Блог на Avicena Profertis
Новината за бебето предизвиква постоянна грижа във всяка бъдеща майка, за да осигури на развиващата се душа всичко необходимо. За да им донеса спокойствие и да им дам пълни и конкретни отговори на всички въпроси, свързани с тази тема, се върнах с част II на статията, която обсъжда темата за храненето по време на бременност.
Идеалното наддаване на тегло по време на бременност
Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 кг, увеличение, което осигурява правилния растеж на детето, както и здравето на майката. Важно е да знаете, че прекомерното тегло на бъдещата майка може да доведе до усложнения както при раждането, така и по време на бременност.
Хранене през първия триместър на бременността
Една от важните промени по време на бременност е забавянето на храносмилането, така че усвояването на хранителните вещества е по-високо.
Не са необходими допълнителни калории през първия триместър, наддаването на тегло през първите три месеца трябва да бъде между 0,5 и 1,5 кг.
Хранене през втория и третия триместър на бременността
Започвайки от втория триместър, калоричните нужди се увеличават с около 300 калории на ден. Не се препоръчва да се превишава консумацията на сладкиши и нездравословни храни или да се намаляват калориите.
Приемайки балансирана диета, тялото ще получи необходимото количество енергия, за да може плодът да се развие правилно. Най-важното е да се ядат храни, богати на хранителни вещества и витамини, като фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и на мазнини.
Диетата трябва да бъде разнообразна, базирана на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, без да се забравя дневният принос на белтъците от месо и риба.
Адекватната хидратация облекчава всеки дискомфорт по време на бременност
Приемът на течности е много важен по време на бременност, за правилната хидратация (както вода, така и натурални сокове). Улеснява храносмилането, премахва токсините от тялото и облекчава основните дискомфорти на бременността, като главоболие, запек или задържане на течности.
Препоръчително е да увеличите приема на течности по време на бременност между 0,5 и един литър.
Забранено е консумацията на алкохол
Забранено е да се пие алкохол по време на бременност, тъй като това може да повлияе на развитието на детето. Всяко тяло е различно, така че една уста може да повлияе на малкото, избягвайте да поемате риска.
Подправки в диетата на бременната жена
Най-добрата подправка несъмнено е зехтинът, тъй като съдържа антиоксиданти и олеинова киселина, които помагат за поддържане на контролирани нива на холестерола и укрепване на костите. Също така е богат на незаменими мастни киселини, омега 3 и омега 6, с доказани ползи по време на бременност.
Стоманата трябва да бъде заменена с лимонов сок, витамин С помага за усвояването на желязото от храната.
Здравословна диета преди и след бременността
От съществено значение е да знаете, че здравословната диета трябва да бъде начин на живот, а не само да се ограничава до раждането. Здравословната диета преди бременността е важна, за да се избегнат вродените дефекти на бебето, в допълнение към факта, че тя е полезна за тялото на бъдещата майка, която трябва да осигури правилното развитие на плода.
От друга страна, след бременност и по време на кърмене, физиологичните нужди на жената се увеличават, така че е необходима здравословна и балансирана диета, богата на хранителни вещества, за да се осигури на бебето кърмата, най-добрата храна.