Блог за изразяване на пъпки Скритата истина за изложената диета срещу акне
Просто вземете чиста кожа, ежедневни съвети за грижа за кожата
Понеделник, 22 август 2011 г.
Скритата истина за изложената диета за акне
Лекарите ни казаха, че храната няма нищо общо с акнето, но се страхувам, че това ще се промени. Въпреки че не е имало много изследвания за идентифициране на връзката между храната и акнето, има интересно проучване, направено в Австралия преди няколко години.
Акне и високо гликемична диета
През 2007 г. Австралийският университет на Кралския технологичен институт в Мелбърн (RMIT) и отделението по дерматология на болницата в Роял Мелбърн проведоха тест върху две групи мъже. На една група е дадена нискогликемична диета, състояща се от постно месо и пълнозърнести храни. Другата група консумира широка гама храни с висок гликемичен индекс, които приличат на типичната съвременна диета. Това включваше безалкохолни напитки, пържени картофи, бял хляб и закуски.
След 12 седмици мъжете на диета с нисък гликемичен индекс са намалили акнето си с 50%. Въз основа на резултата от този изпит можем да видим, че има силна връзка между диетата и акнето.
Възможно ли е вашата диета да подобри акнето ви? И защо избягването на прости въглехидрати може да намали честотата на пробив?
Защо простите въглехидрати могат да предизвикат акне
Когато се храните с високо съдържание на въглехидрати, нивата на кръвната захар се увеличават драстично. Това задейства панкреаса да отделя повече инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар.
Нарастващият инсулин кара себумните жлези да произвеждат повече себум. Себумът е естественото масло на вашата кожа, което поддържа кожата ви хидратирана и премахва мъртвите кожни клетки. Той обикаля порите, през космените фоликули. Когато има излишен себум в порите, бактериите p.acnes процъфтяват и запушват космените фоликули. В резултат на това ще се развият черни точки.
Има още една причина за пробивите при консумация на храни с висока гликемия. Инсулинът е един от основните хормони в тялото ви. Когато има скок в нивото на инсулина, възниква хормонален дисбаланс, който засяга и други хормони. В този случай вашите андрогени (мъжки хормони) и хормони на растежа като инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1) също ще се увеличат. Този хормон кара вашите себумни жлези да отделят повече себум, което води до акне.
Симптоми на дефицит и акне
Какво ще кажете за липса на определени хранителни вещества? Може ли това да причини акне?
Според д-р Сюзън С. Тейлър, дерматолог от Ню Йорк, ако увеличите приема на здравословни храни, това ще помогне на кожата ви. С други думи, за безупречна кожа е необходима здравословна диета.
Ако не ядете достатъчно здравословни храни, можете да лишите организма си от достатъчно витамини А, С, Е, В6, В12, В1, цинк и желязо. Тези витамини са важни за поддържането на кожата ви здрава и без акне.
В този момент можете да бъдете скептични. Как ежедневната хранителна диета ще подобри кожата ви?
Проучване на племенния народ на Папуа Нова Гвинея и Парагвай е направено през 2002 г. Въз основа на записите в Архивите на дерматологията тези хора са яли само естествени храни, които са събирали в джунглите и реките. Изненадващо е, че нямат акне, вероятно защото диетата им е богата на фибри и хранителна стойност. За разлика от типичната американска диета, вие също откривате, че тя не консумира много захарни храни.
Можете да обвините диетата си за причината за акнето. Не всеки обаче ще изпита същите ефекти. Някои жертви може да са чувствителни към определени храни, докато други може да нямат акне със същата храна. Но можете да сте сигурни, че здравословната диета може да определи състоянието на кожата ви.
Проблемът може да бъде вашата съвременна диета
Ако погледнете диетата си днес, ще се съгласите, че повечето зърнени храни се преработват. Те са във фибри и им липсват основни хранителни вещества за кожата. Освен това вероятно няма да приемате достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден, за да осигурите на тялото си достатъчно количество антиоксиданти, витамини и минерали. Нарастващият дял на преработените храни в хранителните ви навици, особено тези с високо съдържание на омега-6, ще има значително отрицателно въздействие върху кожата ви.
И така, как да компенсирате липсата на хранителни вещества в диетата си, за да можете да имате чиста кожа? Разбира се, трябва да изключите някои храни, които няма да помогнат на акнето, както и храни, които са полезни за кожата ви.
Кои храни да избягвате
Нека първо да поговорим за преработените храни, тъй като повечето от ежедневните ви ястия са предимно преработени храни.
Знаете ли, че молекулярната структура на суровите и преработените храни не е еднаква? Когато ядете преработени храни, тялото ви смята, че те са чужди нашественици. Молекулярната структура на преработената храна е създадена от свободните радикали, които се считат за токсини. В отговор имунната система ще произвежда бели кръвни клетки за защита.
Накратко, трябва да ограничите приема на преработени храни. С него вие намалявате количеството свободни радикали във вашата система.
Храни с висока гликемия
Позволете ми да ви насоча към австралийското проучване на; Ако намалите консумацията на високо гликемични храни, акнето ви може да се подобри. Как да избягваме въглехидратите с висок гликемичен индекс. Храни като понички, пържени картофи, бял хляб и зърнени закуски трябва да бъдат изключени от вашия диетичен списък.
Ами рафинираната захар? Това е и високо гликемично натоварване. Така че, въздържайте се от всяка храна, която съдържа рафинирана захар. Това включва сладкиши, алкохол, сладкиши и газирани напитки. Не забравяйте, че захарта може да повиши нивата на кръвната Ви захар, което ще стимулира производството на инсулин и хормони. Този порочен кръг кара да се произвежда повече себум, запушвайки порите.
Забравете за млечните продукти. Те могат да имат ниско гликемично натоварване, но също така са с високо съдържание на хормони, тъй като основният източник идва от кравите в старчески дом. Консумацията на млечни продукти може да доведе до покачване на андрогените и това в крайна сметка ще доведе до акне.
Избягвайте растителните масла, богати на омега-6 мастни киселини, особено шафраново, слънчогледово, сусамово и царевично масло. Твърде много омега-6 може да причини възпаление на кожата. Ако все още не сте знаели, акнето е възпалителна реакция.
Както бе споменато по-рано, някои страдащи имат обостряне след консумация на определени храни. Най-добрият начин да се идентифицират тези предизвикващи храни е воденето на дневник. Следете състоянието на кожата си, след като ядете определени храни в продължение на 24 часа. Ако тази конкретна храна причинява пробиви, избягвайте я.
Какви храни трябва
Нуждаете се от протеин, който кожата да възстанови, ефективно детоксикира черния дроб и поддържа нивата на хормоните непокътнати. Включете във вашата диета сьомга, постно месо и суроватъчен протеин.
Нискогликемични храни
Тъй като ниският гликемик може да предотврати появата на акне от инсулин, трябва да спрете да консумирате плодове и зеленчуци. Не всички въглехидрати са лоши. Просто трябва да изберете правилните. Пълнозърнестите храни, които съдържат сложни въглехидрати и много фибри като просо, киноа, кафяв ориз, ечемик, овесени ядки, елда, трябва да бъдат част от ежедневната диета. Освен това фибрите са чудесни за намаляване на нивата на кръвната захар след хранене.
Яжте много храни, богати на антиоксиданти, богати на витамини А и Е. Боровинките, зеленият чай, пълнозърнестите храни, листните зелени зеленчуци, броколите, кестените, плодовете на асаи, наровете, лилавите моркови и черното грозде са сред най-добрите източници за тези важни хранителни вещества.
Увеличете приема на омега-3 храни с мастни киселини като сьомга, скумрия, аншоа, сардини, ленени семена, орехи и вечерна иглика. В американската стандартна диета съотношението на омега-6 към омега-20 е до 1 март. Като консумирате повече храни, богати на омега-3, можете да запълните празнотата. Идеалното съотношение трябва да бъде 1 към 1.
Как Омега 3 е от полза за кожата Ви? Омега-3 помага за регенерирането на кожата, предпазва клетките от токсини, насърчава приема на храна на клетъчно ниво и помага за елиминирането на клетъчните отпадъци. Той също така съдържа високи нива на противовъзпалителни средства като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), за да помогне за минимизиране на появата на акне.
Цинкът е друго важно хранително вещество за кожата. Помага за стабилизиране на хормоналните нива, които могат да бъдат ефективни при контролиране на акнето. Някои от най-добрите източници на цинк са стриди, постно месо, птици и тиква.
Винаги пийте много вода. Водата поддържа имунната система да работи правилно и регулира елиминирането на токсините. Когато се хидратирате, кожата ви ще изглежда по-добре.