Отслабване в офиса - годни и здрави през ежедневния офис живот

Теса Дойч (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Теса се грижи за проблемите с хранителната медицина, хранителните концепции и здравословното хранене.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

По време на обедната почивка, поради липса на време, бързото меню обикновено е в менюто, истинският жребец на офиса става най-много и отива до тоалетната или прави кафе. Седенето с часове причинява болки в гърба, втренчването в екрана причинява уморени очи ...

Има много малки навици, които могат да ви помогнат да отслабнете, да спестите калории по време на работа или по време на бизнес хранене и да се храните здравословно. Малко упражнения по време или след работа осигуряват необходимия баланс на стресиращото ежедневие.

Ще ви покажем как работата ви не се превръща в мазен капан, как можете да отслабнете, докато седите и как може да изглежда един здравословен ден в офиса.

Начинът за работа - 3 най-добри трика за изгаряне на калории

Колкото повече се движите в ежедневието, толкова повече калории можете да загубите отстрани. За да внесете малко повече движение във вашето ежедневие, това е наше 3 най-добри съвета:

Возете се с колело или отидете пеша да работиш! Това ще накара вашата циркулация да работи едновременно и върху фигурата ви от мечтите. Движението ще се изплати в дългосрочен план.
Пътувате ли с автобус или влак, изкачете няколко спирки по-рано и изминете остатъка от пътя.
Вземете стълбите вместо асансьора! Вашият калориен баланс ще ви благодари.

На работното място - здравословното хранене и упражненията са от съществено значение!

Най-големият Убиец на здраве в офиса трябва да седите с часове и да имате нездравословна диета. Повечето от нас седят в офиса с отношение, което не е точно добро. Има постоянен натиск върху седалищните мускули. По този начин да загубиш повечето хора е естествено пъргавина - вече не могат да приклекнат. Освен това седенето струва на тялото много по-малко енергия от изправянето.

Стоенето изгаря около два пъти повече калории за един час, отколкото седенето.

Към малкото калории, изгорени от седене, обикновено се присъединяват обедни ястия с твърде много калории - и напълнявате! В резултат на това целта за отслабване в офиса е много далеч.

Но не се притеснявайте, можете лесно да увеличите консумацията на калории, като:

Често ходене по малки пътеки (напр. До вашите колеги, до тоалетната, до кафе-кухнята)
Работете на стоящи маси - това също предотвратява болки в гърба!
Използвайте обедната си почивка за кратка разходка
Вградете в ежедневието си прости фитнес упражнения

Служебна болест - какво да правим с главоболие, тежки крака и уморени очи

Натиск върху слепоочията, придърпване на гърба, тежки крака - когато се концентрираме върху презентацията, която трябва да приключи преди края на деня, често оставаме неподвижни в една позиция. В повечето случаи дори не го забелязваме. Но може и в дългосрочен план Увреждане на гърба, напрежение и възпаление в областта на раменете и шията да води. Краката ви също стават тежки - кръвта, която сърцето ви изпомпва през тялото ви, се събира там и трябва да се бори обратно към сърцето срещу гравитацията.

Според проучване почти 80% от хората в офиса страдат от физически оплаквания.

Решението: Повече движение!

Той може лесно да бъде интегриран във вашето ежедневие:

Сменяйте седналото си положение на всеки 30 до 60 минути
Ставайте на всеки час, за да отпуснете мускулите си
Кръгови движения на главата, ръката и краката предотвратяват напрежението и болката
От време на време да гледа през прозореца, за да отпуснете очите си
Седнете на един Топка за упражнения или приклекнете (напр. по време на телефонно обаждане).

След работа е подходящо Спортът като перфектен баланс. Не знам как да започна Разгледайте нашите безплатни планове за обучение! Там ще намерите и перфектната бърза тренировка!

Главоболие на шефа - защо здравословното хранене помага!

Най-честите причини за главоболие по време на работа в офиса са високите нива на стрес, лошото качество на въздуха, напрежението и лошото осветление. Но също така лошата диета, която не ви осигурява необходимите макро и микроелементи, може да доведе до симптоми на дефицит и по този начин до проблеми с концентрацията и главоболие. (Съвет: лесно можете да определите оптималните си хранителни нужди с нашия ИТМ калкулатор)

За да улесним максимално здравословното хранене на работното ви място, ние събрахме нашите 5 дози и не тук.

Не защо?

Кошница с плодове и здравословни закуски	Чаша за бонбони	Кисело мляко, ябълки, зеленчукови пръчици и други подобни апетити
Подготовка за хранене	Бърза храна, хранене навън	Можете сами да определите какво има във вашата храна!
Обърнете внимание на съдържанието на протеин	Масово въглехидрати и мазни храни	Протеинът запълва и не е тежък в стомаха - няма следобедно ниско!
Пийте много	Безалкохолни напитки, енергийни напитки	Водата, чаят и черното кафе ще ви поддържат добре хидратирани и ще предпазват от главоболие! Никакви калории не ви гарантират успех в отслабването!
Закусвам	Гладуване	Вашата закуска е вашето начало на деня! Нуждаете се от енергия, за да можете да дадете всичко от себе си.

Хранете се здравословно по време на обедната почивка - 5 добри причини за приготвяне на храна

Ако донесете собствена храна, не се поддавате на изкушението да излезете да хапнете с колегите си, да поръчате или да ограбите купата с бонбони. Нашите 5 основни причини, за да започнете предварително готвене:

Предварително приготвени ястия предотвратяват апетита за храна
Ти спестява време за готвене
Вие имате Винаги следете съставките и хранителните стойности
Всичко, което трябва да направите, е да загреете храната си след работа, упражнения или по време на работа
Ти пестя пари, тъй като консумирате цялата храна, която купувате

Не сте сигурни как трябва да работи Meal Prep? Кои ястия всъщност са подходящи за това? Тук можете да намерите всичко, което трябва да знаете Подготовка за хранене Искам да знам!

Няма друг начин освен да обядвате с колегите си извън дома? В това видео Тил разкрива своите 7 най-добри съвета за страхотна фигура въпреки бизнес обяда!

Нисковъглехидратна или метаболитна диета за работещите хора? Коя е най-добрата диета за отслабване в офиса?

Няма на Диета, която е най-подходяща за всички. Всеки е много индивидуален и има различни предпочитания! Създадохме общ преглед на най-често срещаните диети за вас в сравнението на диетата с голямо облекло - тук ще намерите и диетата, която ви подхожда.

Идеален за отслабване в офиса ниско съдържание на въглехидрати в. Работещите хора, които не се движат много, нямат висока консумация на калории. Съответно енергията на въглехидратите не се използва и обича да седи като Мастни натрупвания по корема и ханша в.

Коя диета ви подхожда най-много, е индивидуална!

След работа: тънък в съня си?

Закусвате ли здравословно, хапвате ли плодове и зеленчуци в офиса, носите обяда си от вкъщи и се придвижвате преди, по време и след работа? Страхотен! Но това не е достатъчно за вас? Искате ли да направите повече за успеха си в отслабването и здравето си? Тогава лягайте да спите! Поне седем до осем часа Трябва да е сън. Също така Дремка следобед може да направи чудеса.

Сънят и гладът са пряко свързани.

Липсата на сън засяга апетита и контрола на ситостта в мозъка.

Ако спите твърде малко, това означава стрес за мозъка и той реагира. Хормоните грелин, лептин, инсулин и глюкагон играят роля в това. Грелин, който е отговорен за чувството на глад, сигнализира за празен стомах, който сигнализира за глад в мозъка - въпреки че не е задължително да е правилно.

Отслабнете в офиса с Upfit

Тези съвети не са ли достатъчни за вас? Искате ли да отслабнете, да изградите мускули, да определите тялото си или да се храните по-здравословно? Тогава нека създадем план за хранене за вас. С плана за хранене Upfit можете да сте сигурни, че следите всичките си необходими хранителни вещества. Ние ще създадем план за хранене за вас, който напълно отговаря на вас и вашите нужди. Така че можете да ядете балансирана и здравословна диета по много прост и неусложнен начин и оптимално да покриете вашите изисквания за микро- и макроелементи.

Особено за работещите хора, които имаме Рецепти с кратко време за готвене и вкусни, здравословни закуски между тях. Ядете ли вегетарианско, веганско или палео? Вземаме предвид алергиите, непоносимостта и отделните храни, които не харесвате!

Енергийни топки - перфектната закуска за работата

подувам

Pohl, E. (2015). Добрият сън като фактор за кариера: Как да заспите до най-добро представяне (основни неща) (немско издание) (2015 г., авт.). https://doi.org/10.1007/978-3-658-08440-0

Още вълнуващи статии

Няма мотивация? Тези съвети ще променят отношението ви завинаги (безплатна електронна книга)

Не можете без него: Дневникът на храната на Upfit (безплатен PDF)

Тренировка и спортно хранене - тази комбинация най-накрая ви води до вашата цел

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.