Рецепти за здравословно хранене; Съвети за вашето ежедневие Foodspring Magazine

Здравословното хранене е важно. Това е сигурно. В крайна сметка това също означава, че сте това, което ядете. Често теорията си остава теория. За да можете да преминете през деня, ще ви покажем 6 съвета как можете лесно да се храните здравословно. Дори във вашето бързо ежедневие.

Какво е здравословното хранене изобщо? Как да се храня балансирано в ежедневието? И как мога дори да сваля няколко килограма с правилната диета? Ще ви покажем всичко, което трябва да знаете. 5 съвета накратко.

Какво е здравословна храна?

По принцип няма общо определение за термина здравословно хранене. Кое е здравословно и кое не винаги може да бъде дефинирано по общ начин. Но какво може да се каже; Без значение дали е веган, палео или Чисто хранене - От хранителна гледна точка здравословното хранене винаги трябва да бъде балансирано. Какво точно означава това? За да може тялото ви да функционира по начина, по който трябва да функционира, то се нуждае от разнообразни хранителни вещества. По-точно, Микро и макронутриенти. Изброихме за вас основите на здравословната диета:

Здравословно хранене: макронутриенти

Макронутриентите или макросите са тези Основен доставчик на енергия въглехидрати, Мазнини и Белтъци. Те формират основата на всички метаболитни процеси и са жизненоважни. И трите хранителни вещества се усвояват чрез храната.

В зависимост от вашата индивидуална цел (напр. Отслабване или изграждане на мускули) се препоръчва адаптиран прием на макронутриенти. С нашето безплатен хранителен калкулатор можете да изчислите точно колко от отделните хранителни вещества трябва да приемете за личната си цел само с няколко стъпки.

Според Германското общество по хранене, балансираната диета основно се състои, както следва:

Въглехидрати: 50-65%
Протеин: 15-25%
Мазнини: 20-30%

Пример за изграждане на мускули

Тренирате ли усилено и искате да издигнете силовите си тренировки на следващото ниво? Тогава висококачествените протеини са всички и крайните, защото протеините са това Мускулно гориво номер 1. Няма значение дали е кремообразно Протеинов шейк след тренировка или хрупкава Протеинова гранола - При нас ще намерите правилната фитнес храна за всяка цел и време на деня. Здравейте протеинова сила.

Здравословно хранене: Микронутриенти

Витамините, минералите и микроелементите са от съществено значение за организма. Много от основните хранителни вещества могат да бъдат получени само чрез диета. Още по-важно е, че вие плодове и зеленчуци ежедневно яде.

Най-важните витамини с един поглед

ВИТАМИН В1
Физическото натоварване (спорт, стрес и др.) Намалява концентрацията на витамин В1 в кръвта и в мускулите. Витамин В1 е напр. съхранява се в мускулите и се предава на съответните мускули в рамките на стресов стимул.

ВИТАМИН В6
Витамин В6 играе важна роля в синтеза на протеини. Недостигът на витамин В6 се проявява предимно в чести спазми, мускулни потрепвания и слабост. Собствената нужда на организма от витамин В6 се увеличава с приема на протеини, тъй като витамин В6 допринася за нормален баланс на протеини и гликоген.

ВИТАМИН Е.
В природата витамин Е се произвежда изключително от растения и животни с помощта на фотосинтеза. Преди всичко витамин Е има висока степен на ефективност за производството на антиоксиданти в тялото ни. Тези антиоксиданти помагат за защита на клетките от оксидативен стрес. Освен това витамин Е допринася за нормален въглехидратен баланс и нормален синтез на протеини.

ВИТАМИН В9
Подобно на витамин Е, витамин В9 също играе важна роля във функционалната последователност и процес на обработка на мазнини и протеини. Адекватното снабдяване с B9 допринася за процесите в собствената ДНК и РНК на организма. Достатъчното количество витамин В9 допринася за нормалната сърдечна функция.

ВИТАМИН В12
Витамин В12 играе важна роля по-специално при веганската диета, тъй като витаминът се съдържа само в по-големи количества в животинските продукти. Освен всичко друго, той допринася за нормалното функциониране на нервната система и за нормалния енергиен метаболизъм.

ВИТАМИН Ц
Този универсален принос допринася за намаляване на умората и умората, както и за нормалната функция на имунната система (физическа защита).

ВИТАМИН D
Витамин D е известен още като слънчевия хормон, защото може да се произвежда от самия организъм - но само ако има достатъчно слънчева светлина под формата на UVB лъчение върху кожата. Витамин D допринася за поддържането на нормалната мускулна функция.

Бакшиш:
Понастоящем не можете ли да покриете изцяло нуждите си от витамини чрез диетата си? Тогава препоръчваме нашите Ежедневни витамини. Те ви осигуряват всичко, от което се нуждае тялото ви. Най-доброто от плодове и зеленчуци под формата на капсули. Идеален в стресиращо ежедневие.

Най-важните минерали с един поглед

ЦИНК
Намирате ли го например в черупчести. Цинкът е необходим предимно за образуването на множество ензими.

ЖЕЛЯЗО
Незаменим за образуването на кръв. Естествено явление: напр. в месо и леща.

МАГНЕЗИЙ
Магнезият, който се среща главно в нахута и тиквените семки, допринася за нормалния енергиен баланс.

Здравословно хранене - нашите 6 съвета

Здравословната диета означава ли да правите без и сложни хранителни планове за вас? Ще ви убедим в противното. Защото здравословното хранене е преди всичко едно: подходящо за ежедневна употреба. Искате ли да се вдъхновите? Нашата най-добра фитнес храна ви предлага богат избор. Какво ще кажете за нашата например протеинови палачинки? Можете да започнете деня изпълнен с енергия без добавена захар или изкуствени аромати.

1. Стари, но златни: Яжте много зеленчуци и плодове

Плодовете и зеленчуците са здравословни. Това определено не е нищо ново за вас. Дори да е класическият съвет - той е и ще остане верен!

DGE препоръчва Плодове и зеленчуци 5 пъти на ден да консумира. Преди всичко е важно да обърнете внимание на връзката. Често ядем твърде много плодове и твърде малко зеленчуци. Ето защо DGE препоръчва „5 на ден“ в своята кампания 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове.

Между другото: шепа ядки или чаша прясно изцеден портокалов сок се броят за една порция. Тези, които избират да работят нарязани морковени пръчки, грозде, ядки & Co., които ги опаковат като лека закуска, са добре подготвени - и наистина не ви е нужно много време за това. Също и нашите Хрупкави зеленчуци или Хрупкави плодове (с различни вкусове) са идеални за малка закуска между тях.

2. Готвене на здравословна храна: направете здравословно от нездравословна храна

Обичате ли бургери, тестени изделия и пица? Честни сме: и ние не искаме да минем без тези вкусотии. Но защо винаги да избирате опцията "нездравословна"? С нашето Идеи за рецепти ще ви покажем как можете да измислите здравословни ястия от истински класики за нула време. Можете също така лесно да замените нездравословни храни за по-балансирана алтернатива. Ето как се прави:

По-здравословни алтернативи на преработените храни:

3. Здравословно хранене за всеки ден: Подготовката е всичко

Кой не знае това? Прибирате се гладни от тежък работен ден и нямате нищо вкусно в хладилника. Но тъй като трябва да е бързо, посягате към последната опаковка тестени изделия или спешната замразена пица. Това задоволява глада, но за съжаление не е наистина здравословно. За да не се повтори това, препоръчително е да използвате такъв План за хранене да се облича. Веднъж записани, седмичното пазаруване също е много по-лесно. Знаете от какво имате нужда и не е нужно да излизате няколко пъти, но можете да пазарувате веднага за цялата седмица.

4. Яжте възможно най-естествено и непреработено

Здравословната диета трябва да се състои само от минимално количество преработени храни. Дори при пазаруване пресните хранителни стоки за предпочитане могат да попаднат в пазарската количка.

Тези, които приготвят собствените си ястия от пресни и непреработени съставки, имат контрол върху това какво е включено. Колкото по-малко са предварително приготвени или обработени, толкова по-здрави са обикновено.

5. Здравословни закуски - алтернативата на шоколадовото блокче

Нека бъдем честни - когато имате глад, здравият разум има тенденция да се проваля и ние посягаме към богати на захар шоколадови блокчета и други сладки изкушения. След това идва гузната съвест. Но не е задължително. С нашия Paleo бар можете да му се насладите без чувство на съвест. Без химикали и без добавена захар. Вместо това, с ценни хранителни вещества от органични плодове и ядки.

6. Здравословно хранене: Рецепти за вашето бързо ежедневие

Внесете глътка свеж въздух във вашата кухня. С нашето Рецепти за здравословно хранене. Забавлявайте се с люлеене на дървена лъжица.

Веганска купа на Буда

Не искате да отидете без тестени изделия? Алтернативата е сос юфка. Този вид паста се прави от елда и дори е без глутен. Те изглеждат особено добре в нашата веганска купа Буда. Акцентите са нашите хрупкави Кокосов чипс като заливка. Нашият съвет: Пригответе купата на Буда вечер, след това ще имате идеалния обяд на следващия ден. Просто дръжте дресинга отделно от купата, смесете обедната почивка, готово.

Нисковъглехидратна купа на Буда

И тъй като ние толкова обичаме Буда купи, здравословен вариант за вас. За този привличащ вниманието, вместо нормален ориз, измислихме пикантен карфиолов ориз. По този начин не само спестявате калории, но и осигурявате едновременно хранителна сила. опитай.

Мюсли без глутен

Балансираната закуска е важна, за да започнете деня изпълнен с енергия. В супермаркетите често ще намерите само зърнени храни с висок процент рафинирана захар. В нашия вариант разчитаме изцяло на естествената сладост на бананите.

Лека супа от цвекло

Цвеклото е истинска мощна грудка и осигурява хранителния удар в тази супа. Приготвена здравословно и бързо, тази супа внася цвят във вашата фитнес кухня. Само с 350 ккал той е и истински лек и е идеален за отслабване. Добър апетит!

Сила на суперхрана: салата от авокадо и чиа

Сила на суперхрана: Тази хрупкава салата с авокадо и семена от чиа е пълна с добри хранителни вещества. Салатите също могат да бъдат приготвени чудесно и следователно са идеалното ястие TO-GO, което да направите сами.

Тук ще намерите и много по-вкусни Рецепти от семена от чиа.

Алтернативата за здравословни тестени изделия

Случвало ли ви се е да си приготвяте тестени изделия от тиквички? Не? Тогава е време най-късно сега. Ще ви покажем колко лесно се правят zoodles.

Нашето заключение

Храненето здравословно е по-лесно, отколкото често се предполага. С малко основни познания, правилните храни и координиран план можете да се храните здравословно по всяко време и навсякъде - дори в стресиращо ежедневие. Ето как работи:

Оставете се да се вдъхновявате от нашите здравословни фитнес рецепти
Стари, но златни: Плодове и зеленчуци 5 пъти на ден (2: 3)
Избягвайте преработените храни и бързите храни
Закусете си добре със здравословни алтернативи
Създайте хранителен план и списък за пазаруване
Уверете се, че имате добър баланс на хранителни вещества