Блог; Повече информация за диетата на Аткинс

Повече информация за диетата на Аткинс

Последни публикации

последни коментари

Архиви

Посетете нашият уеб сайт:

Дюкан или Аткинс - Кой план с ниско съдържание на въглехидрати е по-добър?

Аткинс е известен на мнозина, тъй като е най-продължителната диета с ниско съдържание на въглехидрати (съществува от 70-те години на миналия век) с най-голям успех в световен мащаб. С течение на времето се появиха нови, леко модифицирани диети и една от най-новите е диетата на Дюкан. Той е разработен от Dr. Пиер Дюкан от Франция и тя обещава, че винаги можете да ядете каквото си искате и въпреки това никога да не напълнявате.

Знаменитости като Дюкан

Дюкан стана известен чрез пресата и чрез съобщения, че Кейт Мидълтън (съпруга на принц Уилям) е отслабнала успешно за сватбата си и че Дженифър Лопес е успяла да отслабне с тази диета след бременността си. Въпросът е: дали диетата на Дюкан е безопасна и ефективна?

Сравняване на Аткинс срещу Дюкан

В сравнение с диетата на Аткинс, според д-р Дюкан, най-голямата разлика е, че за разлика от Аткинс, Дюкан не позволява мазнини, с изключение на мазна риба и яйца. Освен това в Atkins правилата се спазват основно след програма, докато Dukan казва, че това не е така, не е необходимо да се придържате към някакви или само няколко правила след края на хранителната програма.

Във всеки случай д-р Пиер Дюкан е убеден, че диетата намалява всичко, което е съществувало досега - ако спазвате стриктно четирите фази на Дюкан, трябва да можете да ядете всичко, което искате, шест дни в седмицата, без да наддавате отново. Това би се постигнало чрез „принуждаване“ на тялото да свикне с определена диета, която предотвратява „преяждането“. На практика така наречената „фаза на атака“ е много важна за Дюкан и трае между 4-10 дни, в зависимост от това колко се претегляте. Препоръчително е: ако искате да загубите общо около 10 кг, останете във фазата на атака за около 1 седмица. В сравнение с Аткинс, въглехидратите не се броят или контролират, нито калориите. По това време Dukan разрешава само тези храни: яйца, сьомга, пилешки гърди, нискомаслени протеини, нискомаслено мляко и 2 супени лъжици овесени трици (това ще ви накара да се почувствате по-сити).

За да получите точен преглед и на двете нисковъглехидратни диети, трябва да сравните тези страници помежду си: Atins-Diaetplan.de и Dukan-Ernaehrung.de

Обобщение

Едно е сигурно: и двете хранителни програми успяват да доведат тялото до кетоза чрез силно намаления прием на въглехидрати (така че и двете са кетогенни диети). При кетоза мазнините се изгарят с максимална ефективност, тъй като енергията, необходима на тялото, за да функционира, вече не се получава от въглехидратите, а от мастните резерви.

Най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати в света

Ниското съдържание на въглехидрати е на устните на всеки, защото междувременно многобройни международни проучвания показват, че избягването или силното намаляване на някои въглехидрати е много по-ефективно при изгарянето на мазнини, отколкото повечето други диети (особено в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини). Дългосрочните ефекти също съдържат положителни ефекти върху кръвното налягане, нивата на кръвната захар и имунната система.

Днешната публикация може да помогне на всеки, който все още не е успял да разбере достатъчно информация за диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати, и може би е изправен пред решението кой хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати трябва да следва.

Ние ясно посочваме кои диети с ниско съдържание на въглехидрати има и накратко обясняваме как са съставени и кои правила с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се спазват:

Можете да намерите повече за хранителни програми с ниско съдържание на въглехидрати и интересни рецепти без въглехидрати на http://www.atkins-diaetplan.de

Диетата на Аткинс има само предимства?

Известната диета на Аткинс е отчасти противоречива, тъй като фокусът на тази диета е върху много мазнини и протеини и критиците смятат, че това е твърде едностранчиво. Това може да е вярно със „старите“ версии от 70-те и 80-те години, но новите и модерни програми на Аткинс съдържат по-големи количества въглехидрати, най-вече с по-голямо количество зеленчуци. Планът за диета на Аткинс все още има следните ключови послания:

Ще отслабнете
Човек ще задържи тежестта
Здравето се насърчава
Имунната система е подсилена

Най-големият „проблем“ при тази диета и основно всички диети е, че много хора отслабват в дългосрочен план и отново наддават на тегло. В средносрочен план Аткинс се справя значително по-добре от други популярни хранителни програми.

Учени от Станфордския университет в САЩ откриха в проучване, че хората, които са спазвали диета на Аткинс и след това са спазвали „правилата за поддържане на теглото“, имат много добро кръвно налягане и нива на холестерол.

За да бъдем честни обаче, трябва да се каже, че има (отчасти оправдани) аргументи срещу плана на Аткинс, включително:

Делът на наситените мастни киселини в храната е висок.
Тази диета може да доведе до лош дъх (което е страничен ефект от кетозата) и, особено в началото, до главоболие.
Делът на зеленчуците е сравнително малък.
Тази диета е относително трудна за спазване от вегетарианците, тъй като тя съдържа твърде много протеинови продукти (месо, риба, млечни продукти). Сега обаче има много добри и вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за вегетарианци
Много мазнини и протеини могат да натоварят бъбреците в дългосрочен план.

Можете да намерите повече за темите на Аткинс и особено критиките към Аткинс на http://www.atkins-diaetplan.de

Най-важните правила СЛЕД нисковъглехидратна диета като Аткинс или Дюкан

Направи ли го? Отслабнали ли сте успешно и най-накрая сте достигнали идеалното си тегло? Това означава, че сега навлизате в най-трудната „фаза“ от плана си с ниско съдържание на въглехидрати, а именно поддържане на постигнатото тегло.

Има важно основно правило, което трябва да следвате: разберете точно количеството дневни въглехидрати, което можете да консумирате, без да наддавате отново. Така ще разберете с какво количество въглехидрати отново започвате да наддавате.

Това "оптимално или критично количество въглехидрати" ще ви поддържа във форма и цялото ви тегло ще се поддържа (повечето хора откриват, че това критично количество въглехидрати е около 100 g/ден).

Освен това важни съвети за поддържане на теглото са:

Не пропускайте храненията и не яжте въглехидрати без протеини и мазнини.
Ако забележите, че бихте искали да ядете храни, които съдържат захар или нишесте, ПЪСТЕТЕ!
Следните храни са особено подходящи за ефективно потискане на чувството на глад: сладки картофи, кафяв ориз, овесени люспи (без готови смеси!), Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия.
Яжте съзнателно и винаги, когато е възможно, винаги пресни, вместо готови и опаковани
Претегляйте редовно - ако напълнеете, намалете въглехидратите.
Варирайте и изпробвайте нови рецепти.
Колкото е възможно по-малко кофеин и алкохол.
Спортувате ли редовно.
Пийте големи количества обогатена вода или билкови чайове.

Можете да намерите по-интересна информация за Аткинс на адрес http://www.atkins-diaetplan.de

Продължавайки да използвате сайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки. За повече информация, OK

Настройките на бисквитките на този уебсайт са настроени да „позволяват бисквитки“, за да позволят най-доброто сърфиране. Ако използвате този уебсайт, без да променяте настройките на бисквитките или ако кликнете върху „Приемам“, вие се съгласявате с това.