за тежести # набирания с фиксирана греда
# дипи # помпи # лежанка # бодибилдинг треньор # абдоминали # бицепс # трицепс # пекторали # гръбни # рамене # квадрицепс # телета # ишио
# бодибилдинг наранявания # болка в гърба # начин на живот # фитнес # здраве # тютюн # джогинг # бягане # крака # колоездене # плуване # аквагим # мускулна гъвкавост
# разтягане # претрениране # техники за усилване # дъмбели # кетбел
Здравейте, добре дошли в тази нова статия.
Заглавие 1.
Раменете на раменете.
Нарича се още "вдигане на рамене", това е упражнение за изолация , следователно целта му е да изолира възможно най-добре (специфично упражнение) горните части на трапецовидните мускули и едно е сигурно, че го прави с учудване, няма по-добро упражнение за това !
Дял 2.
Мускулно действие и тренирани мускули.
Това е възвишение на раменния пояс (лопатки и ключици).
Горната част на трапеца, ъгъла на лопатката и ромбоида.
Заглавие 3.Изпълнение на упражнението.
Въведете две гири (като се внимава да сгънете коленете с обратно прав), изправен с крака на ширината на раменете (за добра стабилност), ръцете по тялото, те са много леко свити през цялото упражнение.
Бавно повдигнете раменете си, без да огъвате обятия които трябва да останат напрегнати (или почти) и ръцете ви просто да служат като >, монтирайте вашия раменете възможно най-високо чрез вдишване, докато правите така искахте да докоснете ушите си с трапеца си.
Gстиснете максималната контракция за поне секунда, след което бавно се върнете надолу чрез издухване, като същевременно се контролира добре товара.
Преди всичко не забравяйте да държите главата си изправена (в противен случай наистина бихте могли да си навредите) и леко наведени напред.
Заглавие 4.
- Ако нямате гири, можете да използвате права щанга, но движението е по-малко естествено и по-неудобно в изпълнението си, поради щангата, която се трие в предната част на бедрата, освен ако не се наведете много леко напред, което ще удари дъното на обратно .