Покорете подуването на корема, запека и коремните мазнини
Старите ви дънки започват да се стягат в кръста ? Подуване на корема, запек или излишни мазнини, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да затворите горния бутон и да се чувствате добре в корема.
Вторият мозък
Казва се, че коремът е нашият „втори мозък“. Психосоматичните проблеми могат да причинят подуване, тъй като причиняват чревни смущения, като мускулните контракции са по-лоши. Това бавно храносмилане понякога има и други причини. Това може да е бактериален свръхрастеж, който предизвиква появата на газове. Те разширяват червата и причиняват подуване на корема. Свръхрастежът на бактерии се случва например, ако човек консумира не много пресни млечни продукти. Лечението с антибиотици също може да модифицира чревната флора. Без да забравя спазматичния колит, той също предизвиква подуване и дискомфорт.
Запекът е друго повтарящо се раздразнение. Той има няколко източника. Това може да се дължи на лоша хидратация: обикновено не трябва да изминете един час, без да изпиете чаша вода. Но това идва и от липсата на фибри и мазнини в диетата. Националната програма за здравословно хранене (PNNS) препоръчва да се консумират 25 до 30 грама фибри на ден и дневен прием на липиди, еквивалентен на 35 до 40% от дневния енергиен прием.
И накрая, сред грижите, често засягащи стомаха, има натрупване на коремна мазнина.
Пазете се от лека закуска
По време на менопаузата производството на естроген намалява, а андрогените (мъжките хормони) се увеличават. Дотогава възможните мазнини бяха по бедрата и бедрата. След това има тенденция да се намира на стомаха. В допълнение към хормоналните промени, коремните мазнини често са резултат от лека закуска и ядене, прекалено богато на мазнини и захар.
Освен грозната страна, тази коремна мазнина увеличава риска от развитие на лош холестерол, сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност или диабет тип 2. Ето защо е важно да наблюдавате бебето си. размер на талията.
Висшият здравен орган препоръчва да не се надвишава 80 см талията при съпруга и 94 см при мъжете. Обиколката на талията е толкова важна, колкото и индексът на телесната маса (или ИТМ: тегло, изразено в kg/височина на квадрат, изразено в cm).
Сега се препоръчва да разделите теглото си в килограми на ръста си в сантиметри. В идеалния случай резултатът не трябва да надвишава 0,5.
За да намерите плосък и спокоен корем, приложете тези съвети, които се отнасят до вашия храносмилателен проблем.
Решения, адаптирани към всеки профил
Искам да разопаковам
14-те правила за хигиена на храните, за да се смилат лесно и да не се вижда как стомахът ви се подува след всяко хранене.
Грижа се за диетата си
- Мисля да дъвча добре:
Храна за десет минути, ходене, говорене ... Нищо чудно, че сте подути. Трябва да дъвчете добре: слюнката подготвя храната за добро храносмилане. Освен това избягвайте да говорите прекалено много, докато ядете, за да не погълнете твърде много въздух. Накрая седнете и отделете поне двайсет минути. - Използвам храносмилателни растения:
Мащерка, копър, босилек, градински чай: подобрете ястията си или ги приемайте в билкови чайове. Тези растения насърчават храносмилането: мащерката съдържа хром, който помага за усвояването на протеини, градинският чай стимулира секрецията на жлъчка, босилекът е спазмолитичен и копърът се бори срещу подуването на корема. - Ям млечни продукти от време на време:
Камамбер, бри, а също и кисело мляко, аромат блан и петис-суис: тези млечни продукти осигуряват пробиотици, които запазват чревната микробиота. - Предпочитам варени плодове и зеленчуци:
Готвенето на зеленчуци и плодове намалява целулозата, влакно, което е трудно за смилане. Можем да отидем и за консерви, тъй като консервирането, което е дълго готвене, също унищожава целулозата. Изберете зеленчуци от леки влакна като моркови, тиквички, патладжани, екстра фин зелен фасул, ендивия, белтъци от круша или агнешка салата.
Що се отнася до плодовете, изберете ябълка, круша, портокал, ананас ... И, ако ги ядете сурови, изберете ги много зрели. - Избирам правилните методи за готвене:
Папилотите, както и приготвянето на пара, задушаване или готвенето на бульон не изискват или изискват много малко мазнини и следователно предлагат по-леко храносмилане. Като бонус вкусът на храната се запазва. - Предпочитам постно месо и тлъста риба:
Пуешки гърди, пилешки гърди или заешко бедро осигуряват не повече от 4% мазнини. Те засищат, без да ферментират или увеличават обема на корема. Що се отнася до тлъстите риби (сьомга и др.), Те съдържат добри мазнини, които не се натрупват под формата на целулит. Те са и основният източник на витамин D. - Предпочитам сурови мазнини:
Маслото и маслото се усвояват по-лесно, когато не се нагряват при висока температура, а също и когато се използват в малки количества. Препоръчително е да не добавяте към храната си повече от три до четири супени лъжици мазнини на ден и да предпочитате растителните мазнини. - Не подгрявам в микровълновата:
Микровълновата фурна е удобна и бърза, когато ви останат тестени изделия или ориз, но е трудно смилаема. Това е така, защото тези остатъци се съхраняват в хладилник, който желира нишестето и затруднява атаката на храносмилателните ензими. Тогава времето за храносмилане е по-дълго. - Отказвам се от тежки ястия:
Забавен буш, предястие, основно ястие, сирене, десерт, кафе и тласкачи за кафе ... какъв апетит! Внимавайте, колкото по-голямо е храненето, толкова по-вероятно е да се засили явлението подуване, тъй като работата на червата се забавя, а храносмилането е по-дълго и по-трудно. - Намалявам консумацията на определени храни:
Подправките дразнят храносмилателния тракт, а пушените меса и риба са трудно смилаеми, както и нишестето в бобовите растения и брашното, или фруктоолигозахаридите (вид фибри, открити в артишок, ряпа и зеле) ...). Приготвянето им във вода ги прави по-смилаеми.
Внимавайте и за пълнозърнести храни, чиято целулоза е трудно смилаема, както и нишестето в горещ хляб! Що се отнася до аспартама, ако той е приятел на отслабването, той не е този на плоския корем: той съдържа молекула метан, която, когато се разгради в червата, се освобождава под формата на газ. - Избягвам алкохола, безалкохолните напитки и твърде силното кафе:
Бирата, виното, шампанското и алкохолът като цяло дразнят храносмилателния тракт, което може да доведе до аерофагия. Те също така съдържат сулфити, които причиняват подуване на корема при непоносими хора. Газираните напитки съдържат въздух, който също насърчава аерофагията. Що се отнася до силното кафе, то е изключително слабително.