Бодибилдинг, отслабване, регулиране на теглото - съвет от вашия спортен треньор на OZZA Laurent
За да научите повече, кликнете върху една от статиите по-долу, написана от вашия спортен треньор:
Търсите да изчистите главата си, да дадете на тялото си втора младост ?
За това знаете, че практикуването на спорт е от съществено значение за вашето благосъстояние. Сам не знаеш какво да правиш или как да правиш.
Лоран ще знае как да ви накара да се движите, да напредвате по начин, адаптиран към вашето здраве и вашата форма.
Ако можете да се обезсърчите, той ще бъде там, за да ви мотивира, той не се отказва, когато става въпрос за вашата форма.
Лоран, вашият спортен треньор, се ангажира да ви осигури положително спортно изживяване
и ви дават увереност във вашите физически способности.
Водещи идеи
1) Благополучие, изчистване на главата, даване на тялото на втори вятър
2) Окото на експерта, подкрепата, вашият треньор не се отказва
3) Поддържайте своите решения чрез положително спортно изживяване
4) Имайте доверие в себе си, във физическите си способности
Препоръчителни упражнения
Пилатес: Нежен метод за мускулна релаксация и укрепване
Функционално обучение: Цялостен тренировъчен процес (подвижност на ставите, издръжливост, баланс, мускулен тонус)
10-те златни рефлекса
10-те действия на Еко-отговорния спортист
Програма Здраве и силует
Предлагам ви прости и отнемащи време съвети за:
& отметка; По-здраво тяло
& отметка; Подобрете самочувствието си
& отметка; Прецизирайте/тонизирайте фигурата си
Ежедневието ви обуславя здравето, ума и тялото ви.
Дните ви са заети, може да не разполагате с 1 час непрекъснато, за да спортувате повече, да си почивате, да приготвяте храна.
Но имате 15-20 минути, разпределени няколко пъти през деня, така че използвайте това ценно време разумно.
Регулирайте теглото си чрез физическа активност
Тази статия е за вас, ако искате да отслабнете, да поддържате теглото си, да наддавате и нямате патология (и) или лечение (и), които да повлияят на управлението на теглото ви.
Всяка секунда тялото ви изгаря калории, в момента, когато седите, четете, изгаряте калории, така че през нощта и повече, докато се движите. Сумата представлява вашия енергиен разход.
Може би седенето при четене носи калории в тялото ви, всичко, което ядете или пиете, е вашият енергиен прием.
Вашето тяло се адаптира към енергийното съотношение между разходите и приема. Това означава, че ако внасяте повече калории, отколкото изразходвате, натискате тялото си да наддава, ако сте склонни да балансирате тялото си стабилизира теглото си и ако харчите повече, отколкото сте вложили, натиснете тялото да намали теглото си. Това са вашите действия, които ви позволяват да управлявате своите килограми.
Като част от отслабването, здравните организации препоръчват редовна физическа активност, за да увеличите разходите си, което ви позволява да ограничите намаляването на приема на храна. Контролираната физическа активност укрепва вашата фигура, подобрява вашето здраве и морал. Позволява ви да отслабнете и да поддържате форма.
Като част от стабилизация, физическата активност ви позволява да харчите, когато сте донесли повече калории от обикновено и следователно ограничава въздействието на храната върху вашата фигура. Пример за сесии, които да тренирате след излишъка си.
Като част от наддаването на тегло, контролираната физическа активност ви позволява да увеличите мускулната маса, сила и тонус.
За да обобщим, приемете балансирана диета, съобразена с вашите очаквания и практика
физическа активност, адаптирана към вашите нужди и възможности.
Сесии, предназначени да изразходват излишната ви храна
След голямо хранене изпитваме странно чувство на умора, след това необходимостта да се движим и след това отново да ядем.
Умората често е свързана с фазата на храносмилане, фаза, през която ви съветвам да не правите умерена и/или интензивна физическа активност, разходката без задух представлява лека физическа активност и може да се обмисли.
В края на храносмилането тялото ви е събрало голям брой калории, които се чувствате по-във форма.
В зависимост от вашия принос препоръчвам два вида сесии:
- Ако сте консумирали захари (мезета, тестени изделия, картофи, хляб, грис, картофи, сладкиши, сладкиши, шоколад.) Със или без мазни храни, препоръчвам сесии A.
- Ако сте консумирали мазни храни без захарни храни (червени меса, мазни бели меса, сосове, пържени зеленчуци, студени меса, сирена.) Изберете сесия Б.
Облечете тоалет, подходящ за вашата дейност, носете бутилка вода и кърпа.
Не правете никаква дейност, ако сте ранени или болни.
Физическата активност може да намали желанието за ядене след преяждане, като понижи кръвната захар.
От друга страна, въздействието върху желанието ви да повторите тези ексцесии през следващите дни няма да бъде намалено от физическа активност.