Борба със запека при жените - подобрете здравето си
Кой не е имал от време на време запек, особено жените? Проблемите с червата са реалност за много хора. От него страдат малко повече от 20% от населението. Имаме подут корем, болки в корема, газове ...
Представяме 8 решения за прекратяване на запека !
Статистиката показва, че жените са по-склонни да страдат от запек. Ето защо искаме да ви предоставим някои обяснения по този въпрос, както и конкретни решения на този често срещан проблем, така че да можете да се изправите срещу него, без да се засяга вашето здраве. Да вземат под внимание.
Защо жените са по-засегнати от този проблем със запека ?
Ролята на хормоните
Отново хормоните са ключови и предразполагат жените към запек. Всичко се дължи на цикличните вариации, които се появяват по време на менструация. Тези вариации засягат червата, като забавят перисталтиката и забавят евакуацията на изпражненията.
Въздействието на някои диети
Понякога влизаме прекалено ограничителни диети, при които не консумираме достатъчно фибри. Или ни лишават от достатъчно богата и разнообразна храна. Тези диети рано или късно засягат правилното функциониране на нашите черва.
Трябва да вземем това предвид и да бъдем много внимателни относно вида на диетата, която решаваме да спазваме.
Дисциплина, която да следвате за борба със запека
1. Пълна закуска
Необходимо е да се спазват някои специфични ежедневни правила. Закуската е от съществено значение, тъй като тя е първата, която ще ни осигури добро количество фибри.
Важно е да се консумират например пълнозърнести храни, овес, трици, натурален портокалов сок, растително мляко, което е много здравословно, като просо мляко. Плодове като сливи, както и билкови чайове като лайка или мента, също могат да помогнат в борбата със запека при жените.
2. Пестелива вечеря
Понякога правим грешката да ядем късно и пълноценно. Или заради нашата работа и задълженията ни. Или защото се прибираме късно, ние се грижим за хиляди неща и в крайна сметка вечеряме много късно. Тук е грешката.
Трябва да се има предвид, че през нощта стомахът се изпразва по-бавно и че чревният транзит се забавя. Което постепенно ни принуждава да задържаме повече храна, до степен да насърчава запека.
Според лекарите последното хранене за деня трябва да е леко и да се яде рано, около два часа преди заспиване.
3. Изберете внимателно зеленчуците, които ядете
Всички знаем, че зелените зеленчуци и варива са чудесни за борба със запека. Но първо трябва да сте сигурни, че ги усвоявате добре.
Трябва да знаете например, че броколи, карфиол или артишок произвеждат газове. Те не винаги са толкова препоръчителни, колкото си мислите. Салатите също понякога не са добър избор, тъй като марулята и много други зелени зеленчуци ви карат да бензинирате.