Бодибилдинг колко време да видите първите резултати

Току-що сте започнали да тренирате с тежести и работите усилено за изграждане на атлетично тяло, но се притеснявате, че все още нямате големи сухари? Gentside обяснява всичко, което трябва да знаете за времето, необходимо за появата на първите резултати.

Овладени тренировъчни сесии за оптимални резултати

Някои хора ще започнат да тренират с тежести, знаейки, че могат да изградят телата си за броени седмици само заради желязната си воля. Ако е сигурно, че силата на волята играе важна роля, би било погрешно да вярваме, че тялото се изгражда толкова бързо. По същия начин би било погрешно да вярваме, че всичко, което е необходимо, е прекарването на дълги часове в тренировки всеки ден за изграждане на мускули. Силовите тренировки, за да бъдат ефективни, трябва да се практикуват интелигентно.

Няма смисъл да започвате физическата си трансформация, като се хвърляте тяло и душа на сесии от по три или четири часа подред, тъй като това само ще доведе до ефекти, противоречащи на предвиденото. За да бъде оптимално, тренировката с тежести трябва да бъде ограничена до продължителност от 30 до 45 минути, не повече. Тази продължителност е необходима за пика на тестостерон. Пикът обикновено се достига след 30 минути, след което ще има тенденция да намалява след 45 минути усилие. Това означава, че след това време тялото замества секрецията на тестостерон с кортизол или хормона на стреса. В крайна сметка е най-добре да правите кратки, но интензивни сесии.

---