Блог - ONEBODY - фитнес студио Feldbach

Представете си тази ситуация. Трябва да се преместиш на друго място за 2-3 месеца заради работата си. 2 -3-те месеца изведнъж стават 1 година. Трябва да се справите без тренировки, с добрата си диета, просто с ежедневието си или по-добре да се откажете, защото за съжаление няма друг начин.

Защо трябва да се отказвате от всичко, което може да сте работили усилено в продължение на 2 - 3 години?! Не е задължително.

От опит знаем, че нашите клиенти също са в движение по целия свят и търсят и се нуждаят от подкрепа и насоки в процеса на промяна. За тези, които биха искали да работят с нас и се оказват в позиция, недостъпна за лично обучение, предлагаме онлайн коучинг.

Той обхваща индивидуална работа от разстояние в областта на обучението и/или храненето. Подобно на личното обучение, работата се задава индивидуално.

Подходящ ли е за вас?
Нашето местоположение е недостъпно за вас
Имате много натоварен график
Пътувате много
Искате да тренирате у дома
Искате да тренирате някъде другаде

Имате ли нужда от?
Индивидуална програма за обучение
ръчно
мотивация
Индивидуално обучение и консултации по хранене
Непрекъсната поддръжка

Оказа ли се в горното?
Може би онлайн коучингът е подходящ за вас.

Остава ви само едно кликване от резервирането на консултация ->
https://www.onebody.at/online-coaching

По дяволите в понеделник! Всички трябва да се върнем на работа.
Ако сте от хората, които мислят по този начин след уикенд, вероятно ще се сблъскате със стрес на работното място или в работната среда - независимо дали сте наясно с това или не.
Ако мислите, че навсякъде е еднакво, грешите. Много хора вярват, че стресът вече е социално явление, без което те вече не могат да функционират нормално. Освен това мнозина смятат, че малко стрес всъщност е добре. Това всъщност не е така.

Последиците от стреса са големи, когато сте изложени на (много или малко) стрес за дълго време.

Има няколко ключови улики, които могат да ви помогнат да разберете, че сте изложени на стрес:
Често главоболие,
умора
Объркване/бъркотия
раздразнителност
агресия
Стомашно-чревни разстройства
Състезателното сърце или повишен пулс
Твърде много или твърде малко апетит
Опетнена кожа

И това е само началото.

В дългосрочен план стресът може да има далеч по-сериозни последици за здравето, отколкото просто главоболие, така че трябва да се признае, че можем сами да регулираме нивото на стрес, тъй като както всичко зависи от това как реагираме на определени неща. Например, ако нещо е стресиращо за много хора, но ние не му обръщаме особено внимание, нямаме нищо против. От друга страна, най-малкото нещо може да ни разгневи -> например служител дъвче силно парче дъвка, това означава стрес за нас - разбира се, защото ние обръщаме много внимание на дъвченето.

Можете да разберете от нас как можем да противодействаме на стреса. Ако сте се намерили в описанието по-горе и не можете сами да намерите решение, екипът на ONEBODY е на ваше разположение. Посетете нашия уебсайт www.onebody.at за повече информация или ни посетете лично в нашето студио.

Докато тренирах днес, мислех как да измисля протеиново тирамису. Надявах се на BILLA. VOILA рецептата е по-долу.
400 мл буркан
9x пръсти от белтък (умно)
1x кафе еспресо (малко кафе):)
1x Chiefs ProteinPudding Vanilla Drive (предлага се от Billa)

Първо разбийте дамските пръсти на 3 части. Накиснете първия слой гъбени пръсти с кафе и супена лъжица пудинг, повторете цялото нещо 3 пъти. Когато чашата се напълни, можете да я украсите с какао на прах. Ако пудингът беше студен, можете да го изядете веднага. Ако случаят не е такъв, приберете го в хладилника за около. 20 минути. Насладете се на готино.

Протеини: 20g
Въглехидрати: 20g
Мазнини: 3g
Калории: прибл. 200 (включено еспресо)

Докато бяхме в Family Park онзи ден, случайно чух двама приятели да говорят как биха искали да започнат фитнес след края на лятото. Въпреки че не съм свикнал да слушам разговори на непознати, темата ме привлече именно заради начина, по който работя. И слушах с другото ухо.

Единият беше 100% сигурен, че иска да наеме личен треньор, а другият се опита по всякакъв начин да я убеди, че това са пропилени пари, които тя всъщност може да похарчи за дрехи, партита, бижута и т.н. Аргументите й бяха, че чрез YouTube, Facebook, Instagram и други портали тя така или иначе може да получи всичко, от което се нуждае, за да загуби излишните си килограми и да оформи тялото, което винаги е искала. Въпреки че има проблеми с гръбначния стълб. Единият очевидно беше подчинен във връзката им, накрая се съгласи с нея (само за да не се налага да спори с нея).

В хода на този разговор се чудех дали хората изобщо знаят колко различна информация получаваме в интернет и колко от тази информация не е проверена. В интернет има много съвети. Има диети като диета със зелева супа, Keto, LowCarb, LowCarb-HighFat, Paleo, протеинова диета, бананова диета, картофена диета. Все още не мога да повярвам на това, което вече съм открил. И повечето от информацията, която намерих, е безполезна. По-важното е, че ако следвате съвети като този, можете да навредите повече от обикновено.

Ето защо ви съветвам да помислите внимателно, преди да направите нещо, което звучи твърде добре, за да е истина на пръв поглед. В крайна сметка рецептата за успех остава, повече консумация, отколкото консумация (това означава калории).

Но ако просто се чудите дали все пак имате нужда от личен треньор, бихме искали да ви поканим на кафе без задължение. Ще разгледаме какво можем да направим заедно, за да се почувствате по-добре за себе си. Свържете се с нас на Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен! или от PN.

Лятото е времето на ваканция, удоволствие, екскурзии и разбира се добра храна. Всички ядем малко повече на почивка, защото наистина не можем да устоим на всички екстри, които откриваме по пътя.
Даваме ви няколко съвета как все пак можете да се приберете FIT въпреки ваканцията и отличната храна.

ДЕЙНОСТ
Ваканционната дейност не е същото като упражненията. Ваканцията трябва да бъде ваканция, която е по-ориентирана към активна релаксация, отколкото към обучение. Ако сте от хората, които наистина обичат да тренират във ваканционната зона - СТРАХОТНО! Сега независимо дали става въпрос за фитнес зала, която сте намерили онлайн, или хотелското студио. без значение! Отидете и се насладете на тренировката си. В противен случай трябва да се занимавате с редовни дейности, като ежедневни разходки из града, плажа, крайбрежната алея и др. Ежедневно плуване или други дейности във водата. Накратко, правете каквото искате, което е от категорията „Дейност“, и го правете всеки ден.

СПА
Ваканциите са идеални, за да компенсирате пропуснатите часове сън. Уверете се, че спите по-дълго от целогодишно, докато сте в нормални граници. Дванадесет часа в леглото може да не е най-добрата идея, когато ви очакват цял куп приключения. Опитайте се да заспите преди полунощ и да ставате по едно и също време всеки ден за 8, може би 9 часа сън. Сега не става въпрос за оптимални навици, а за реалистични очаквания, които всъщност можете да реализирате. Сънят е ключов фактор за поддържане на здравословно тегло.

ЯЖТЕ
И накрая, най-важната част - ХРАНА. Това е най-голямото изкушение, когато отседнете в ол инклузив хотели, които предлагат бюфети с разнообразни кулинарни изкушения. Напълно нормално е да искате да опитате всичко, което не можете да направите у дома, а също така е нормално да се окажете изкушени и грешни с многото десерти.

Някак си оптимален избор:
закуска
Ограничете се до една чиния и изберете според собствения си избор. Нормалното сервиране на храната е от решаващо значение в условията на ол инклузив. Пример: Яйчен омлет с шунка, зеленчуци и сирене, 1 препечен хляб, малко кварка и малко плодове. Като цяло той остава калоричен на чиния в нормални граници и имате всичко необходимо. Това обаче все още е идеален пример. Реалността вероятно изглежда така: 1 пържено яйце, 2 препечени филийки, сладко, плодове, кисело мляко и зърнени храни. Ако порциите са достатъчно големи, за да се поберат в обикновена (незаслужена) чиния, това е добре за празничния сезон.

Обядвам
Правилото за табела важи и тук. Първо обърнете внимание на протеините (рибите са чудесен избор, когато сте на морето) и към тях добавете зеленчуци и няколко гарнитури по ваш избор. Вероятно ще има и сосове, но по дяволите, вие сте на почивка. Десертът е разрешен или можете да го замените със сладолед на вечерна разходка със семейството си.

вечеря
Правилото за табела важи и тук. Опитайте се да ядете по-малко на порции, отколкото за обяд, но можете да си поглезите някои плодове вместо десерт. Всичко останало на същия принцип като обяда.

Закуски между храненията
Закуските между отделните хранения, особено ако имате деца, са почти неизбежни, тъй като децата обикновено се бунтуват по редовен график. Това означава, че те не ядат много за закуска, обяд и вечеря и следователно ядат в средата. Не бъдете кошчето за боклук на децата си и всичко ще се оправи.

Съветите по-горе не са свързани със загуба на тегло по време на почивка, тъй като това не е намерението. По-скоро това е насока, която ще ви помогне да върнете везните си в релси след ваканцията си, без безпокойство и екстремни диети за възстановяване на нанесените щети. Вероятно ще спечелите 1-2 килограма на почивка и няма нищо лошо в това, ако е в разумни граници, тъй като връщането към нормалния ви ритъм ще се нормализира. Скромността и в същото време радост е това, което можем да ви дадем на вашето пътуване, с желанието да се насладите на ваканцията си и след това без усилия да се върнете към стария ритъм.