Благоприятни ефекти на йога при лечение на депресия; Йога Айенгар - Дебрецен
Благоприятни ефекти на йога при лечение на депресия
Йога е съвкупност от хиляди години философски и практически системи, една от целите на които според други вярвания може да се счита за балансиране на физическите, умствените, социалните, емоционалните и духовните измерения на индивида, за постигане на неговото здраве . Въпреки че днес в общественото съзнание са предимно практики от чисто физическо естество, нищо не може да бъде по-далеч от реалността, тъй като еднакво значим и добре развит член на практическата практика на йога е регулирането на прана (универсална жизнена енергия) чрез дишане ( пранаяма), концентрация, медитация, мантра практика и др., като практикуване на асани.
Депресията е психиатричен синдром с множество подтипове и различна степен на тежест, една от основните характеристики на които е меланхолия, рецидив и може да бъде свързана със загуба на тегло, безсъние, умора, безпокойство, намален интерес и т.н. Според изявлението на СЗО от 2012 г. депресивните разстройства ще бъдат най-голямото бреме на заболяването до 2020 г. [1], така че изследванията върху физиологичния и психологически ход, профилактиката и лечението на депресията са от първостепенно значение днес.
Многобройни проучвания показват връзката между хроничния стрес и лошото здраве, слабата имунна система, включително по-високи рискови фактори за сърдечно-съдови и различни цивилизационни заболявания [2]. Депресиращите ефекти на хроничния стрес също са добре известни; променени нива на хормоните (високи кортизол и ниски нива на серотонин) и намалено присъствие на мозъчни невротрансмитери. Такъв е допаминът, наричан още хормон на щастието, който е ключов невротрансмитер в много физиологични функции, включително регулиране на настроението, система за възнаграждение на мозъка (така че дори съвременните лекарства от западната медицина често са насочени към допаминовите рецептори за лечение на депресия) [3]. Връзката между хроничния стрес и депресията също е тема на изследване.
Резултатите от търсенето на биологичните и психологическите аспекти на хроничния стрес - и депресия - за които може да се подозира на фона на различни болести на цивилизацията са много обширни и практиките на различни клонове на йога се оказаха решаващи при тяхното предотвратяване и лечение .
Йога практиките, както измерени чрез западни медицински методи, така и базирани на лични доклади, ясно подобряват здравето, настроението и благосъстоянието на индивида, намалявайки нивото на психическия и оксидативен стрес, обсъждан като една от основните причини за депресия. Това беше подчертано от преки резултати от проучвания: в рандомизирано контролирано проучване на 96 бременни майки, майките, практикуващи интегрирана йога, са намалили нивата на депресия с повече от 30% след 20-седмична програма въз основа на отговорите им на Проучването за депресия и нервност (HADS) в сравнение с 3,57% увеличение в контролната група само за пренатално лечение [4]. Друго проучване от 2015 г. на двадесет жени с рак ясно показва благоприятните ефекти на йога (асани, дихателни упражнения, релаксация, медитация) върху депресията и умората, качеството на живот [5].
Носителката на Нобелова награда Елизабет Х. Блекбърн и др. те са показали, че възприеманият психологически стрес, който също е характерен за депресията, ускорява стареенето на клетките, което може да бъде свързано с недостиг на теломери и намалена ензимна активност на теломераза [6]. Ензимът теломераза допълва пресечената теломерна част след клетъчното делене, така че прекратяването на активността на този ензим води до по-кратък теломер след делене, което е предсказващ маркер за риска от стареене и цивилизационни заболявания при хората (напр. Рак, сърдечно-съдови заболяване) и ранна смъртност.
Доказано е, че възприеманият хроничен психологически стрес е тясно свързан с по-високи нива на клетъчен оксидативен стрес (който също е свързан с невровегетативния [напр. Алцхаймер, болестта на Паркинсон] и сърдечно-съдовите заболявания [7]) и по-ниската активност на теломеразата. Мета-анализ предполага, че оксидативният стрес е по-наличен при депресията [8]. По този начин можем да видим, че хроничният психологически стрес, споменат като една от основните причини за депресия, предизвиква сложни физиологични процеси, при лечението на които ще разгледаме положителните ефекти на йога по-нататък.