Блог на ProteinHouse - Как да увеличите естествено имунитета си
Етикети:
имунитет представлява способността на организма да се защитава срещу патогени - вируси, бактерии, паразити и токсини. Имунната система е сложна система от клетки и молекули (антитела), чиято роля е да осигури защита срещу агресори. Имунната система открива патогени, унищожава ги и, което е много важно, съхранява антигена, за да може да реагира незабавно и следващия път, когато го срещне.
Лимфната система е важен компонент на имунната система и представлява системата за защита и пречистване на организма. Лимфната система се състои от лимфа, лимфни съдове - които осигуряват лимфен транспорт - и структури и органи, които съдържат лимфна тъкан, като тимус, лимфни възли, далак и сливици.
Имунната система на децата е незряла и продължава да се развива до около 11-12 годишна възраст.
Здраво тяло означава силна имунна система, способна да се справи с всеки тест (заболяване). В резултат на това изборът на здравословен начин на живот ви дава силен имунитет:
Изградете менюто си само от храни с хранителна стойност
Това включва избор на питателни храни, които осигуряват необходимите вещества на тялото. Тези храни са с ниско съдържание на калории, така че ще ви помогнат да отслабнете в допълнение към защитата, която предлагат срещу болести. Тази категория включва зеленчуци и плодове в възможно най-различни цветове. Пример, даден от д-р Джоел Фурман в подкрепа на тази идея, е, че тъмнозелените листни зеленчуци подпомагат храносмилането, а плодовете съдържат хранителни вещества, които защитават сърцето ви и естествено укрепват имунната ви система.
Киви и боровинки са плодове, богати на витамин С, повишават устойчивостта към болести и имат антиоксидантно действие.
яйце Той е източник на най-висококачествен протеин и съдържа всичките осем незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира. В същото време те са важен източник на антиоксидантни витамини (А и D) и минерали (желязо, селен, цинк).
риба като сьомга, риба тон или треска е богата на омега-3 есенциални мастни киселини, с противовъзпалителна роля.
Канела Пълна с антиоксиданти, помага за стабилизиране на кръвната захар и се бори с лошия холестерол.
чесън Той е един от най-добрите природни антибиотици и може да се използва в много ястия. Предотвратява обикновени настинки, както и стомашно-чревни заболявания.
джинджифил Отличен е в борбата срещу настинка и грип, но помага и при други заболявания.
лимон Той е богат на витамин С и антиоксиданти, може да подобри имунната система. Чаша лимонена вода на гладно сутрин е най-здравословният начин да започнем деня си.
Правилната диета може да помогне на имунната система да функционира оптимално, особено в периоди, когато е преуморена от определени фактори, като стрес или студ.
Също така, опитайте се да спортувате редовно, като поне 30-минутна разходка всеки ден, бягане, плуване, спортни игри, силови упражнения у дома или във фитнеса.
Те могат да помогнат на имунната ви система да се бори с инфекцията.
Практика за студен душ е част от традициите на няколко страни, като Финландия, Русия, Тайланд, Корея или Япония, придружен от няколко предимства, потвърдени от медицински експерти.
От по-бързо изгаряне на мазнини до подобрена циркулация на кръвта, положителните ефекти от душовете със студена вода са безброй.
Редица научни изследвания показват, че излагането на студ помага за укрепване на имунната система. Контактът на тялото със студена вода увеличава скоростта на метаболизма чрез треморния рефлекс и активирането на имунния отговор. Някои експерименти върху човешки проби показват, че хората, които се взимат редовно със студени душове, имат повишаване на плазмената концентрация, броя на Т-клетките и броя на лимфоцитите.
В Швеция родителите оставят бебетата си да спят на открито, дори при много ниски температури. Доказано е, че тези деца са по-устойчиви на болести, докато спят по-добре. В Сибир в експеримент, проведен върху деца на възраст 2-6 години, бяха организирани две групи участници.
Първата група е била подложена на ритуал, при който децата са изливали кофа със студена вода в главите им преди сезона на грипа. Малките от втората група не получиха същото лечение. Резултатите показват, че 95% от децата, подложени на ритуала, не са контактували с никакъв грипен вирус през студения сезон, в сравнение със 75% от децата, които не са били изложени на бани със студена вода.
Според изследване, публикувано в Science Direct, студено-горещият душ е ефективен начин за справяне със стреса през деня, който засилва толерантността към стреса. Друго проучване установи, че студеният душ, който се приема ежедневно, укрепва имунитета, като по този начин предотвратява много заболявания. В опит да се загрее, когато човек взема студен душ, метаболизмът се ускорява и имунната система се активира. По този начин тялото освобождава повече бели кръвни клетки (левкоцити) в кръвта. Тяхната способност е да произвеждат антитела, за да елиминират чуждите вещества от тялото.
Правила, които трябва да се спазват за силна имунна система
1) Балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни2) Практикувайте ежедневни физически дейности, минимум 150 минути на седмица3) Откажете се от пушенето4) Спете 7-8 часа/нощ5) Контролирайте кръвното си налягане6) Мийте ръцете си често и гответе храната правилно7) Допълнете диетата си с витамини, минерали, антиоксиданти, рибено масло и ресвератрол