Блог на ProteinHouse - Триптофан - Аминокиселината на щастието
Етикети:
Триптофанът е една от 8-те незаменими аминокиселини. Те не се произвеждат от нашето тяло, но е необходимо да ги включим в нашата диета за добро здраве. Можем да усвоим незаменими аминокиселини от храната или чрез консумация основни аминокиселинни добавки .
Триптофанът е предшественик на серотонин, мелатонин и витамин PP и е открит през 1901 г. от Фредерик Хопкинс.
Ползи от употребата на триптофан
Когато достигне тялото, триптофанът се превръща в 5-хидротриптофан, чрез който мозъкът произвежда серотонин. Серотонинът като невротрансмитер се намесва в производството на сън, в умствените и афективни процеси (депресия и тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство), в двигателните функции, в терморегулацията, в регулирането на кръвното налягане и има роля в хормоналната регулация. Ето защо триптофанът е толкова важен за нашето тяло!
Триптофанът се превръща в серотонин в нервната система. Серотонинът има еуфоричен ефект, бори се със стреса, свързан с добро настроение. В същото време триптофанът участва в обработката на витамин В3 в организма, който е необходим за функционирането на нервната система и предотвратяване на нарушения на паметта.
Консумацията на триптофан се счита за един от най-добрите начини за борба със стреса, помага ни да успокоим безпокойството и безсънието си. Можем да считаме, че това химично съединение е елемент на щастието. Също така, тази незаменима аминокиселина може да намали хроничната болка и може да повлияе положително на обсесивно, насилствено, импулсивно поведение и пристрастявания.!
Експертите смятат, че триптофанът играе важна роля в процеса на растеж на децата, а в случай на възрастни играе важна роля във функционирането на нервната система, помага да се поддържа добро настроение и да се регулира сънят.
Колко и кога да консумирате триптофан
Сред многото ползи от тиквените семки също така се брои, че голяма шепа тиквени семки съдържа повече триптофан, отколкото цяла пуйка!
Например, човек, който тежи 80 кг, трябва да консумира около 350-400 mg триптофан на ден. 576 mg триптофан се намират в 100 g тиквени семки. За предпочитане е да ги консумирате вечер, 2-3 часа преди лягане.
Храни, които съдържат триптофан
Други храни, които осигуряват висок прием на триптофан, са: ядки, семена от чиа, сусам, слънчогледови семки, ленени семена, шам-фъстъци, кашу, лешници, бадеми, риба, пуйка, скариди, сирене, яйца, банани и фурми.
Започнете да се храните здравословно още днес! Не забравяйте, че можете да го намерите тук хранителни планове за отслабване, растеж на мускулна маса и определяне на мускулите.