Бодибилдинг диета - хранене като подготовка за състезание
Хранителен план за състезание по културизъм и обучение по дефиниция
Започвам с личния си хранителен план за бодибилдинг диета във връзка със състезанието и обучение по дефиниция в подготовка за състезанието около 16 седмици преди действителната дата на състезанието. Преди да започна състезателната си диета, с ръст 180 см, тежа почти 100 кг мускулна маса. В деня на състезанието успях да изкача на сцената дефинирани 94 кг мускулна маса с изброения по-долу хранителен план.
Моят съвет за професионална подготовка на състезанието
"Използвайте ноу-хау на професионалисти: Ако целта ви е да бъдете на сцената в най-добрата си форма, тогава препоръчвам нашия професионален треньор по състезания. Възползвайте се от дългогодишния ни опит и достигнете следващото си „ниво“ с нас
Професионален треньор по състезания:
Основно ям висококачествени, непреработени храни като ориз/юфка, говеждо, пилешко, овесени ядки и обезмаслена кварка без лактоза както в диетата, така и извън сезона. На всеки 2 седмици хранителният план се адаптира към настоящата форма, т.е. ако формата ми се подобри, планът остава същият. Ако не се забележи никакъв или твърде малък напредък, на всеки 14 дни се нарязват 50 g въглехидрати на ден.
В началото на диетата си имам около 300g въглехидрати и 350g протеин на ден. В зависимост от вашия напредък, в края на състезателната диета има около 100 грама въглехидрати на ден. В края на диетата използвам така нареченото въглехидратно колоездене и ям само наполовина повече въглехидрати в нетренировъчни дни, отколкото в тренировъчни дни. Ако планираната дата на състезанието се приближава и резултатите не са задоволителни, допълвам тренировъчния си план с допълнителни кардио тренировки след силови тренировки и елиминирам допълнителни въглехидрати от диетата си.
Максимална защита на мускулите - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО в диетата!
За да не рискувам загуба на мускулна маса, приемам 30g суроватъчен протеин малко след тренировка до 2 седмици преди състезанието и 100% чист казеинов протеин малко преди лягане. Освен това пия висококачествена EAA аминокиселинна пудра по време на тренировка. Пия това на глътки от началото на тренировката до малко преди края на тренировката. През това време изобщо не използвам креатин монохидрат и предпочитам да използвам Kre-Alkalyn.
Що се отнася до течностите, консумирам само минерална вода без газ и зелен чай. Получавам 4-5 литра течност на ден. За да не се нарушава нощният сън и регенерацията, се опитвам да пия по-голямата част от водата до 19 часа.