Бодибилдинг с Ibi - Начало - Въже за прескачане във фитнес залите
Скачане на въже във фитнес залите
Историята на скачащото въже се връща много назад. Той вече е изобразен в средновековни картини и оттогава е един от инструментите за движение и спорт, мислете за художествена спортна гимнастика. Тя се превърна в любимо занимание на децата у дома, в училищния двор, на улицата, на площади. Играят сами или на групи, с едно или повече въжета, докато често дори пеят или казват рими и рими. Провеждат се и световни състезания, където познанията за използването на въжето се оценяват от различни гледни точки.
Американски лекар беше толкова впечатлен от скачащото въже, че напусна професията си и сега работи като старши инструктор в една от най-модерните фитнес вериги в Ню Йорк. Той провежда тренировки, за които е разработил различни упражнения за скачане.
Той смята, че тези професии са много мощни, защото
- те ефективно изгарят мазнините,
-увеличаване на издръжливостта,
-развиват координационни умения,
-укрепване на мускулите,
- както долното, така и горното тяло са обработени,
-след 6 седмици можете да почувствате резултата, ще бъдете по-силни, сносни, по-бързи.
Той изчислява, че можете да изгорите 200 калории за 20 минути, но не напрягате коленете и глезените толкова, колкото бягате. Той препоръчва 2-3 часа тренировки седмично. Атмосферата на фитнес залите, общата мотивация не могат да се създадат у дома, но за тези, които са наистина решителни, няма пречки. Скачането е евтино, просто, забавно, полезно движение. За всеки, който никога не го е опитвал, препоръчваме да започнете от основите.
Овладяването му напълно за начинаещи - основно движение.
Трябва да се практикува координация на долната и горната част на тялото. Сгъваме въжето наполовина, така че ще го задържим, при тази практика все още няма да го караме под краката си. Ръцете се държат на нивото на ханша. Докато ритуално подскачаме, задвижваме въжето пред себе си, като държим коленете леко свити, докато стигаме земята. Нагласяме задвижването на въжето според ритъма на скока.
След като това върви добре, можем да преминем към правенето на различни последователности, които повтаряме 8-15 пъти. Ако искате да работите дори по-усилено от това, правете всяка серия два пъти. Цялата тренировка отнема около 20 минути. Не забравяйте, че винаги трябва да пристигате на земята с леко свити колене! И поради добрия ритъм, ние скачаме само когато въжето стигне до пръста ни, като същевременно не се удвояваме. Нека разгледаме един или два примера!
Заставаме в носилка малко по-голяма от ширината на ханша, ръцете надолу, раздалечени на ширината на раменете, коленете леко свити. Клякайте така, че бедрата ви да са успоредни на земята, но коленете ви не излизат извън линията на пръстите на краката. Ние продължаваме да клякаме, като държим въжето широко широко пред себе си, докато го накланяме към единия, а след това и към другия ни ханш. Силата, необходима за задвижване на въжето, трябва да идва от рамото и гърба.