Корона паунда Как да се отървете от тези разочароващи паунда BR24

Етикети

Корона паунда: Как да се отървем от килограмите на фрустрация?

Социалното дистанциране е мотото по времето на Корона. Но в същото време това често означава самота. Някои хора намират утеха, докато ядат. Експертите говорят за „глад за душата“. BR24 дава съвети за това какво можете да направите срещу коронните килограми.

Някои го забелязват, когато стъпват на кантара - други, когато офис облеклото им изведнъж седи много по-стегнато, отколкото преди периода на Корона: Кризата обърна не само ежедневието, но и диетата ни.

Според онлайн проучване 27 процента от германците са спечелили значително в началото на периода на Корона. Мнозина се чудят: Как отново да се отървете от излишните килограми - и някои други лоши навици?

Душевен глад: когато душата търси утеха в храната ...

Диетологът Моника Бишоф от Центъра за хранителна медицина и профилактика (ZEP) към болница Barmherzige Brüder в Мюнхен съветва да започнем с въпроса защо всъщност сте яли толкова много напоследък. Това може да е свързано с това, което експертите наричат „глад за душата“.

Манди Кепър напр. загуби работата си заради Корона. Поглезете се малко, утешавайки се, нуждата за нея в момента е не само по-силна от обикновено.Начинът на готвене също се е променил: сметаната и маслото или сладките са в менюто много по-често от преди. Типично за "глада за душата", според специалиста по хранене.

"Психолозите имат такава схема, има седем различни вида глад. Особено гладът за душата се увеличава в много в трудните времена, защото единият е самотен, социалните контакти вече не са там, докосването може би липсва и няма толкова много заместители. Това често са луксозни храни, алкохол, цигари, сладкиши или храна. " Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder в Мюнхен

Трик: по-малките чинии могат да помогнат

Семейство Нойхаус също е запознато с проблема. Особено децата, които са по цял ден вкъщи, са склонни да се хранят от скука. Самите деца също забелязват това.

За щастие не е задължително това да е така напълно без „душевна храна“. Но половината дажба понякога е също толкова утешителна. Добър трик: с по-малка чиния е по-лесно да се чувствате доволни и сити с половината порция.

Калорийна бомба алкохол

Хората пият повече: не просто от разочарование, но понякога и за да оценят правилно приготвената храна. Дори това да не е проблем за пристрастяване - това е лошо за тънката линия.

"Първо и най-важното е, че алкохолът осигурява много калории. Повечето от тях дори нямат това на екрана си, те си мислят, о, чаша уиски, не можете да го видите, не можете да имате никакви калории! Но това често се подценява!" Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder в Мюнхен

Бишоф съветва да се ограничите и тук. Например, вместо да пиете алкохол два или три дни в седмицата, седем дни в седмицата. Или да се ограничи дневната консумация, например, до половин чаша.

Турбо за коронните килограми: липса на упражнения

Не всички се движат по-малко след кризата с Корона. Мнозина дори започнаха да тичат заради това. Манди Кепър също беше заразена с течаща треска. Това обаче беше достатъчно само за закупуване на нови маратонки. Тогава добрите намерения заседнаха в началото. В същото време ежедневният начин за работа с колело и обичайните спортове - като плуването - бяха премахнати.

Липсата на упражнения е вид турбо за напълняване. Това показва проверката в Мюнхенския център за хранителна медицина и упражнения.

"Анализът на биометричния импеданс ни показва много повече от това колко мазнини имаме. Собствените мускули на тялото също са много важни. Колкото повече мускули имам, толкова повече калории автоматично изгарям през деня." Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder в Мюнхен

Твърде малко мускули, твърде много калории - това е проблемът за мнозина, довел до излишните коронни килограми. Експертът по хранене изчислява за Mandy Kepper, че с намаление от 500 калории на ден тя скоро може отново да достигне комфортното си тегло. Това работи чрез по-малко калориен прием чрез диета и повече упражнения.

Много важно: търпение

Манди Кепър иска да опита:

"Трябва да върна старите си килограми след три месеца. Разбира се, това е мотивация, когато диетологът изчисли, че можете да свалите петте килограма обратно през това и това време, тогава искам да докажа това на себе си и на всички останали."

Много важно: търпение. Експертът силно препоръчва да не се спазват диети. Основното правило: трябва да си позволите толкова време, за да отслабнете, колкото е необходимо за хранене.

Повече време за ядене: "капана за закуска"

Със сигурност не е лош навик много семейства да седят заедно на масата много по-често от обикновено. Когато родителите са в домашния офис, а децата учат вкъщи, изведнъж се усеща, че два пъти повече се яде и готви от обичайното. Носенето на здравословна храна на масата е малко предизвикателство за мнозина, което изисква повече планиране от обикновено.

Ето какво се случи с Марина Нойхаус:

"Мислите се въртят около храната, защото имате впечатлението, че ядете едно и също нещо през цялото време и тогава реших да направя план, така че просто да не стане твърде едностранчив. Тъй като пастата или пицата през цялото време, това не е нито правилното нещо."

Понякога става проблематично, когато допълнителното време се инвестира в допълнително, удължено хранене. Класика: за спокойна закуска: с бекон, яйца, рула и чаша сок.

„По принцип това„ прекарване на повече време в здравословно хранене “е много добро. Това означава: Мога да се храня по-осъзнато отново, мога да съсредоточа вниманието си повече върху храненето. Но ако преди това не съм закусвал, разбира се, че сега го правя още едно хранене, ако не спестя другаде. Това отново увеличава калорийната ми сметка. " Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder в Мюнхен

Манди Кепър иска да обърне повече внимание на подобни "капани за храна" в бъдеще. Яжте по-малко като цяло, но повече протеини, така че мускулите ви да не се разграждат от диетата.

"Нуждаем се от протеините, за да можем да поддържаме мускулите. Ако ядем твърде малко протеини, тялото получава протеина от мускулите и ние разграждаме мускулите. И затова нашите лични нужди от протеини трябва да бъдат изпълнени, независимо дали имаме по-малко въглехидрати или яде мазнини, няма значение. " Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder в Мюнхен

Упражнявайте като подтискащо апетита?

Семейство Нойхаус вече започна да ограничава сладките в полза на здравословна диета - дори това да не е винаги лесно за изпълнение.

Поне за децата експертът по хранене Bischoff дава всичко ясно. Тъй като с повече упражнения гладът за сладко автоматично ще намалее отново, прогнозира тя. Работи най-добре с деца - но също така може да помогне на някои възрастни да се отърват от "корона лири".

„Бавария говори за това“: Новият бюлетин BR24 ви информира всеки понеделник до петък след работа за най-важните неща от деня с един поглед - компактен и директно в личната ви пощенска кутия. Регистрирайте се тук!