Бодибилдинг 15 грешки, които не бива да правите!
Искате ли да постигнете целите си по културизъм? Внимавайте да не правите нищо! Открийте основните грешки, които не трябва да правите, ако искате да напредвате и да не се нараните.
Грешка # 1: искам да направя твърде много
Мотивирани както никога преди да започнете нова програма за тренировка с тежести, всеки ден прекарвате часове във фитнеса с безкрайни сесии. Внимавайте да не объркате количеството и качеството ! По-добре да правите интензивна 45-минутна тренировка, отколкото дълга и скучна 2-часова тренировка.
в противен случай, няма нужда да тренирате всеки ден. Твърде честите тренировки не позволяват оптимална почивка на нервната и мускулната система и сесиите след това стават все по-малко продуктивни.
Грешка # 2: Недостатъчен интензитет
Много културисти се чувстват сякаш правят интензивни и продуктивни тренировки, когато не са! Има много хора, които не зареждат достатъчно, не се стремят да напредват и да надминат себе си. Те остават сами мислейки, че обучението им ще им позволи да постигнат целите си и в крайна сметка вече няма да напредват и да загубят мотивацията си.
Грешка # 3: пренебрегване на храната
„Упражнението е цар. Храненето е цар. Съберете ги заедно и имате царство. " Ето цитат, който редовно даваме на нашите спортисти, за да разберат значението на диетата като част от спортните постижения.
Независимо дали целта ви е да отслабнете или да качите мускули, качеството на вашето хранене ще бъде от съществено значение за да постигнете вашите цели. Забравете догмата: 70% обучение и 30% диета ... Това е нищо и няма да ви отведе никъде. Помислете вместо това: 100% обучение и 100% храна за 200% мотивация.
Грешка # 4: пренебрегване на почивката
Не сте ли чували, че почивката е от съществено значение за вашето здраве, че трябва да спите достатъчно, за да бъдете в добра форма? Всъщност сънят е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, но е още по-важен за практикуващия културизъм.
По този начин, за да се възстанови добре и да напредне, практикуващият бодибилдинг ще се нуждае от поне 8 или дори 9 часа сън на вечер, придружен от 20-минутна дрямка на ден. Мускулът се нуждае от почивка, за да расте (мускулен анаболизъм) и сънят са от съществено значение за мускулния ни растеж.
Грешка # 5: Препичане на стъпки
Има много практикуващи сила, които винаги искат да направят повече, отколкото могат. На закрито редовно наблюдаваме спортисти, които вдигат тежести, които те не контролират или използват техники за усилване, когато не са усвоили основите на тренировките. Нека приложим този пример за автомобилни състезания: начинаещият няма да се забавлява да кара F1, когато едва е усвоил шофирането на картинг. В културизма е същото !
Ако сте начинаещ, препоръчваме ви да следвате нашата програма за силова тренировка за начинаещи.
Грешка # 6: Искате да тренирате като съседа
Вашата програма за тренировка с тежести ви уморява, искате да промените и да следвате последната модерна тренировка или дори по-лошо ... копирайте съседската. Това е най-доброто нещо, което трябва да направите, ако искате напълно да пропуснете целта си и като бонус рискувате да се нараните !
Трябва да знаете, че всеки е различен и това програмите трябва да бъдат персонализирани според различни фактори. Целта, спортното минало, опитът или морфологията са фактори, които трябва да се вземат предвид при създаването на тренировъчна програма.
За да се възползвате от 100% специално разработена програма за културизъм, не се колебайте да бъдете придружени от професионален спортен треньор. Открийте нашите услуги