Блог на ProteinHouse - Колко пъти трябва да правя кардио упражнения за една седмица
Етикети:
Кардио упражненията, както подсказва името им, са полезни за сърдечно-съдовата система, увеличават сърдечната честота, увеличават притока на кръв, като по този начин стимулират изгарянето на мазнини. Наясно сме с ползите от практикуването на спорт на издръжливост - кардио за нашето здраве, но въпреки това по-голямата част от хората, които ходят на фитнес, пренебрегват кардио упражненията и понякога дори пропускаме загрявката.
Кардио упражненията са полезни за всички, не само за хората, които искат да отслабнат, те имат благоприятен ефект върху здравето, доброто физическо състояние, развиват оптимизъм и благополучие.
Те също имат много важна роля за психиката, като окисляват мозъка, довеждайки състояние на релаксация, спокойствие и самочувствие.
За да извлечем максимума от кардио упражненията, трябва да вземем предвид 3-те важни фактора;
-честота на обучение
-продължителност на обучението
-интензивност на тренировката
Колко често трябва да правя кардио упражнения? Отговорът на специалистите е, че сърдечно-съдовите упражнения трябва да се правят 5 пъти седмично, като се редува интензивността от един ден в друг, а дните на почивките не трябва да са един след друг.
Продължителността на обучението трябва да бъде между 20-40 минути в зависимост от подготовката на всяко от тях и техните цели.
Статистиката казва, че след 15 минути кардио упражнения тялото започва да гори мазнини.
Само след правилно изпълнение на упражненията можем да говорим за интензивността и увеличаването й с 10% на седмица.След като сте постигнали максимална интензивност с правилно изпълнени упражнения, можете да преминете към по-напреднали техники, използвани от спортисти, бягане на наклон, тренировки на интервали (комбинира интервали с ниска и висока интензивност в една тренировка) и др.
Положителният ефект от кардио упражненията е свързан с тяхната интензивност.Можете да разберете дали имате добра интензивност в зависимост от пулса, обикновено при здрави хора пулсът е 60-100 удара в минута.
Има максимален пулс, който също е еталон за интензивността на тренировката и се изчислява според възрастта, пола, теглото.Тези данни могат да бъдат установени само от компетентните лица, съответно Вашият лекар или спортен лекар.
Максималната интензивност, при която могат да се изпълняват кардио упражнения, е когато пулсът достигне стойността от 60-70% от максималната стойност на пулса.
Има формула за изчисление, но тази формула е само ориентировъчна. 220 - възраст, например ако сте на 20 години се изчислява 220-20 = 200 удара в минута. Максималната интензивност на кардио упражненията трябва да бъде 200 от стойността максимален пулс.
Ако искате да работите с интензивност 70%, тогава намалявате 200-70 и ние достигаме стойността от 130 удара в минута, това би бил импулсът да работи с желаната интензивност.
Това са само някои информативни симулации, ако имате медицински проблеми, установете заедно с Вашия лекар какви упражнения можете да изпълнявате и с каква интензивност.