Бодибилдинг Колко килограма на месец мога да кача, без да качвам мазнини

Преди няколко години масовите печалби бяха в ярост и голям брой културисти взеха 5 до 15 кг през зимата, за да натрупат мускули. Тази практика се разви днес. Наистина ли е полезно да напълнявате, за да качите мускули? Има ли ограничение? Колко килограма мускули мога да кача най-много? Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста обяснява всичко за натрупването на мускули с откъс от неговата книга Моят треньор по културизъм, # 1 за множество продажби в Amazon.

колко

Масов прираст или сух прираст на маса ?

Една дума ги разделя, но естетическите им резултати са значително различни. Натрупването на маса се отнася до „стария“ възглед за увеличаване на мускулите, мускулно развитие. Тук абсолютно трябваше да напълнеете (мазнини), за да качите мускули, без да се тревожите за нивото на телесните мазнини или физическото си състояние. Хаштагът #EatBigGetBig се отнася към него.

Натрупването на суха маса се диференцира с по-контролирано наддаване на тегло (мазнини) благодарение на по-доброто управление на приема на калории.

В крайна сметка двете водят до една и съща цел: увеличаване на мускулите, но кое е най-интересното. Отговорете в останалата част на статията! 😉

Колко килограма мускули мога да кача на месец ?

Целта за изграждане на мускули е преди всичко да увеличите качествено теглото си - с други думи, да качите чиста маса (мускули), а не общо тегло. Скоростта на натрупване на мускули варира в зависимост от всеки индивид (възраст, генетика, хормонален профил), ниво на практика и диета. Колкото повече напредвате в културизма, толкова повече този мускулен прираст е ограничен (вижте по-долу).