Блог на ProteinHouse - 10-те най-добри храни за мускулна маса
Етикети:
Въз основа на вашите цели и текущото ниво на физическа активност, ще получите набор от калории, които да достигнете всеки ден, обикновено с 200-300 калории повече от нивото на поддръжка, което означава броят на калориите, които достигате трябва да ги ядете, за да поддържате текущото си тегло.
Ако се мъчите да получите достатъчно калории и протеини само от цели храни, добавки като суроватъчен протеин могат да ви помогнат да задоволите ежедневните си калорични нужди.
Топ 10 храни за изграждане на мускули
След като вече знаете колко трябва да ядете, ето най-добрите храни от животински и растителен произход, на които можете да се насладите след тренировка, за да ви помогнат да постигнете целите си за растеж на мускулите. Тъй като високо протеиновите храни съдържат най-много аминокиселини, основните елементи на мускулната тъкан, ще се съсредоточим върху най-здравословните храни с най-висока концентрация на протеин на 100 грама/порция. Много от тях съдържат и здравословни за сърцето мастни киселини, сложни въглехидрати, които подпомагат храносмилането, и микроелементи като цинк и магнезий.
1. Пилешки гърди
Има ли храна, свързана повече с културизма и мускулния растеж от пилешките гърди? Рентабилна, лесна за приготвяне и с високо съдържание на протеин, пилешки гърди е идеалната храна за изграждане на мускули. Препоръчваме ви да купите голяма опаковка, да ги приготвите на едро и да ги разпределите за обяд и вечеря през цялата седмица.
Пилешките гърди съдържат 32 грама протеин на 100 грама
2. Конопени семена
Много растителни храни трябва да се смесват, за да образуват пълноценен протеин; например ядене на кафяв ориз с грах. Конопените семена са изключение, като ви дават 32 грама напълно бионаличен протеин на 100 грама.
Не забравяйте съдържанието на мазнини: същата порция има почти 50 грама здравословни мазнини.
Конопените семена съдържат 32 грама протеин на 100 грама
3. Свински котлет без мазнини
Обратно към животински източници. Използвайте постно свински котлет, точно както бихте направили пилешки гърди. Можете да го готвите на едро и да го сменяте през седмицата за обяд или вечеря.
Свинският котлет съдържа 31 грама протеин на 100 грама
4. Тиквени семки
Тиквените семки, както и конопените семена, са пълноценен източник на протеини и с високо съдържание на мастни киселини, което ги прави отлични за целодневна закуска.
Тиквените семки съдържат 30 грама протеин на 100 грама
Друг етикет за културизъм, консервирана риба тон също е удобен и рентабилен вариант за поддържане на целите за изграждане на мускули. Препоръчваме ви да купувате само марки, свързани с отговорни и устойчиви риболовни практики, за да избегнете опасни нива на тежки метали или най-подходящият би бил прясно уловеният тон.
Рибата тон съдържа 27 грама протеин на 100 грама
6. Дива сьомга
Богата на омега-3 мастни киселини, дивата сьомга също съдържа 25 грама протеин на порция 100 g. Препоръчва се дива сьомга, но и отглежданата в сьомга сьомга е добре. Просто не забравяйте да ограничите консумацията на отгледана сьомга до 1-2 пъти седмично.
Сьомгата съдържа 25 грама протеин на 100 грама
Яйцето съдържа около 6-7 грама протеин, заедно с цинк и здравословни мазнини. Ако сте като повечето хора, яжте повече от едно яйце наведнъж, така че броят на протеините се добавя бързо. Изберете белтъци.
Доказано е, че соята поддържа сърдечно-съдовото здраве. Препоръчваме да се яде само ферментирала или покълнала соя; избягвайте обработени или генетично модифицирани неща.
Соята съдържа 13 грама протеин на 100 грама
9. Гръцко кисело мляко
Без въглехидрати и пълно с протеини, гръцкото кисело мляко бързо ще се превърне във вашата любима закуска за изграждане на мускули.
Гръцко кисело мляко 10 грама протеин на 100 грама
Нахутът е много добър, като чиния, или можете да го смесите в блендер, за да направите хумус.
Нахутът съдържа 10 грама протеин на 100 грама
Имате любима маса за изграждане на мускули?
Как изглежда вашият план за хранене в културизма?
Има едно любимо постно ястие, което пропуснах?
Имате нужда от повече идеи какво да ядете, за да наберете размер?
Следвайте ни тук в блога на Protein House или във facebook страницата на ProteinHouse.ro или в instagram @ proteinhouse.ro
0 отговора на клиентите
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.