Близо 10 килограма загуба на тегло за 2 седмици Възможно е 10 седмици да отслабнете
Това означава недохранване. Не забравяйте да посетите лекар, за да разберете причините! Теглото ви е идеално, опитайте се да запазите сегашното си изграждане. Увеличен или изложен на 10 седмици за отслабване и други заболявания.
Трябва да отслабнете! Застрашена категория 10 седмици, за да отслабнете, трябва да започнете диета възможно най-скоро! Вашето здраве е в непосредствена опасност. Трябва незабавно да започнете диета под наблюдение на лекар! Нова година е чудесно време да съберете всички сили и да се потопите в промяна в начина на живот за 10 седмици, за да отслабнете. Важно е да започнете да се измервате от главата до петите. Запишете не само теглото си, но и изобилието на гърдите и бедрата, обиколката на корема и горната част на ръката, по-късно можете да изчислите количествено резултатите си въз основа на него и оттук нататък ще получите мотивация, ако закъсате в процеса на отслабване за 10 седмици .
Основите на отслабването Движещата сила на вашата диета не е само външният ви вид: наднорменото тегло е свързано и с развитието на много сериозни заболявания. Цялото тяло вече е засегнато от леко наднормено тегло, така че не само естетическите причини контролират загубата на тегло.
Диетата всъщност е проста формула, при която трябва да ядете по-малко от количеството енергия, което тялото ви използва. Вместо драстично намален прием на калории, добре планираната диета и някои упражнения са ключът към отслабването. Правилното разпределение на макронутриентите във вашата ежедневна диета е много важно и ако знаете какво да правите, ще бъде по-лесно да превключите.
Въглехидрати Първата стъпка ще бъде замяна на източниците на въглехидрати: ако досега сте яли бял хляб, е време да го замените с пълнозърнест.
Също така сменете брашното, използвано за печене и готвене, в по-богата версия, а макароните и оризът, консумирани като гарнитура, също се предлагат в пълнозърнест или кафяв вид.
Вместо захар, изберете естествен подсладител като еритритол. Кафявата захар и медът също не са добра алтернатива, те се държат по същия начин като обикновената гранулирана захар, изхвърляйки нивата на кръвната захар. Имайте предвид, че зеленчуците и плодовете също са сред въглехидратите, но всъщност не е нужно да бъдат ограничавани. За да отслабнете, това трябва да се модерира малко, а също така трябва да обърнете внимание да ядете повече сутрин, в началото на деня.
Мазнини Мазнините съдържат повече калории от захарта, докато един грам захар добавя 4, един грам мазнини 9 килокалории към вашите мастни подложки.
Загуба на почти 10 килограма за 2 седмици? Възможен!
Диетата без мазнини обаче води до недостиг на витамини и разстройство на хормоналната система, така че преди всичко са необходими промени в качеството на мазнините. Мононенаситените и полиненаситените мазнини, като омега-3 и омега-6 в морските риби, авокадото, маслодайните семена, имат благоприятен ефект върху вашите лабораторни резултати.
И по време на диета, след намаляване на колебанията на кръвната захар, периодите на глад на вълци също ще избухват по-рядко, което означава, че няма да искате да разопаковате кухненския си шкаф няколко пъти през деня, търсейки сладкиши.
От друга страна, продуктите с ниско съдържание на мазнини често съдържат повече захар: не се заблуждавайте от светлинния знак на етикета. Според препоръките на килограм идеално телесно тегло могат да се консумират 0,6 грама. За порция храна диетолозите препоръчват чаена лъжичка масло: това съответства на 5 ml или 5 грама мазнини.
Протеини Нормалният прием на протеини е в основата на диетата.
Ако го вкарате в тялото си в правилните пропорции, ще загубите мазнини и няма да загубите мускули и вода. Източници на протеини могат да се консумират под формата на яйца, постно месо, млечни продукти без високо съдържание на мазнини, тофу, но хранителни добавки. Изключително високият прием на протеини обаче натоварва бъбреците в дългосрочен план и това може да има сериозни последици с течение на времето.