Блед и студен поради липса на въглехидрати (здравословни, протеини, въглехидрати)
са с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 3 дни. Ако това не означава нищо: Ядете без въглехидрати. Ям главно протеини и ходя на джогинг. Нормално ли е тогава, че съм леко бледа и по-студена от обикновено? Поради липсата на захар, помислих си. Спрете също да пиете кола или нещо подобно. Само вода. Без захар/въглехидрати
4 отговора
Здрасти! Не съм толкова ентусиазиран.
Консумирам около 600-800 ккал на ден. Преди около 2000г+
Колко дълго? Временните промени са като пясъчен замък преди следващото наводнение и обикновено завършват с по-голяма тежест.
Сутрин пия шейк с протеин на прах.
По-добре преминете, ако искате да наддавате нездравословно. Цитат на проф. Д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн.
Грешно, ние се нуждаем само от 0,8 до 1 грам протеин на ден и килограм телесно тегло, излишъкът попада в мастното депо и уврежда бъбреците.
А тялото се нуждае от въглехидрати, особено дълговерижните като в тестените изделия.
Между другото, джогингът е идеален и е достатъчен. Един приятел е отслабнал с над 40 кг само с джогинг и е с идеалното тегло от 13 години. Без да гладувате или да правите диети.
Пожелавам ви добър и приятен уикенд.
Въпрос: Достатъчно ли си? Ако се справите без въглехидрати, тялото трябва да се снабдява с енергия другаде. Там влизат мазнините. Ако отрежете въглехидратите и сте с ниско съдържание на мазнини, тялото няма енергия. Оттук и замръзването. Това означава, че при готвене използвайте мазни храни с ниско съдържание на въглехидрати, сметана, сирене и т.н., а не само постно пуешко месо. Между другото, може да е нормално да се чувствате малко слаби в началото. Тялото трябва първо да се адаптира. Това отнема около 1 седмица. От известно време ям с ниско съдържание на въглехидрати и се справям чудесно. Тази диета обаче също не е за всеки.
Видеото е много полезно за начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати. https://m.youtube.com/watch?v=wtHOeNZNtt4
Консумирам около 600-800 ккал на ден. Преди около 2000г+.
Сутрин пия шейк с протеин на прах. На работа пия само кафе и много вода. Когато се прибера, отивам на джогинг за около 30 минути. След това се взимам под душ и изчаквам 2 часа. След 2 часа е около 20 ч. И аз готвя например Пуйка със зеленчуци в тигана (или риба вместо пуйка). Сложих го: вода с бульон (придава страхотен вкус) и малко крем. След това съм сит и по-късно отивам да спя около 10 или 23 часа. Всеки ден ядях много картофи, тестени изделия или ориз. Това обяснява и много наднорменото ми тегло. Пил съм само диетична кока-кола или нула, за която също е известно, че стимулира производството на инсулин. Сега пия САМО вода, чай и кафе и спортувам всеки ден. Така че не, всъщност доста малко мазнини. Защото винаги си мисля: мазнина = мазнина, която се натрупва. И мисля, че това е моята грешка в мисленето, което по някакъв начин не може да бъде елиминирано толкова лесно.
Консумирате твърде малко ккал! Следователно замръзването, тялото ви просто няма повече енергия, за да се стопли. Трябва да бъдете с не повече от 400 kcal под общия си оборот. С толкова малко ккал в даден момент няма да отслабнете. Тялото ви е на заден план. Точно там имате грешка в разсъжденията. Мазнините не правят мазнини. това, което ви прави дебели е излишъкът от калории. Например, ям между 1500 и 1700 ккал на ден и съм отслабнал с 18 килограма за около 5 месеца. и то без да се занимавам с какъвто и да е спорт. Сутрешният шейк също не е идеален. Закуската е най-важното хранене, защото ви дава енергия за деня. Например обичам да ям кисело мляко за закуска. В момента любимото ми е 300 г гръцко кисело мляко (10% масленост) със 100 г боровинки, подсладени с ксукер (брезовата захар е с ниско съдържание на въглехидрати). Обикновено със семена от чиа. Например можете спокойно да ядете 3 бъркани яйца с шунка или нещо подобно сутрин. Дори ако искате да отслабнете, храненето все пак трябва да бъде забавно и вкусно.
Вижте тук. Аз също съм във фейсбук групата. (Надявам се връзката да работи) Има рецепти за супер ниско съдържание на въглехидрати. Помогна ми, защото винаги бях много зает с идеи. Това, което мога да ям, беше Https://m.facebook.com/groups/445627362174118? Ref = bookmarkss
Току-що писах с приятел, който загуби над 50 кг за 10 месеца. Ти си прав. 600-800 ккал не са достатъчни. Какво мислите за това?:
Сутрин: протеинов хляб със сирене.
Обяд: пуйка със зеленчуци или риба със зеленчуци (винаги гответе предварително предния ден, тъй като не мога да готвя на работа: D).
Вечери: Вечер ще разгледам, може би протеинов хляб. Така или иначе, протеин.:)
2 часа преди вечеря отивам на стационарен мотор за около 15 минути първоначално и след това отивам да джогирам за 30 минути. И винаги, когато отслабна, вие също губите баласт, който ви пречи да тренирате и по този начин може да увеличи производителността.
Така че би трябвало лесно да получавам около 1200 kcal на ден. Това звучи по-добре?
Не ви липсва захар. Тялото се нуждае от около 200 g глюкоза на ден и ако не си я набавя с храната, тя я разтваря сама (от протеини, които след това, разбира се, липсват другаде).
И затова избледнявам и лесно ми става студено?: O
Да, това е свързано с промените в метаболизма. Тялото работи в един вид спешна програма. За организма става въпрос за някакво поддържане на жизненоважни органи. Комфортът („нагряване“ на телесната периферия) не е важен за него. Между другото, цялото нещо не е здравословно.
Наднорменото тегло от 30 кг също не е здравословно.
Но ако метаболизмът се е променил, той трябва да работи доста добре или не?
Не, 30 килограма твърде много определено не са здравословни. Вашата диета може да бъде полезна по отношение на наддаването на тегло, но това е огромна намеса в метаболизма, много различна от FdH. Но когато намалите теглото си и отново се храните нормално, всичко се изравнява добре. Пожелаваме ви продължаване на успеха!