Блогът на гребния баре Ерик Фавр
Редицата от решетки, известна още като „прегърбеният гребец“ или „гребане под наклон“, е едно от най-добрите упражнения за укрепване на тялото.цял гръб. Много често във фитнеса, когато става въпрос за изграждане на гръб и увеличаване на дебелината, гребането се практикува широко от спортистите. Въпреки това, той може много бързо да се превърне в най-големия ни враг, ако не спазваме техническите инструкции.
В тази статия ние обясняваме как да изпълнявате редовата лента, за да укрепите ефективно гърба си, без да се наранявате.
Използваните мускули
Гребната греда е цялостно и ефективно движение за набиране на маса отзад. За да се постигне желаният ефект обаче, е необходимо правилно изпълнение на движенията и техниките. Всъщност мускулите на ръцете трябва да се използват само за изтегляне на щангата. Мускулите на гърба първо трябва да се свият !
Наклоненият ред е и обратното упражнение на лежанката. Той привлича антагонистичните мускули в сравнение с легналото положение.
Наклонената редица на бюста работи с всички мускули на гърба, особено по дебелина. Следователно ви позволява да работите главно върху трапеца, ромбоидите (между лопатките) и задната част на раменете: всичко над мускулите на гърба.
Те работят чрез движение на раменете напред-назад, докато долната част на гърба, седалищните мускули и подколенните сухожилия (задните бедра) поддържат тялото статично.
В обобщение, горната част на гърба работи в динамика, а останалата част от скелетните мускули в изометрия.
Вариантите
Що се отнася до оборудването, за гребна греда можете да използвате права или ъглова EZ лента. След това упражнението може да бъде заменено с издърпване на пода или ред дъмбели с една ръка.
Има и машини, където можете да изпълнявате движенията седнали или легнали с лице надолу на пейка. Освен това, ако имате чувствителна долна част на гърба, тези алтернативи се препоръчват.
Като заместително упражнение за телесно тегло, гребването в обратен ред може да се извърши с помощта на прав бар, поставен на стойка. Това включва поставяне на тялото в хоризонтално положение, с гръб към земята, и повдигане на краката с помощта на табуретка. Това упражнение е подобно на набиранията, но с торса, успореден на пода. Можете също да използвате TRX каишки.