Блог затлъстяване - Везни аптека Берлин
Затлъстяване: а
сериозно
проблем
Затлъстяване: а
сериозно
проблем
Затлъстяването: Сериозен проблем
Вие сте това, което ядете. Колко лесно това изречение пресича устните ни - колко ни е трудно да се вслушваме всеки ден, когато избираме и се наслаждаваме на нашите ястия. Колко често държим устата си пълни с новогодишни решения ...
Първата добра новина: Храненето може да направи много. Например да се забавлявате или да съберете семейството на масата и в разговор. А храненето също може да бъде полезно. Но, моля (без крем): Не твърде много, не твърде бързо, но умишлено и с удоволствие! Естествените продукти без химически добавки, без генетично модифицирани елементи, определено са по-добрият избор. Средиземноморската храна например е вкусна и здравословна. И когато седнете със семейството на вечеря и прегледате деня, вкусът е два пъти по-добър от бързото хранене в пешеходната зона.
Храненето може да бъде толкова красиво - но за съжаление и доста опасно ...
Защото: Всеки, който яде прекалено много, прекалено мазен или твърде калоричен, заплашва затлъстяването, т.е.наднорменото тегло в тежка или дори патологична форма. Как точно обаче трябва да се определи това, изобщо не е толкова лесно. Две основни правила са често срещани, но те също имат своите слабости.
Индексът Broca е относително лесен за изчисляване. Съгласно това - в опростена форма - нормалното тегло се получава, ако стойността 100 се извади от височината в сантиметри. Идеалното тегло отново е 90% (за мъже) или 80% (за жени) от нормалното тегло. Проблемът в този случай обаче е, че тази формула не отчита никакъв диапазон на колебания. Освен това се отнася само за средни размери между 160-180 cm.
Определянето според индекса на телесна маса (ИТМ) е по-модерно, но и по-сложно. Видът им на измерване е малко по-изчерпателен и резултатът е разделен на различни групи (показахме отделните групи резултати и пример за изчисление на фигурата). Но това изчисление не е съвсем без своите клопки. Например, ИТМ не взема предвид дела на мускулната маса в теглото. И: Разпределението на мазнините по тялото се пренебрегва - какъвто е случаят с индекса Broca. Рискът от усложнения, причинени от затлъстяване, е по-голям в случай на коремно затлъстяване (също описано като тип ябълка). Мастните накладки по седалището и краката, от друга страна, са по-малко вредни (тип круша).
Като цяло не е лесно да определите кога сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване - защото индивидуалната ситуация винаги трябва да се взема предвид. Само повишеният ИТМ не трябва да бъде проблематичен. ИТМ обаче предоставя първоначална информация за това дали е достигната критична граница.
Здравни усложнения
Със сигурност може да се каже, че затлъстяването има отрицателно въздействие върху здравето и може да доведе до усложнения. Целият организъм е стресиран от прекомерно високото телесно тегло. Сърдечно-съдовата система е особено засегната, тъй като при хората с наднормено тегло сърцето трябва постоянно да работи допълнително, за да снабдява мастната тъкан с достатъчно кръв. В допълнение, водата и натрият се задържат все повече в тялото, което благоприятства развитието на високо кръвно налягане и също така натоварва сърцето. Белите дробове също трябва да работят по-усилено при засегнатите, тъй като трябва да отговорят на повишената нужда от кислород. В много случаи капацитетът на белите дробове е недостатъчен, поради което се развива хронична липса на кислород. Това се влошава от дихателни нарушения по време на сън (вж. Също „хъркане“).
Метаболитните усложнения са свързани с увеличаване на телесното тегло. Той благоприятства развитието на захарен диабет тип 2. В този случай тялото вече не е в състояние да използва разтворената в кръвта захар. Това води до висока концентрация на захар в кръвта, което в дългосрочен план може да доведе до сериозно увреждане на органите. Доказано е, че упражненията и отслабването подобряват използването на захар в организма. Мазният черен дроб, камъни в жлъчката и подагра също могат да бъдат последиците от наднорменото тегло. Не на последно място, засегнати са ставите, особено долната част на гръбначния стълб, тазобедрените стави, както и коленните и глезенните стави. Тъй като твърде много тегло ускорява износването и води до хронична болка.
Редовната физическа активност може да предотврати затлъстяването и хроничните заболявания и заболявания. Тъй като затлъстяването може да възникне само ако дневният прием на калории надвишава енергийната консумация на тялото в дългосрочен план. От друга страна, тези, които редовно спортуват и обикновено се упражняват повече в ежедневието си, започват от дясната страна на енергийния баланс на тялото си. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и може да бъде досадно. Промените в поведението се забелязват само в положителен смисъл, ако се прилагат в дългосрочен план. А това изисква много дисциплина. Но усилията си заслужават.
Много фактори могат да играят роля
Да се ограничат причините за затлъстяването до формулата „твърде много ядене, твърде малко упражнения“ е твърде просто. Има и други фактори. Така че психологическият фон не бива да се подценява. „Гладът за храна" може да произхожда и от скръб, страх, разочарование или скука. Не е необичайно да „изяждаме" постоянния стрес, който изпитваме всеки ден. Генетичната предразположеност също може да играе роля.
Прости съвети за предотвратяване на затлъстяването:
За да се избегне затлъстяването, физическите упражнения и здравословното хранене са от съществено значение. Следните съвети също могат да помогнат: