Блог на ProteinHouse - 6-те най-добри хранителни добавки за мускулна маса
Етикети:
Ако искате да пораснете, не можете да го направите само като вземете хапче.Трябва да тренирате усилено и да имате правилна диета.
Ако искате да извлечете най-доброто от вашата тренировка и хранене, добавките определено могат да помогнат. Няма вълшебно хапче без усилено обучение и правилно хранене. След като имате добра програма, шестте добавки и тяхната комбинация, обсъдени тук, са най-добрият начин за натрупване на мускулна маса.
1) Протеинови концентрати
Често е трудно да получите всички протеини, от които се нуждаете, от обикновените храни. За по-лесно получаване на необходимия протеин до 2-2,5 g/kg дневна употреба протеин на мускулната маса .
Те са най-концентрираният източник на протеин на разположение и са лесно смилаеми. Диетата с високо съдържание на протеини също така подпомага производството на растежен хормон, инсулиноподобен растежен фактор и тироидни хормони, необходими за растежа и възстановяването.
Препоръчителна доза: най-малко 2 g/kg телесно тегло всеки ден. Повечето трябва да идват от пълноценни храни, останалото от протеинови концентрати. За максимални резултати вземете 50 g суроватъчен белтък през деня след тренировка и 25-30 g от казеинов протеин вечер преди лягане.
креатин е енергийна молекула, която допринася за мускулна сила. Креатинът също така провежда вода в мускулите, което увеличава способността им да растат. Яжте креатин с богата на въглехидрати напитка, опитът показва, че инсулинът помага за усвояването на креатина.
Препоръчителна доза: вземете 5 грама преди тренировка за повишена мускулна сила или след тренировка, ако се интересувате само от възстановяване на мускулите.
3) Глутамин
глутамин Това е особено полезна аминокиселина, когато тялото е под силен стрес. Ако тренирате с висока интензивност, което води до мускулен растеж, тогава определено се нуждаете от глутамин.
Той помага на тялото да съхранява гликоген, този излишен въглехидрат, съхраняван в мускулите. Когато са пълни, е по-вероятно да получите положителен баланс на азот в мускулите.
Глутаминът също има ролята да понижава нивото на кортизол, достигащо до мускулите. Кортизолът е хормон на стреса, който се увеличава с интензивността на тренировките и може да причини разрушаване на мускулната тъкан, причинявайки на тялото да изгаря протеини, което не е желателно за културистите. Добавката на глутамин може да помогне за предотвратяване на този ефект.
Препоръчителна доза: приемайте 5 грама сутрин, 5 грама веднага след тренировка и 5 грама вечер преди лягане.
4) BCAA аминокиселини
BCAA аминокиселини с разклонени вериги (левцин, изолевцин, валин) се намират във всички протеинови храни, ако имате високо протеинова диета, значи вече имате голямо количество BCAA. Можете обаче да помислите за излишък от добавки за плана за мускулен растеж, тъй като, когато те се приемат преди тренировка, е установено, че поддържат нивото на тестостерон в тялото. В допълнение, левцинът увеличава синтеза на мускулни протеини, повишава нивата на инсулин в тялото, независимо от въглехидратите и не позволява на мускулната тъкан да се разгражда след тежка тренировка. Аминокиселините BCAA имат антикатаболна роля и подпомагат възстановяването на мускулите.
Препоръчителна доза: 3-4 грама преди тренировка и 3-4 грама непосредствено след тренировка.
5) Калий, витамин С и Е.
Калият е важен за мускулната контракция. Той също така играе важна роля за съхранение на въглехидрати под формата на гликоген и влияе върху метаболизма на протеините.
Приемът на калий след тренировка може да хидратира или обемизира мускулите.
Витамините С и Е са много мощни антиоксиданти. Те отблъскват свободните радикали, като косвено помагат за поддържане на тялото в анаболно състояние, като се борят срещу възпалението на тъканите в резултат на тежки тренировки.
Витамин Е може да помогне за прехвърляне на глюкоза от кръвния поток към мускулите, за да се увеличи максимално съхранението на гликоген.
Препоръчителна доза: Калий 500 mg след тренировка, витамин C 500-1000 mg и витамин E 400 IU (международни единици)
6) ZMA и Tribulus
ZMA е цинково-магнезиев комплекс, за който е доказано, че поддържа нивата на тестостерон. Отдавна е известно, че цинкът повишава нивата на тестостерон в организма и е доказано, че магнезият поддържа мускулната сила и ви помага да спите спокойно, което повишава нивата на хормоните. Комбинацията от тези два минерала може да увеличи нивата и силата на тестостерон, което от своя страна ще ви помогне да увеличите мускулната маса.
Tribulus (Tribulus Terrestris) е растението, което стимулира организма да увеличава производството на лутеинизиращ хормон.Лутеинизиращият хормон има пряк ефект върху тестостерона.
Tribulus и ZMA образуват силна комбинация за тези, които искат да увеличат мускулната маса.