Блогът на Finemb Последна информация, новини и любопитни факти от цял свят
Свежа информация, новини и любопитни факти от цял свят
Ако имате достатъчно мотивация и воля, не би трябвало да е проблем да започнете да тренирате сериозно. Ако обаче искате да постигнете трайни резултати отвътре и отвън, имате нужда от повече от това. Трябва да сте наясно колко често, за колко време, какъв вид движение трябва да направите, за да работите и да оформите правилната мускулна група.
Ето защо ще ви е необходим и предварително направен план за тренировка, който значително ще улесни работата ви и ще ви помогне бързо да постигнете целта си.
Постави си цел!
Бъдете „издълбани в камък“, когато искате да постигнете желаната форма, колко килограма искате да се отървете най-малко или колко сантиметра искате бедрата ви да са по-тънки. Можете също така да зададете конкретна цел, като състезание или маратон.
Намерете формата (ите) на движение, които най-добре отговарят на вашата личност!
Чувствате ли се по-добре във фитнеса, във водата или на открито сред природата? Започнете да тренирате там, където ви е най-удобно! В началото се правят предимно по-прости, по-свободни форми на движение. За начинаещите спортисти най-важното е градацията. Трябва да увеличите натоварването от тренировка до тренировка, за да пощадите тялото си. Един от начините да направите това е да увеличите тежестите, дистанцията за бягане или броя повторения на упражненията.
И за да предотвратите монотонност, струва си да комбинирате видове движения. В допълнение към упражненията във фитнеса с различно оборудване, не забравяйте да включите и други спортове във вашия тренировъчен план (например: колоездене, плуване, катерене по стена, ролкови кънки, тенис и др.) Повярвайте ми, вашите мускули също ще ви благодарят за това, тъй като по този начин нито една мускулна група няма да остане извън движението и нито една няма да бъде преуморена. И можете да попречите на организацията ви да се адаптира към едностранни ежедневни поредици от упражнения.
Не позволявайте на мускулите ви да се отпуснат!
Ако правите няколко последователни упражнения подред, може бързо да се уморите и да мислите, че правите мускулите си добре, ако спрете и дишате малко. Това обаче е погрешно предположение, защото ако не се движите в продължение на няколко минути, вашите вече добре затоплени мускули могат да се охладят доста бавно и да станат твърди. След това ще бъде много по-трудно да продължите да тренирате. Така че в идеалния случай оставете максимум една и половина минути свободно време между две упражнения в плана си за обучение, за да можете да постигнете сигурни резултати.
Хранете се балансирано!
Не се опитвайте да ядете както преди, тъй като тялото ви ще има напълно различни нужди след променения начин на живот. Прикрепете към плана за тренировка диета или поне един списък с храни, за да знаете точно какво е разрешено и кое не!
Бодибилдингът увеличава нуждата на организма от калории и тази нужда често е по-лесна за допълване с естествена хранителна добавка, отколкото с твърда диета. При постоянното използване на мускулите е необходимо също така да се консумира колкото се може повече протеин, който също може да бъде заменен с по-ефективни протеинови филийки и смутита.
Разбира се, ако тренирате, за да свалите няколко килограма, не е нужно да консумирате огромни количества калории. В такъв случай редовният, малък, редовен прием на пресни, здравословни и богати на фибри хранителни вещества е по-ефективен. Също така, не забравяйте да пиете много течности (вода!). Можете също така да намерите продукти за отслабване в магазините за бодибилдинг (като протектори за стави, хапчета за изгаряне на мазнини), за да направите тренировката си по-ефективна.