Бодибилдинг програма, Културизъм
Програма за бодибилдинг ще бъде ефективна само ако постоянно наблюдавате всички промени във вашите физически параметри. Необходимо е да се измери не само обемът на мускулната маса, но и слоят подкожна мазнина и ако се увеличи, да се премине към диета с ниско съдържание на мазнини.
Съставянето на програма за обучение трябва да бъде дългосрочно, най-малко шест месеца, обикновено само опитен треньор може да се справи с този урок, тъй като в процеса на изготвяне на много малки нюанси и важни моменти трябва да бъдат предписани.
Но ако нямате възможност да се свържете с квалифициран треньор по културизъм, започнете сами да съставяте програма за обучение. По-долу ще дам пример за това от какви точки трябва да се състои тренировъчната програма за начинаещ спортист през следващите шест месеца.
1. Комплекси от упражнения - трябва да има поне два от тях, през първите три месеца тренираме в един комплекс, след което преминаваме към следващия. В началните етапи трябва да включите колкото се може повече основни упражнения за увеличаване на мускулната маса. Комплексите трябва да се различават един от друг възможно най-радикално, не може да се ограничава до просто заместване на упражнения, желателно е да се промени цялата структура на обучение. Смяната на програми за упражнения е свързана не само с пристрастяването на мускулите, но и с промените във вашата физическа форма. Ако преди няколко месеца не сте успели да изпълните две упражнения за една мускулна група, сега три може да не са ви достатъчни.