| аз това като пример (нищо лично, исках да избегна адресиране на определено име)
И така, как изглежда обучението ми:
Тя се основава (както казах по-горе) на периодизаре (или циклизация), но не като линейната (традиционна, предложена от професор Матвиев)
тениската!
Давам пример за трицепса.
1 седмица.
1. легнали удължения (frantuzki jim), но с дясната лента - 2 комплекта по 4-7 повторения всеки (т.е. с голямо тегло)
2. Тясна тяга, лежаща хоризонтално - 2 серии по 4-7 повторения всеки (и голямо тегло)
* всички комплекти до изчерпване
Така че съветвам тези, които тепърва започват, първо да натиснат тесни, копаещи разширения, за мен изглежда по-удобно, както представих по-горе.
2 седмици правя същите упражнения и сетове, но вече с малко по-леки тежести, но все още до изчерпване, т.е. тренировката все още е интензивна и вече за 10-2 повторения вместо 4-7 повторения
на третата седмица poty представя кои суперсетове (за една и съща мускулна група) (настоявам да използвам комплекти с умора, т.е. изолиращо упражнение, последвано от комбинирано упражнение), например:
Или нещо по-традиционно, за смяна на упражненията или тези заповеди.
вече е възможно да направите:
1. Парцел плава и
2. удължители на кабели
в началото; през есента го направих по различен начин, продължих да правя седмици с 4-7 R, 10-12 R и така нататък, но смених упражненията от една седмица на друга, но не знам как не ми се придържаше да ми е удобно, сега правя нещо такова, важно така че множествата да са максимални (следователно те са малко) и траекториите на контролираните движения да не се хвърлят.
А за тези, които започват, ви съветвам да не пристъпвате към суперсетове наведнъж, а да останете за период само от тези 2 седмици и да ги редувате с постоянна прогресия.
И накрая, така започнах да тренирам, никой не е принуден да прави това, което правя аз, всеки намира каквото може, за да му помогне.
За това. няма много тайни. това не е моята цел.
в връзката, дадена, ако обърнете страницата малко по-долу, ще забележите, някои снимки на Арнолд, когато заснема видео за неговите уроци по фитнес, снимките се провеждат само над 2 месеца след г-н Олимпия, има бърза загуба на мускулна маса, което е нормално само защото е спрял да тренира и е започнал да яде по-малко- НЕ МОЖЕ ДА СЕ ОБЯСНИ (НЕЩОТО Е МАЛКО ПО-СЛОЖНО ИЛИ ПРОТИВНО -
И поставям още няколко изображения на актьора Кристиан Бейл под моя аватар, който бързо натрупа мускулна маса само за няколко месеца. Разбираемо е, че тялото бързо наддава на тегло от обикновена храна (след като се установи до много ниско тегло), но не набира толкова много риба. в крайна сметка вие сами правите изводите. Не мога да кажа 100% в случая с "Бейл", в сравнение с Арнолд, който сам призна, че приема стероиди (сега не може да бъде управител)
Всичко това е продължение на дискусиите "че спортистите, актьорите, професионалистите" не използват стероиди, дори Тайгър Уудс по това време призна, че използва от време на време, за по-добра концентрация по време на играта и т.н. И т.н. Всеки ги използва никой не иска да го признае .
в връзката, дадена, ако обърнете страницата малко по-долу, ще забележите, някои снимки на Арнолд, когато заснема видео за неговите уроци по фитнес, снимките се провеждат само над 2 месеца след г-н Олимпия, има бърза загуба на мускулна маса, което е нормално само защото е спрял да тренира и е започнал да яде по-малко- НЕ МОЖЕ ДА СЕ ОБЯСНИ (НЕЩОТО Е МАЛКО ПО-СЛОЖНО ИЛИ ПРОТИВНО -
И поставям още няколко изображения на актьора Кристиан Бейл под моя аватар, който бързо натрупа мускулна маса само за няколко месеца. Разбираемо е, че тялото бързо наддава на тегло от обикновена храна (след като се установи до много ниско тегло), но не набира толкова много риба. в крайна сметка вие сами правите изводите. Не мога да кажа 100% в случая с "Бейл", в сравнение с Арнолд, който сам призна, че приема стероиди (сега не може да бъде управител)
Всичко това е продължение на дискусиите "че спортистите, актьорите, професионалистите" не използват стероиди, дори Тайгър Уудс по това време призна, че използва от време на време, за по-добра концентрация по време на играта и т.н. И т.н. Всеки ги използва никой не иска да го признае .
Беше дистрофично, нали? или е бил гладен .
ако практикувате така плуване за удоволствие (това вече е нещо друго), но все пак ви съветвам да ходите на фитнес около два пъти седмично, сякаш не е за плуване, но изисква тялото доста добре и по този начин способността на тялото да се възстанови след тренировка във фитнеса е ниско.
Според мен най-доброто би било:
Плуване - понеделник и четвъртък
Фитнес зала - вторник и събота.
Така мисля, че звучи добре. но отново зависи и от това как се храните и ако тренировката е достатъчно интензивна, мисля, че трябва да имате някои резултати.
. не, Бейл не е дистрофик, той трябваше да отслабне драстично за ролята си на машинист, а след това трябва да изглежда толкова мускулест за ролята си в Батман, а тук времето е ограничено и е ясно, че е имал треньори на разположение. добри лекари и най-вече, ако е приемал стероиди (което вярвам), той ги е приемал правилно, така че минималните ефекти да са възможно най-малки, така че той вече не е толкова засегнат от стероиди.
Машинист-интересен филм? Гледали ли сте го ?
Редактиран от драггеорг на 2009-12-21 13:07:23
Редактирах: Или нека го направим . което пише различни причини за избягване на каквито и да било стероиди в обучението .
Редактиран от драггеорг на 2009-12-23 17:07:19
Ако продължавате да водите физически активен начин на живот и постепенно се връщате към форма на умерена интензивност, не виждам никакви проблеми, сега това зависи и от нараняванията, претърпени по време на практикуването на спорта, тъй като в края на кариерата си те докладват !
Та ши мастило въпрос, паркирам аша струва ми се, че имам мушки, но паркират не се хранят нормално, напр. Полагам по-големи усилия и моите мушки от мината започват да ме болят, но преди не беше така.
Що се отнася до болките, които дойдоха, след като напуснахте кикбокса, не знам какво да кажа, не знам дали е необходимо да посетите лекар, но не знам дали той ще може да ви каже нещо, ако има нещо, тогава са необходими сложни анализи което у нас е малко трудно да се направи, но ако е възможно да ги направите, трябва да сте добри - вложете много усилия и дори пари.
опитайте се да се върнете във форма лесно и гладко, комбинирайте малко бягане с вдигане на леко умерени тежести (както казах по-горе) и вижте как ще бъде, ако върви добре, отидете по-далеч по интензивност.
за това .
За (добавено казано) добавяне в килограми е необходимо да се изчислят дневните ви калорични нужди (което отива за поддържане на работата на вътрешните органи - освен всичко друго, повечето калории се използват за ежедневни физически нужди, калории по време на интензивно физическо натоварване - обучение и т.н.) и за да добавите около 300 до 500 калории към това число, има много методи за изчисляване на калорийните нужди: но намерих доста ясна статия, която изяснява всичко:
"Ежедневни калорични нужди:
Това е горещо обсъждана област през последните години, с плюсове и минуси по отношение на висококалоричните или нискокалоричните диети. Същите противоречиви мнения се срещат по отношение на протеините, въглехидратите и мазнините.
Формулата за изчисление, която предлагам, е жизнеспособна и проверена, можете да я опитате буквално или с малки корекции в зависимост от особеностите и целите на всеки.
Помислете за текущото си тегло и го умножете по 12, 15 или 18.
Ако искате да отслабнете или да имате бавен метаболизъм, увеличете телесното си тегло с 12.
Ако целта е да се запази теглото, умножете по 15.
За тези, които искат да наддават на тегло или имат ектоморфна структура, се препоръчва умножаване по 18.
Това е първоначално изчисление за определяне на дневната калорична нужда. Изчислението се извършва по американската система, в лири (1 паунд = 400 g). Ето пример: 200 lbs x 15 = 3000 калории (мъже), 130 lbs x 15 = 1950 калории (жени). Можете да регулирате броя на калориите с 50-100/ден повече или по-малко, ако чувствате нужда.
Тази формула е добър еталон за културист, който иска да изчисли своите калорични нужди според различните етапи на тренировка. В периода преди състезанието културистът ще установи общите калории, като умножи теглото си по 12.
Следващата стъпка е да се определят количествата въглехидрати, протеини и мазнини за един ден.
# 142 XandaR, бодибилдингът и аша са вредни за здравето и това зависи особено от възрастта и натоварването, което носите редовно
|
